izliektā stieņa kāpums, kas guļ uz soliņa

Izliektā stieņa pacelšanās guļus uz soliņa — tehnikas vingrinājumi:

1. Novietojiet izliektu stieni zem sola.
2. Apgulieties uz sola ar seju uz leju un satveriet kakla bronirovanii rokturi (plaukstas uz leju). Birstīte ir platāka par plecu platumu. Šī būs jūsu sākotnējā pozīcija.
3. Izelpojot, velciet stieni uz sevi, turot elkoņus blakus rumpim. Pievelciet stieni pie krūtīm, lai noslogotu jostas trijstūri, vai pievelciet stieni pie vēdera, lai trenētu platāko muguras muskuļu.
4. Turiet šo pozīciju dažas sekundes. Ieelpojot, lēnām nolaidiet rokas, atgriežoties sākuma stāvoklī. Pabeidziet nepieciešamo atkārtojumu skaitu.

Variācijas: var izmantot arī parasto makšķeri, bet saliekts dos labāku kustību amplitūdu. Ja vingrinājuma laikā jūs plānojat novirzīt elkoņus uz sāniem, tas noslogo Delta aizmuguri.