Diemžēl mūsu valstī pēcdzemdību atveseļošanās kultūra ir lielā mērā zudusi. Tikmēr periods pēc dzemdībām ir ārkārtīgi nozīmīgs laiks katrai sievietei, un no tā ir atkarīga ģimenes un pat sabiedrības labklājība.
Diemžēl šodien arvien biežāk var sastapties ar skumju ainu: dažas dienas pēc dzemdībām jauna māmiņa jau plosās starp mazuli un ikdienu, cenšoties aptvert neizmērojamību. Radinieki un tuvākie cilvēki, ja pievērš uzmanību, tad visticamāk bērns, nevis viņa. Absolūti nav laika sev, pat viselementārākajiem. Plus vēl stress un apjukums atbildības nastas dēļ, kas arī galvenokārt gulstas uz māti, fizioloģiskā nelīdzsvarotība – galu galā dzemdējusī ķermenis ļoti atšķiras no grūtnieces un vēl jo vairāk no nedzemdējušā. Un tā daudzus, daudzus mēnešus. Tas ir ļoti grūti.
Nolēmām apkopot pamatnoteikumus, kas ar tuvinieku atbalstu nodrošinās sievietei ātru un vieglu atveseļošanos, ātru pielāgošanos jaunai lomai un pasargās no stresa, kas var aizēnot mātes prieku.
«40 neaizskaramas dienas. Krievijā sievieti pēc dzemdībām sauca par “klientu”. Viņa gultā pavadīja apmēram 40 dienas. Viņa tika pilnībā atbrīvota no mājas darbiem. Vecmāte nāca pie viņas kādas 9 reizes un “valdīja” sievieti un mazuli vannā. Starp citu, pats vārds “vecmāte” cēlies no vārda – savīt, proti, ietīt saimnieku drānā noteiktā veidā, lai palīdzētu atveseļoties. Tas akcentē tradicionālo uzskatu, ka dzemdības ir pašas sievietes darbs un bieži vien vecmātei dzemdībās bija vērotājas loma. Taču pēc dzemdībām viņai sākās svarīgākais darbs, ko pati sieviete vairs nevarēja veikt. Protams, sievietes, kas dzīvoja daudzbērnu ģimenēs, varēja atļauties pilnīgu mieru, un, par laimi, tad viņu bija vairākums. Tam, kuram nebija atbalsta, nebija iespējas izsaukt vecmāti, tai, kura “dzemdēja uz lauka” un devās strādāt, bieži vien diemžēl bija ar ļoti bēdīgām sekām.
Mūsdienu sievietēm ir jāievēro šī tradīcija. Papildus tam, ka gultas režīms pirmajās nedēļās pēc dzemdībām palīdzēs atgūties, izvairīties no negatīvām sekām un veselības sarežģījumiem, šis laiks kļūs arī par uzticamu pamatu jūsu attiecībām ar mazuli un viņa laimes pamatu.
"Maksimāls dabiskums". Barošana ar krūti, gulēšana kopā, kontakts starp ķermeni ir ne tikai moderns bērnu aprūpes veids mūsdienās. Patiesībā tas ir pilnīgi dabisks lietu stāvoklis. Tā uzvedas visas dzīvās būtnes uz planētas, tā izturējās cilvēki līdz 20. gs. Un jo tuvāk jūs nonāksit šim dabiskajam scenārijam, jo ātrāk jūs abi adaptēsities un atgūsit. Bērnam nav kaprīžu un nevajadzīgu vajadzību. Ja viņš vēlas rīkoties, tad tas viņam patiešām ir vajadzīgs, nevis tikai kaprīze. Viņš seko saviem instinktiem, un mēs nedrīkstam tos lauzt – tie ir viņa veselības un attīstības garants. Un pats interesantākais ir tas, ka, lai gan mēs ne vienmēr to jūtam, izrādās, ka arī mammai vajag visu, ko mazulis prasa. Tas var būt nogurdinoši, satraucoši un novājinoši, bet, ja mēs sekojam bērna dabiskajām vajadzībām, tas mūs pašus padara stiprākus, izraisot instinktīvus adaptācijas procesus. Un, gluži otrādi, veicot savas korekcijas, mēs riskējam kaut ko salauzt lietu dabiskajā kārtībā.
