Iespiediet T veida stieni guļus stāvoklī

T veida stieņa vilkšana guļus — tehnikas vingrinājumi:

1. Lejupielādējiet trenažierim nepieciešamo svaru, noregulējiet pēdas plati tā, lai guļus stāvoklī manas krūšu augšdaļa būtu virs statīva. Padoms: atkarībā no aprīkojuma konfigurācijas pareizā pozīcija var būt tāda, kurā krūšu augšdaļa atrodas šūpulī.
2. Apgulieties ar seju uz leju uz statīva un satveriet rokturus. Varat izmantot spinaroonie, bronirovannyj vai neitrālu rokturi atkarībā no tā, kādu muguras daļu vēlaties noslogot.
3. Paceliet kaklu no statīva un izstiepiet rokas viņam priekšā. Šī būs jūsu sākotnējā pozīcija.
4. Izelpojot, lēnām paceliet kaklu uz augšu. Kustības beigās saspiediet muguras muskuļus. Padoms: daļu rokas no pleca līdz elkonim turiet pēc iespējas tuvāk rumpim, lai maksimāli noslogotu muguras muskuļus. Tāpat turiet rumpi no pamatnes un neizmantojiet bicepsu, lai paceltu svaru.
5. Turiet šo pozīciju dažas sekundes. Ieelpojot, lēnām nolaidiet rokas, atgriežoties sākuma stāvoklī.
6. Pabeidziet nepieciešamo atkārtojumu skaitu.