Katru gadu ziema liek mums daudz laika pavadīt mājās uz dīvāna, nekustoties. Izslēdz televizoru un dodies ārā, ir daudz jautru veidu, kā izbaudīt sportu arī aukstajā sezonā!
Līdzās tik ļoti vajadzīgajam svaigam gaisam ziemas aktivitātes sniedz iespēju veidot muskuļus un kļūt izturīgākiem.
"Labākais izturības sporta veids ir distanču slēpošana," saka neirozinātnieks, medicīnas doktors Stīvens Olvijs. "Šis sporta veids sadedzina vairāk kaloriju nekā jebkura cita aktivitāte."
Distanču slēpošana ir aerobikas sporta veids. Tas nozīmē, ka jūs ilgstoši pārvietojaties bez apstājas, un jūsu sirds sūknē skābekli muskuļiem, uzlādējot tos ar enerģiju. Slēpošanas laikā muskuļi tiek stiprināti atkarībā no stila, bet obligāti tiek trenēti augšstilba, sēžas, ikru, bicepsa un tricepsa muskuļi.
Cilvēks, kas sver 70 kg, distanču slēpošanas stundā sadedzina 500 līdz 640 kalorijas. Olvi sniedz padomus tiem, kas izvēlējušies šāda veida nodarbes:
- Nepārspīlējiet to. Sāciet ar nelielu attālumu noteikšanu sev.
- Vispirms iesildiet savu ķermeni, izmantojot elipsveida trenažieri, lai jūsu muskuļi nepārslogotu.
- Ja braucat nomaļā vietā, paņemiet līdzi dzērienus un uzkodas.
- Valkājiet vairākus apģērba slāņus, kas neierobežo kustības.
- Neaizmirstiet par drošību. Paziņojiet draugiem, kurp dodaties un kad plānojat atgriezties. Olvi brīdina: "Atdziest nav vajadzīgs ilgs laiks."
Atšķirībā no distanču slēpošanas, kalnu slēpošana nodrošina īsāku enerģijas pieplūdumu. Vairumā gadījumu nolaišanās aizņem 2-3 minūtes.
Dodoties lejup pa trasi, galvenokārt tiek strādāts paceles, augšstilbu un pēdas muskuļi. Mazākā mērā ķermeņa kontrolē tiek iesaistīti vēdera muskuļi un tiek stiprinātas rokas, kas tur nūjas.
Kalnu slēpošana ir sporta veids, kas uzlabo līdzsvaru, lokanību, veiklību un kāju spēku. Atšķirībā no ūdensslēpošanas, kalnu slēpošana nenoslogo muguras muskuļus.
70 kg smags cilvēks stundā kalnu slēpošanā sadedzina 360 līdz 570 kalorijas.
Olvi iesaka iesācējiem izvairīties no pārmērīga augstuma, lai izvairītos no augstuma slimības. Lielākā daļa kūrortu ierobežo nogāžu augstumu līdz aptuveni 3300 metriem. Labāk ir aklimatizēties un pakāpeniski pacelt latiņu. Augstuma slimības pazīmes ir galvassāpes, muskuļu sāpes, patoloģisks elpas trūkums un apziņas apduļķošanās.
Ir nepieciešams uzraudzīt sava noguruma mēru. Liela daļa traumu notiek dienā, kad nolemjat veikt "vēl vienu pēdējo skrējienu". Rezultāts bieži ir potītes traumas. Un pārliecinieties, ka dzerat pietiekami daudz šķidruma, pat ja tas ir auksts un nemaz nav izslāpis.
Snovbords galvenokārt nodarbojas ar ikriem, paceles cīpslām, kvadracikliem un pēdām. Līdzsvara uzturēšanā aktīvi iesaistās arī vēdera muskuļi. Cilvēks, kas sver 70 kg, snovborda laikā sadedzina aptuveni 480 kalorijas stundā.
Džonatans Čangs, Kalifornijas Klusā okeāna ortopēdu asociācijas medicīnas doktors, saka, ka snovborda priekšrocība ir tāda, ka "saviļņojums ir labs garīgajai veselībai". Āra aktivitātes uzlabo garastāvokli un samazina trauksmes līmeni.
Savas drošības labad pārliecinieties, ka neizvirziet sev mērķus augstāk par savām spējām un spējām.
Čanga padomi snovbordistiem:
- Izvēlieties reljefu, kas atbilst jūsu prasmju līmenim.
- Lai sadedzinātu vairāk kaloriju, meklējiet sarežģītākus maršrutus, taču tikai tad, ja jums ir prasmes ar tiem tikt galā.
- 1. noteikums: valkājiet ķiveri, elkoņu aizsargus un plaukstu aizsargus.
- Ja esat iesācējs, labāk ir veikt dažas nodarbības, nevis eksperimentēt uz nogāzes
.
Ortopēdijas ķirurģe Andžela Smita ir vairāk nekā tikai slidu cienītāja. Viņa ir arī bijusī ASV Daiļslidošanas medicīnas komitejas priekšsēdētāja.
"Slidošana neprasa daudz enerģijas, ja vien neveicat lēcienus, kas stiprina ķermeņa lejasdaļas muskuļus, tostarp gurnus, paceles muskuļus un ikru muskuļus," saka Smits.
Slidas attīsta arī lokanību, ātrumu un veiklību, kā arī spēju noturēt līdzsvaru. Slidotāji vairāk attīsta gurnus, pāru slidošanā vīriešiem ir spēcīga ķermeņa augšdaļa.
Smits saka, ka slidošanas priekšrocība ir tāda, ka pat iesācējs var sadedzināt kalorijas. Jums būs nepieciešams daudz enerģijas, lai veiktu tikai pāris apļus. Iegūstot pieredzi, jūs varat slidot ilgāk, lai palielinātu savu spēku un izturību.
Daudzi cilvēki nezina, ka skriešanas slidām jābūt par izmēru mazākām nekā ielas apaviem. "Nav tādas lietas kā vājas potītes, ir nepiemērotas slidas," saka Smits.
Ja tev patīk grupu sporta veidi, tad uz priekšu – hokejs!
Bez draudzības, hokeja bonuss ir tādu pašu muskuļu grupu trenēšana kā citos ātrslidošanas sporta veidos. Jūs stiprināt ķermeņa apakšējo daļu, abs, un ķermeņa augšdaļa darbojas ar nūju.
Hokejā spēlētāji aktīvi kustas 1-1,5 minūtes un pēc tam atpūšas 2-4 minūtes. Spēles laikā pulss var pieaugt līdz 190, un atpūtas laikā ķermenis sadedzina kalorijas, lai atgūtu.
Lai gūtu maksimālu labumu no spēles, ieteicams trīs reizes nedēļā iziet uz ledus. Tomēr cilvēkiem ar sirdsdarbības traucējumiem vai augstu asinsspiedienu ir jāuzrauga pulss un vairāk jāatpūšas. Pirms aktīvi nodarboties ar hokeju, ieteicams konsultēties arī ar savu ārstu.
Tāpat kā citos sporta veidos, ir svarīgi dzert pietiekami daudz šķidruma. Labāk ir iedzert pirms spēles, nevis pēc tam remdēt slāpes un nelietot alkoholu, kas veicina dehidratāciju.