Tā nu manā praksē ir māmiņas, kuras pēc dzemdībām steidzās atgriezties sociālajā dzīvē un jutās labāk un dzīvespriecīgāk nekā tās, kuras izvēlējās dabisko ceļu, bet pēc pieciem gadiem viņām bija depresija vai kāda mātīte. slimība. Protams, lai ietu šo ceļu, atkal ir nepieciešams spēcīgs un pastāvīgs atbalsts. Papildus banālajam laika un pūļu trūkumam dažreiz nāksies saskarties ar spēcīgu apkārtējo cilvēku neizpratni, un ir svarīgi vismaz savā ģimenē nejusties kā “melnai aitai” un necīnīties. ar jebkuru.
Atsevišķi es gribu teikt par zīdīšanu. Tagad viņi daudz runā par tā priekšrocībām, bet tajā pašā laikā viņi bieži nerunā par to, cik grūti ir tā veidošanās. Un ka sievietei ir nepieciešams liels atbalsts, lai izturētu visus pārbaudījumus.
"Lai izaudzinātu vienu bērnu, ir vajadzīgs vesels ciems." Nekad vēsturē sieviete nav bijusi ilgi atstāta viena ar bērnu. Blakus vienmēr bija kāds, biežāk – daudz cilvēku. Šī vientulība kopā ar atbildības nastu par mazuļa dzīvību ir nepanesama nasta. Jums jācenšas jauno māti apņemt ar uzmanību un neatstāt viņu vienu ilgu laiku. Izņēmums ir sievietes, kuras labāk jūtas šaurā ģimenes lokā un pat vienatnē ar mazuli. Bet pat viņiem ir pastāvīgi maigi jāpaziņo par savu gatavību palīdzēt jebkurā laikā, jo viņas stāvoklis var mainīties. Vienkārši atstājiet ēdienu pie jūsu sliekšņa, nosūtiet neatbildētu ziņojumu, veiciet spa procedūru vai manikīru ar atklātu randiņu un daudz ko citu. Atbildība par mazuļa dzīvi, viņa labklājību un jaunās māmiņas stāvokli ir jādala visiem tuviem cilvēkiem.
"Rūpes par māti ir pirmajā vietā." Pirms dzemdībām sieviete dzīvoja no saviem līdzekļiem un, godīgi sakot, viņai pašai bieži vien pietrūka. Un tagad viņas resurss ir jāsadala divās daļās, un bērns prasa daudz vairāk nekā pieaugušais, jo. viņš vēl nespēj apmierināt savas vajadzības. Un izrādās, ka trūkst resursu, un galu galā sieviete pēc dzemdībām ir arī fiziski un psiholoģiski izsmelta. Es vienmēr minu piemēru, kā būtu, ja cilvēks pēc 9 mēnešus ilgas slimības un pēc tam lielas operācijas būtu spiests negulēt, viņam neļautu normāli ēst, paliktu bez žēluma un morāla atbalsta un būtu atbildīgs par cita dzīve šajā grūtajā laikā? Tas šķiet kā zaimošana. Bet tieši šādā stāvoklī ir jāierodas jaunai mātei. Un, lai gan mūsu ķermenis ir dabiski radīts šīm slodzēm, ir stingri aizliegts radīt papildu stresu. Tāpēc pašai sievietei un viņas radiniekiem pastāvīgi jāmeklē, kas papildinās mātes resursus. Kas pabaros sievieti, nomierinās un atslābinās. No banālā – paēst un pabūt vienatnē ar sevi vismaz 5 minūtes, papļāpāt ar draugu, līdz globālākam – doties ceļojumā vai pārvākties pie mammas uz pāris mēnešiem. Lai arī cik dīvainas un nesaprotamas mums šķistu sievietes šajā laikā vēlmes, mums ir jācenšas tās iedzīvināt, jo. viņas laime ir ļoti svarīga mums visiem.
Visai ģimenei jābūt cieši saistītai ar sievieti, kamēr viņa rūpējas par bērnu. Dažkārt gadās, ka pēcdzemdību blūza vai pat depresija sievietei atņem saikni ar viņas pašas vēlmēm, un viņa vienkārši nezina, kas viņai vajadzīgs. Ir svarīgi zināt, ka jebkurai mammai mājā ir jārada mīlestības gaisotne, pacietīgi jāpieņem izmaiņas viņas garastāvoklī, jāatbrīvo no jebkādiem mājsaimniecības pienākumiem, izņemot rūpes par bērniem, un pastāvīgi jāpiedāvā palīdzība un atbalsts.
