Slavenās jogas instruktores Ketrīnas Budigas vārdiem sakot: "Joga sinhronizē jūs ar elpošanu, kas stimulē parasimpātisko sistēmu un signalizē par relaksāciju." Apsveriet dažas vienkāršas asanas, kuras ieteicams veikt pirms gulētiešanas. Vienkārša ķermeņa noliekšana uz priekšu palīdz atslogot prātu un ķermeni. Šī asana ne tikai atbrīvo no sasprindzinājuma ceļa locītavās, gurnos un ikros, bet arī atbrīvo ķermeni no pastāvīgas stāvēšanas. Ja jums ir diskomforts vēderā naktī, izmēģiniet gulēšanas griešanās praksi. Šī poza palīdz mazināt vēdera uzpūšanos un gāzes veidošanos, uzlabo asinsriti un mazina spriedzi kaklā un mugurā. Spēcīga, čakru attīroša poza pēc garas, saspringtas dienas. Saskaņā ar Yogini Budig teikto, Supta Baddha Konasana lieliski attīsta gūžas elastību. Šī asana ir gan aktivizējoša, gan atjaunojoša poza. Supta padangushthasana palīdz atslābināt prātu un mazināt spriedzi kājās, gurnos, vienlaikus palielinot izpratni. Iesācējiem, lai veiktu šo asānu, jums būs nepieciešama josta, lai fiksētu ievilkto kāju (gadījumam, ja nevarat to sasniegt ar roku). Jebkuras jogas prakses pēdējā asana ir Savasana, kas pazīstama arī kā ikviena mīļākā absolūtas relaksācijas poza. Šavasanas laikā jūs atjaunojat vienmērīgu elpošanu, izjūtat harmoniju ar ķermeni un atbrīvojat uzkrāto stresu. Mēģiniet praktizēt šo vienkāršo piecu asānu komplektu 15 minūtes pirms gulētiešanas. Kā jebkurā biznesā, šeit ir svarīga regularitāte un pilnīga iesaistīšanās procesā.
2022-11-11