Iespiediet hanteles neitrālā roktura slīpumā

Vilces hanteles neitrālā satvērienā nogāzē — tehnikas vingrinājumi:

1. Paņemiet hanteles tā, lai plaukstas būtu vērstas viena pret otru, nedaudz salieciet ceļus un noliecieties uz priekšu, noliecoties jostasvietā, līdz rumpja augšdaļa būs gandrīz paralēla grīdai. Turiet muguru izliektu muguras lejasdaļā. Padoms: galva jāpaceļ. Hanteles atrodas jūsu priekšā, perpendikulāri iegarenajam rumpim un grīdas rokām. Šī būs jūsu sākotnējā pozīcija.
2. Turiet ķermeni nekustīgi, izelpojiet un velciet hanteles pie sevis, saliekot elkoņus. Turiet elkoņus tuvu rumpim, svars jātur aiz apakšdelmiem. Kustības beigās saspiediet muguras muskuļus un turiet šo pozīciju dažas sekundes.
3. Ieelpojot, lēnām nolaidiet hanteles sākuma stāvoklī.
4. Pabeidziet nepieciešamo atkārtojumu skaitu.

Uzmanību: izvairieties no šī vingrinājuma, ja jums ir problēmas ar muguru vai muguras lejasdaļu. Uzmanīgi vērojiet, vai visa vingrinājuma laikā muguras lejasdaļa ir izliekta, pretējā gadījumā varat savainot muguru. Ja jums ir šaubas par izvēlēto svaru, labāk ir ņemt mazāku svaru nekā vairāk.

Variācijas: šo vingrinājumu var veikt arī, izmantojot virves apakšējo bloku ar V veida rokturi vai stieni.