Zinu stāstu, kad sieviete izkļuva no ilgstošas pēcdzemdību depresijas pēc tam, kad draugs viņai pagatavoja milzīgu maisu ar gardu ēdienu no atļautajiem produktiem (mazulis bija alerģisks un mamma ievēroja nogurdinošu diētu). Atbalsta un visbanālākās aprūpes lomu nevar pārvērtēt.
"Grūtniecības laikā sieviete ir kā uguns, bet pēc dzemdībām viņa ir kā ledus." Siltums atstāj dzemdējušas sievietes ķermeni. Tāpēc ļoti svarīgi ir saglabāt siltumu gan iekšā, gan ārā: nesasalst (sākumā labāk ārā neiet vispār, tikai vasarā), ēst visu siltu un šķidru, valkāt siltas un mīkstas drēbes. Tikpat svarīgi ir siltums. Pēcdzemdību ķermeni kontrolē hormoni. Piemēram, oksitocīns (mīlestības hormons) veicina ātru atveseļošanos, laktāciju utt. Kortizons un adrenalīns, gluži pretēji, traucē adaptāciju, nomāc oksitocīna veidošanos. Un tie sāk attīstīties, ja sieviete dzird asu un nepatīkamu runu, piedzīvo stresu, hronisku neapmierinātību ar savām vajadzībām. Runa, izskats, pieskaršanās jaunai mātei ir jāpiepilda ar siltumu un maigumu.
Ir svarīgi arī novērst ādas izžūšanu. Jādzer pietiekami daudz ūdens, jāveic taukainas masāžas, jāēd taukaini ēdieni.
"Dzemdību slēgšana." Dzemdību laikā atveras ne tikai iegurņa kauli, hormonu ietekmē pat sejas kauli atdalās. Apmēram tas pats notiek ar psihi. Un pēc kāda laika sieviete sāk izjust diskomfortu, neaizsargātību, nedrošību un tukšumu. Šis stāvoklis pasliktinās, ja ir vilšanās par to, kā dzemdības noritēja. Tāpēc dzemdībām ir jābūt “slēgtām”. Ķermeņa un prāta līmenī. Ideāli, ja tev ir iespēja atrast labu autiņu (tas ir, to pašu vecmāti) un viņa tevi tvaicēs, ietīs, uzklausīs un palīdzēs izdzīvot, sēros un atlaidīs dzemdības. Bet atrodiet vismaz osteopātu, ļaujiet viņam labot jūs (un mazuli vienlaikus) un atsevišķi psihologu. Lai psiholoģiski atbrīvotos no vilšanās un sāpju nastas, jums vairākkārt kādam jāstāsta par dzemdībām. Cilvēks, kurš pieņems un jutīs līdzi. Der arī forumi, pat anonīmi, tikai ar adekvātiem, laipniem cilvēkiem. Var un vajag sērot par dzemdībām – asaras attīrīs gan ķermeni, gan Dvēseli.
Noder arī vieglas attīrīšanas procedūras – vismaz regulāra duša. Tie palīdzēs izvadīt toksīnus un stresa hormonus.
"Atgrieziet orgānus savās vietās." Katra sieviete var izmantot vienu svarīgu osteopātisku paņēmienu un tādējādi ievērojami paātrināt atveseļošanos un pat noņemt pēcdzemdību vēderu. Šī ir pēcdzemdību vēdera plastika. Tagad internetā ir daudz instrukciju par šo tēmu. Lūdzu, nejauciet ar pēcdzemdību pārsēju, jo tas var nodarīt vairāk ļauna nekā palīdzēt.
"Piešķiriet ķermenim pareizo slodzi." Kad atgriezties pie fiziskajiem vingrinājumiem – katrai sievietei jājūt pašai. Mūsu ieteikums: nedariet to agrāk kā pēc trim mēnešiem. Un tādus vingrinājumus kā preses šūpošana, iespējams, labāk nepraktizēt vispār. Lai tos aizstātu, varat izmantot vingrinājumu ciklu no diastāzes. Jogas udiyana bandha – guļus, var veikt uzreiz pēc dzemdībām. Ļoti noderīgi ir arī iegurņa pamatnes nostiprināšanas vingrinājumi.
