Vēlaties, lai būtu tonizēts ķermenis un tāpēc uzņemt kvalitatīvs spēka treniņš meitenēm mājās? Mēs piedāvājam jums pārskatu par labākajām video programmām, kuru pamatā ir spēka vingrinājumi visām problēmzonām.
Mēs esam izvēlējušies kardio treniņus, kas palīdzēs sadedzināt taukus un zaudēt svaru. Bet, nestrādājot ar muskuļiem, tie būs tālu no ideāla. Galu galā, lai iegūtu stingrs dibens, tonizētas kājas un sešpaku abs jums ir jāveic funkcionāla slodze. Tāpēc nav nepieciešams aizmirst par spēka treniņiem, jo īpaši tagad tos var baudīt mājās.
Pārlūkojiet labākos sieviešu spēka treniņus mājās
1. Dženeta Dženkinsa – Total Body Circuit
Programma Total Body Circuit sastāv no diviem 35 minūšu treniņiem, no kuriem katrs ir veltīts noteiktām muskuļu grupām. Dženeta Dženkinsa iesaka kompleksu trīs nedēļas, mainot šīs sesijas kopā. Treneris ir iekļāvis programmā klasiskie spēka vingrinājumikas palīdzēs padarīt jūsu ķermeni perfektu. Jums būs nepieciešamas hanteles, bet efektivitātei varat izmantot potītes svarus.
Lasiet vairāk par Total Body Circuit ..
2. Džiliana Maikla (Jillian Michaels) – vairs nav problēmu zonas
“Nav problēmu apgabalu” ir viena no populārākajām Džilianas Maiklsas programmām. Ar tās palīdzību jūs ne tikai stiprinat muskuļus, bet arī var atbrīvoties no problemātiskajām zonām. Treniņš sastāv no vingrinājumiem, kuros tiek iesaistītas vairākas muskuļu grupas, tādējādi vienlaicīgi strādāsiet pie dažādām ķermeņa daļām un sadedzināsiet vairāk kaloriju. Programma “Bez problēmzonām” ilgst 45 minūtes. Treniņiem ar Džilianu Maiklsu būs nepieciešams viens hanteles no 1.5 kg.
Lasiet vairāk par problēmu zonām, kurās nav vairāk.
3. Tania Ante – Shakeology
Spēka treniņi meitenēm mājās Shakeology ir pieejama, bet ļoti efektīva programma. Tania Ante izgatavoja divi video pārraides ātrumi, kas ilgst 30 minūtes un 50 minūtes. Tātad, ja jūs tikko sākat nodarboties ar fitnesu, labāk izvēlieties 30 minūšu treniņu. Tanya pievienojās augstākās kvalitātes vingrinājumu programmai, lai radītu ķermeņa reljefu. Atkarībā no jūsu vēlmēm varat izmantot hanteles vai simulatoru.
Lasiet vairāk par Shakeology..
4. Mišela Dosva – slaida, spēcīga un seksīga ķermeņa tēlniecība
Spēka treniņi no Michelle Dasua ir ideāli piemēroti lietošanai mājās. Jūs strādāsit mierīgā un izmērītā tempā, uzlabojot ne tikai jūsu muskuļu un locītavu elastības kvalitāti. Tas tiek panākts, izmantojot elastīgo lenti, kas kombinācijā ar brīvajiem svariem ļauj palielināt kustību amplitūdu un iesaistīt lielāku skaitu muskuļu. Programma sastāv no divām pusstundu ilgām nodarbībām ķermeņa augšdaļai un apakšai.
Lasiet vairāk par slaidu, spēcīgu un seksīgu ķermeņa veidošanu.
5. Bobs Hārpers – iesācēju svara zaudēšanas transformācija
Programma Bob Harper sastāv no visefektīvākajiem spēka vingrinājumiem visam ķermenim. Jūs to darīsit strādāt muskuļus rokās, plecos, vēderā, mugurā, sēžamvietā un augšstilbos, veidojot slaidu un tonizētu augumu. Komplekss ir paredzēts Iesācēju līmenim (iesācējs), tomēr ļoti nepieredzējušam fitnesa izpildei būs grūti. Spēka treniņš meitenēm no Bob Harper ilgst 45 minūtes un garantē ķermeņa kvalitātes uzlabošanos. Bet iesācējam labāk izvēlēties citu programmu.
Lasiet vairāk par iesācēja svara zaudēšanas pārveidošanu ..
6. Keita Frīdriha – Total Muscle Sculpting
Programma Total Muscle Sculpting sastāv no trim daļām: ķermeņa augšdaļas, ķermeņa apakšdaļas un vēdera. 50 minūšu ļoti intensīva un ietver pilnīgs vingrinājumu klāsts visām muskuļu grupām. Vingrinājumiem būs nepieciešamas hanteles un espanders, vēlams (bet nav obligāti) arī step-platform un fitball. Spēka treniņš meitenēm no Kate Friedrich ir paredzēts vidēja un augsta līmeņa nodarbībām.
Lasiet vairāk par kopējo muskuļu veidošanu..
Aptuvenais programmu klasifikācija atkarībā no grūtības pakāpes (no vieglas līdz grūtai):
- Dženeta Dženkinsa – Total Body Circuit
- Mišela Dosva – slaida, spēcīga un seksīga ķermeņa skulptūra
- Tania Ante – Shakeology
- Džiliana Maiklsa — problēmu zonas vairs nav
- Keita Frīdriha - Total Muscle Sculpting
- Bobs Hārpers – iesācēja svara zaudēšanas transformācija
Skaties arī: Flex Train - spēka treniņš ar hantelēm un elastīgo saiti ar Keitu Frīdrihu.