Vingrojumu programmai pēc dzemdībām jāatbilst šādām prasībām: būt droši, maigi un efektīvi. Nenoslogojiet spēku - treniņa intensitātei vajadzētu pakāpeniski palielināties. Mēs piedāvājam jums aptuvenu treniņu plānu pēc pasaules vadošo treneru piegādes mājās.
Pirms apmācības noteikti konsultējieties ar savu ārstu. Saskaņā ar Vispārējiem ieteikumiem ir iespējams sākt trenēties pēc dzemdībām ne agrāk kā pēc diviem mēnešiem. Tomēr katrs gadījums ir individuāls, tāpēc vislabāk ir konsultēties ar speciālistu.
Saites varēsiet pāriet uz detalizētu programmu aprakstu (saites tiek atvērtas jaunā logā).
Vingrojumu programma pēc dzemdībām
1-2 mēnesī
Viens no pieejamākajiem treniņiem pēc dzemdībām ir jauna dimensija kopā ar Sindiju Krofordu. Tāpēc ir labāk un uzsākt fitnesa nodarbības jaunajām māmiņām. Programma Cindy Crawford sastāv no trim daļām, kuras jāpabeidz 2 mēnešu laikā. Trenējies 4-5 reizes nedēļā pirmajā mēnesī un 5-6 reizes nedēļā otrajā nodarbību mēnesī:
- 1-2 nedēļas: 1. daļa
- 3-4 nedēļas: 2. daļa
- 5. nedēļa: 1. daļa + 2. daļa
- 6-7 nedēļas: 3. daļa
- 8. nedēļa: 2. daļa + 3. daļa
3-4 mēnesis
Pēc apmācības ar Sindiju Krofordu varat turpināt intensīvi un sarežģīti vingrinājumi ar Treisiju Andersoni. Viņa ir izlaidusi divas programmas jaunajām māmiņām: Grūtniecība Post-1 un Post Pregancy-2. Lai panāktu maksimālu efektivitāti, labāk ir mainīt abus kompleksus, īpaši pēc 2 mēnešu regulāras fiziskās slodzes jūsu ķermenis būs gatavs šādai slodzei.
Treisija Andersone piedāvā funkcionālus vingrinājumus, bet svara samazināšanai vēlaties iekļaut treniņu programmā pēc dzimšanas un aerobikas. Mēs iesakām šiem mērķiem izvēlēties jūdzes ar Lesliju Sansoni. Maiga pastaiga mājās palīdzēs sadedzināt kalorijas un zaudēt svaru. Kā uzsākt Lesliju Sansoni, lasiet šeit.
Tātad, 3-4 mēnešu pētījums saskaņā ar šādu shēmu:
- PN: Treisija Andersone — 1. pēcgrūtniecība
- W: Pastaiga ar Lesliju Sansoni
- KP: Treisija Andersone – 2. pēcgrūtniecība
- CTS: slēgts
- PKT: Treisija Andersone — 1. pēcgrūtniecība
- SAT: Pastaiga ar Lesliju Sansoni.
- Saule: Treisija Andersone – 2. pēcgrūtniecība
5 mēneši
Pēc 4 mēnešu treniņa jūs būsiet gatavs pāriet uz tradicionālajām fitnesa programmām, kas palīdzēs sakārtot ķermeni. Ieteicams izvēlēties kompleksu Jillian Michaels “Slaida figūra 30 dienas”. Pateicoties apvienošanas tehnikai spēka un aerobikas vingrinājumi jūs varat zaudēt svaru un uzlabot savu figūru.
Ja slodze šķiet nepietiekama, mēģiniet pievienot citus treniņus ar Džilianu, lai sasniegtu vēl ātrākus rezultātus: Visi treniņi ar Džilianu Maiklsu.
6-8 mēnesis
Visbeidzot, mēs iesakām jums labot vingrojumu programmas efektu pēc dzemdībām, veicot fitnesa "Revolūcijas ķermeņus". Šis ir viens no visvairāk populāri kompleksi ir Džiliana Maiklsa. Tas ir 3 mēneši, un šajā laikā jūs pilnībā maināt savu ķermeni. Programmai nav laika garlaikoties, lai pastāvīgi uzlabotu videotronik sarežģītību, kas ļaus jums vienmēr būt labā formā.
Šī 8 mēnešu vingrojumu programma pēc dzemdībām sniedz jums iespēju vest viņu ķermeni ideālā formā. Tomēr ir svarīgi saprast, ka šis plāns ir orientējošs un ir vairāk Konsultatīva rakstura. Jūs varat to uzlabot pats: ja jums ir interesantas idejas, lūdzu, rakstiet par to raksta komentāros.
Lasiet arī: 10 populārākie YouTube kanāli par fitnesu mājās krievu valodā.