"Izveidojiet ligzdu". Ir ļoti svarīgi, lai telpa mājā būtu sagatavota ne tikai mazuļa, bet arī jaunās māmiņas vajadzībām. Kā liecina prakse, vides nepiemērotība paņem daudz nervu un spēka. Protams, mūsu valstī tikai sāk parādīties pilsētas istabas māmiņām un mazuļiem, pārtinamo galdi, rampas un mēs nevaram šo procesu paātrināt, taču mājās mēs varam ievērojami atvieglot dzīvi. Vissvarīgākais, ko varam darīt, ir sagatavot ligzdu mammai un mazulim. Lai tā ir gulta vai, piemēram, pufa, uz kuras var gan gulēt, gan sēdēt. Man vajag, lai mana mamma varētu uz tā gulēt. Tur būtu jauki ielikt dažus spilvenus, barošanai var nopirkt īpašu spilvenu. Ir ļoti svarīgi, lai tuvumā būtu viegli aizsniedzams galds. Un, lai tajā būtu viss nepieciešamais. Dators, piezīmju grāmatiņa, pildspalva, grāmatas, termoss, karafe ar ūdeni, augļi un daži pārtikas produkti, autiņbiksītes, autiņbiksītes, salvetes, spogulis, krēmi un nepieciešamie kopšanas līdzekļi. Netālu no gultas jānovieto miskaste un konteiners netīrai veļai. Radiniekiem vajadzētu uzņemties atbildību par krājumu savlaicīgu papildināšanu un gādāt, lai sievietei ligzdā būtu viss nepieciešamais.
Ir ļoti svarīgi jau pirms dzemdībām sagatavot lielu krājumu viegli pagatavojamu ēdienu: sasaldēt gatavos ēdienus, gatavot šuves, krājumus uzkodām (žāvēti augļi, rieksti utt.) Kā jau teicām. , pienākums gatavot un iegādāties pārtiku pirmajos mēnešos ir nepieciešams mēģināt to nodot kādam citam.
"Daba palīdz mammai." Ir speciāli atjaunojoši līdzekļi un augu preparāti. Katrai kultūrai ir savas receptes. No senčiem esam saglabājuši šādas tējas recepti, kas jādzer pirmajās dienās. Uz 1 litru verdoša ūdens: 1 ēd.k. nātre, 1 ēd.k. pelašķi, 1.l. ganu soma. Pēc garšas varat pievienot citronu un medu.
"Atšķaidītā murkšķa diena". Ar laiku rūpes par mazuli sāk kļūt ļoti garlaicīgas. Kā jau teicām, mammai un mazulim kopā būt videi draudzīgāk. Tāpēc sākumā var nebūt lielas sabiedriskās aktivitātes. Un tomēr svarīgi ir meklēt savus ceļus: māmiņu grupas, pasākumi, ceļojumi, pat kāds bizness, hobijs sev un citiem. Šeit bieži nāk palīgā sociālie tīkli un iespēja rakstīt emuārus. Šāds komunikācijas veids, kad sieviete ir redzeslokā, dalās ar kaut ko noderīgu vai vienkārši ved dienasgrāmatu, ir ļoti terapeitiska un jaunajai māmiņai sniedz daudz patīkamu bonusu.
Un tomēr pirmajā gadā vairums nekļūst pārāk aktīvi. Un labāk šo periodu uzskatīt par jaunas lomas apgūšanas laiku. Atpūsties no sabiedrības nav nekas slikts. Tici man, tu noteikti tur atgriezīsies, tikai svarīgi to darīt raiti, ieklausoties sevī un bērnā. Būsi pārsteigts, bet bieži vien apkārtējie pat nepamanīs tavu prombūtni – viņiem šis gads paies tik ātri, tev tik lēni. Kad mazulis nedaudz paaugas, mammas uzkrātā sociālā enerģija ļoti bieži rezultējas ar kādiem foršiem projektiem, kas viņai ir pat piemērotāki nekā pirmsdzemdību aktivitātes. Ir pētījumi, kas apgalvo, ka bērna piedzimšana pozitīvi ietekmē karjeras izaugsmi. Daļēji sociālās enerģijas uzkrāšanās dēļ, daļēji tāpēc, ka tagad ir kāds cits, pēc kā mēģināt.
Parasti divu gadu vecumā mazuļi jau var nodarboties ar sevi un mammai ir laiks un enerģija pašattīstībai. Par laimi, šodien ir daudz tiešsaistes kursu, lekciju un iespēju iesaistīties sevis pilnveidošanā. Tātad dekrēts var kļūt par ļoti laimīgu laiku un izcilu pamatu nākotnei sievietei, kura kļuvusi vēl gudrāka, uzplaukusi savā sievišķībā, atgriezusies Dabā.
Esiet laimīgas, mīļās mātes, lai mātes būtība ir jūsu prieks!