Vilce uz slīpā stenda

Vilkšanās uz slīpā sola — tehnikas vingrinājumi:

1. Paņemiet hanteli katrā rokā un apgulieties ar seju uz leju uz slīpa sola. Atzveltnes solu slīpumam jābūt aptuveni 30 grādiem.
2. Rokām jābūt taisnām un perpendikulārām grīdai, kā parādīts attēlā.
3. Pagrieziet plaukstas locītavu tā, lai plauksta būtu vērsta uz leju.
4. Izvelciet elkoņus uz āru. Šī būs jūsu sākotnējā pozīcija.
5. Izelpojot, pavelciet hanteles uz augšu tā, it kā jūs veiktu spiedienu uz sola ar apgrieztu slīpumu. Salieciet elkoņus un paceliet plecus uz augšu. Turpiniet, līdz rokas daļa no pleca līdz elkonim nebūs muguras līmenī. Padoms: veicot vingrojumu, elkoņiem jāvirzās uz augšu un uz sāniem, pareizas kustības beigās rumpim un augšdelmiem jāveido burts “T”. Turiet šo pozīciju dažas sekundes.
6. Ieelpojot, lēnām nolaidiet rokas, atgriežoties sākuma stāvoklī.
7. Pabeidziet nepieciešamo atkārtojumu skaitu.

Variācijas: šo vingrinājumu var veikt, izmantojot neitrālu satvērienu (plaukstas viena pret otru). Varat arī izmantot bāru.