Saturs
Tadasana (vai Samasthiti) ir kalna pozas nosaukums. Šī ir pati pirmā un šķietami vienkāršā asana, ar kuru saskaras iesācēji. Tajā jāstāv stingri un taisni, kā kalnam (“Tada” no sanskrita tulkots kā kalns, “Sama” – vertikāls, taisns, “Sthiti” – nekustīgs). Bet tas nepavisam nav viegli! Analizēsim visas nianses, noskaidrosim izpildes tehniku, iespējamās kontrindikācijas un šī vingrinājuma lielos ieguvumus.
Stāvēt stāvus ir māksla! Iepriekš cilvēki to saprata dabiski: staigāja basām kājām, uz zemes, ķermeņa svars bija sadalīts pa visu pēdu virsmu. Tāpēc viņi bija spēcīgi un “piezemēti”. Tagad valkājam apavus, un sievietes arī valkā papēžus, dzīvojam galvenokārt daudzstāvu ēkās, strādājam birojos. Visur, kur esam – betons un asfalts. Kāpēc es esmu tas viss? Par to, ka mēs īpaši basām kājām neejam uz Zemes māti... Un viņa var mums daudz ko iemācīt.
Bet, kā likums, mums tas “nepaceļas”. Mums ir vienalga, kā mēs stāvam. Kāds ir pieradis pārvietot ķermeņa svaru tikai uz vienas kājas, kāds uz papēžiem vai pēdas malu. Izklaidei apskatiet savus apavus tūlīt! Viņa tev daudz paskaidros. No kuras puses zole visvairāk nolietojusies, noslogojat to pēdas daļu. Pārvietojiet savu ķermeņa svaru tur. Un tam jābūt vienmērīgi sadalītam. Un tāpēc.
Paskaties, ja ķermeņa svars krīt, piemēram, tikai uz papēžiem, mugurkaula deformācija ir neizbēgama. Diemžēl, bet tā ir. Šajā stāvoklī gurni un iegurnis pārstāj darboties (un tiem vajadzētu būt iesaistītiem), kļūst gausa, un šķiet, ka viss ķermenis atkrīt. Tajā pašā laikā cilvēks var just spriedzi mugurkaulā (vai jau pierast), staigāt ar izspiestu vēderu, pat bez liekā svara. Noliecies, dīvaina gaita... Un tā nav visa nelaime. Viņš sāks pārvarēt nogurumu un skumjas. Šķiet, ka tu tikko pamodies – bet vairs nav spēka, prāts ir gauss... Vai jūtat saikni? Tāpēc ir tik svarīgi pareizi stāvēt.
Un to mums jogā māca kalnu poza!
Vingrošanas priekšrocības
Ikvienam ir vajadzīga Tadasana! Īpaši tie, kas daudz sēž pie datora, maz kustas, nesporto. Artrīts, nogurums, kupris muguras augšdaļā, slikta mobilitāte kaklā un plecos, kā arī pēdu nejutīgums un sastrēgums ikru muskuļos un augšstilbos ir tiešas pazīmes, ka jums ir pienācis laiks praktizēt kalnu pozu. Tātad, kāpēc viņa ir tik laba?
- māca sadalīt ķermeņa svaru pa visu pēdas virsmu;
- uzlabo stāju;
- nodrošina pareizu mugurkaula kaulu augšanu (jaunībā);
- saglabā mugurkaulu, kā arī roku un kāju locītavas jaunus un lokanus;
- veicina mugurkaula nervu atbrīvošanos;
- stiprina vēdera muskuļus: gan ārējos, gan iekšējos;
- novērš aizcietējumus;
- paaugstina tonusu, atjauno sparu un enerģiju.
Foto: sociālie tīkli
Vingrinājumu kaitējums
Maz ticams, ka persona, kas veic Tadasanu, ar šo vingrinājumu var sev kaitēt. Viņai nav īpašu kontrindikāciju. Taču daži avoti norāda, ka kalnu poza jāveic piesardzīgi tiem, kuri cieš no migrēnas, bezmiega, kuriem ir redzes problēmas, kā arī zems asinsspiediens.
Kā izveidot kalnu pozu
Visas stāvošas jogas pozas sākas ar Tadasanu. Un, kad instruktors jums saka: "Mēs stāvam taisni, un tagad ...". Un pirms šī “tagad” jūs jau noteikti zināt, ka jums ir ne tikai jāstāv taisni, bet arī jāieņem kalna poza.
Soli pa solim izpildes tehnika
solis 1
Nostājamies taisni, savienojam pēdas tā, lai pieskaras papēži un kāju pirksti. Pirksti ir izstiepti.
solis 2
Mēs vienmērīgi sadalām ķermeņa svaru uz pēdu virsmas: uz papēžiem, uz pēdas vidus un uz pirkstiem. Sajūta, ka aug saknes un tu “iesakņojas”.
solis 3
Mēs sasprindzinām ceļus, pavelkot uz augšu ceļgalus.
UZMANĪBU! Kājas ir taisnas un saspringtas.
solis 4
Mēs pavelkam vēderu uz augšu, virzām krūtis uz priekšu un “atveram”. Izstiepiet mugurkaulu. Mēs iztaisnojam kaklu, nedaudz noliecot zodu uz krūtīm.
solis 5
Klasiskajā kalnu pozas versijā rokas ir izstieptas uz augšu virs galvas. Bet jūs varat tos salocīt krūšu līmenī lūgšanu mudrā (Namaste) vai nolaist uz leju ķermeņa sānos.
Tātad, caur sāniem mēs izstiepjam rokas uz augšu, plaukstas skatās viena uz otru. Ar kājām spiežam grīdu un stiepjam visu ķermeni, vadoties pēc rokām uz augšu.
solis 6
Pozīciju saglabājam 30-60 sekundes, vienmērīgi elpojot. Beigās dziļi elpojiet, atpūtieties. Un atkal ieejam Tadasanā.
Padomi iesācējiem
- Ja, turot kājas kopā, jums ir grūti noturēt līdzsvaru, atstājiet starp kājām nelielu atstarpi. Bet ne vairāk par pēdas platumu. Un tikai pirmo reizi.
- Pārliecinieties, ka muguras lejasdaļa “nekrīt cauri” uz priekšu un zods neskatās uz augšu, kaklam jāatrodas vienā līnijā ar pakausi.
- Novērojam pārējo spriedzi: atceries ne tikai par ceļiem (tie joprojām ir saspringti)! Mēs pavelkam uz augšu potītes iekšējo kaulu, pievelkam kuņģi pie mugurkaula, virzām krūtis uz priekšu un uz augšu, izklājam lāpstiņas vienu no otras uz sāniem, pavelkam pakausi atpakaļ un uz augšu.
- Tagad, saglabājot visu šo spriedzi un pieliekot nepārtrauktas pūles, mēs atpūšamies plauktā! "Kā tas ir iespējams?" tu jautā. Izmēģiniet to, jums vajadzētu izdoties!
Foto: sociālie tīkli
Pēc dažu mēnešu ikdienas kalnu pozas jūs ievērosiet brīnišķīgas izmaiņas savā ķermenī. Izliekums pazudīs, vēders sasprindzināsies, atslēgas kaula forma iztaisnosies un pat gaita mainīsies. Un atgriezīsies arī spars, pieaugs enerģija, ķermenī parādīsies patīkams vieglums.
Protams, ceļš uz to nav ātrs, bet tas ir tā vērts!