Saturs
- Augšējais video ar fitballu ķermeņa uzlabošanai
- 1. Butt & Ab treniņš (izmantojot vingrošanas bumbu)
- 2. Stabilitātes bumbas kopējais ķermenis
- 3. Bodilastikas stabilitātes bumbas treniņš 1
- 4. HIIT Total Body Workout ar vingrošanas bumbu un svaru
- 5. Stabilitātes bumba, Fit Ball treniņa augšstilbi
- 6. Stabilitātes bumba kopējā ķermeņa barlāta ķermeņa blice
- 7. Ultimate Pilna ķermeņa fit bumbas treniņš: Spēka treniņš (220-270 kalorijas)
- 8. Stabilitātes bumbas kardio abs treniņš
- 9. Exercise, Exercise Ball Free Pilna garuma treniņu video
- 10. Kopējais ķermeņa treniņš ar stabilitātes bumbu iesācējiem
- 11. Total Body Physio Ball Workout - PhysioBall Exercises
- 12. Kopējais ķermeņa iesācēju treniņš ar hantelēm un Šveices bumbu (300-350 kalorijas)
Fitball ir viens no populārākais sporta aprīkojums lietošanai mājās. Vingrojuma bumba piešķir papildu slodzi muskuļiem - jo, strādājot ar nestabilu lādiņu, jums jāuztur līdzsvars. Turklāt treniņi ar fitballu samazina slodzi uz apakšējām ekstremitātēm, ieskaitot ceļus un potītes, kuras ir īpaši pakļautas traumām.
Mēs piedāvājam jūsu uzmanību top video ar fitball novājēšanu un iegūt tonētas formas. Šī izvēle palīdzēs jums izmantot vingrošanas bumbu tikpat efektīvi un daudzveidīgi.
Visi iesniegtie video fitball ir pilnīgi bez maksas, viņi ir fitnesa treneri, kas ir viņu youtube kanāli. Aprakstā ir iekļauts īpašs videoklipu skatījumu skaits: attiecīga statistika par 2016. gada oktobri. Apmācība veidota popularitātes secībā no vismazāk līdz skatītākajām. Nodarbinātības ilgums no 25 līdz 40 minūtēm.
Jums palīdzēs regulārs treniņš ar jogas bumbu tonizēt ķermeni, uzlabo koordināciju un līdzsvaru, stiprina sēžamvietu un muskuļotu korseti. Izvēlieties kādu no šīm programmām, kas jums ir vispiemērotākās. Video var atskaņot tieši lapā.
Skatīt arī: vingrošanas bumba svara zaudēšanai: efektivitāte un funkcijas
Augšējais video ar fitballu ķermeņa uzlabošanai
1. Butt & Ab treniņš (izmantojot vingrošanas bumbu)
- Ilgums: 32 minūtes
- Kanāls: Fitness ar PJ
- 2 080 skatījumi
Šis video ar fitball ir piemērots pat iesācējiem un tiem, kuri nupat nesen sāka izmantot bumbu. Visi šīs programmas vingrinājumi ir skaidri un vienkārši izpildāmi. Tikai sarežģītu kombināciju nav spēka vingrinājumu secība ar stabilitātes bumbu muskuļu tonusam. Nodarbība ir: 40 sekunžu vingrinājums, 10 sekundes atpūta.
2. Stabilitātes bumbas kopējais ķermenis
- Ilgums: 23 minūtes
- Kanāls: Natālija Kern
- 2 817 skatījumi
Šī video ar fitballu algoritms ir ļoti vienkāršs: 10 vingrinājumi, kas tiek veikti 2 kārtās. Jūs izpildīsit pushups, crunches, squats, dēļus, tiltu. Katra kārta ilgs aptuveni 10 minūtes. Programma darbojas gandrīz nepārtraukti, taču zemā ātruma dēļ tā tiek pārsūtīta pietiekami viegli.
Noskatieties šo video portālā YouTube
3. Bodilastikas stabilitātes bumbas treniņš 1
- Ilgums: 37 minūtes
- Kanāls: LIVE vingrinājumi
- 3 641 skatījumi
Šis video ar fitball nozīmē koncentrēties uz ķermeņa lejasdaļu un muskuļotu korseti. Jūs tupēsit, darīsit lēcienus, dēlīšus, gurkstēšanas un tieksmes. Visi vingrinājumi tiek veikti tikai ar bumbu bez papildu aprīkojuma. Šajā kanālā jūs varat atrast Vēl 3 video ar vingrošanas bumbu no tās pašas sērijas.
Noskatieties šo video portālā YouTube
4. HIIT Total Body Workout ar vingrošanas bumbu un svaru
- Ilgums: 30 minūtes
- Kanāls: Shelly Dose
- 7 249 skatījumi
Youtube treneris Šelijs piedāvā Dose ar augstas intensitātes intervālu treniņš ar fitbolu, kurā spēka vingrinājumi mijas ar aerobo. Visi vingrinājumi aktivizēja bumbu, arī lecot. Jums būs nepieciešami hanteles, vēlams, lai būtu 2 dažādu svaru pāri. Treniņš ir liela slodze, taču tas ir ļoti efektīvs svara zaudēšanai.
Noskatieties šo video portālā YouTube
5. Stabilitātes bumba, Fit Ball treniņa augšstilbi
- Ilgums: 41 minūtes
- Kanāls: Linda Vildridža
- 10 022 skatījumi
Šis video ar fitball ir izstrādāts strādāt pie augšstilbiem un sēžamvietām. Programma gandrīz pilnībā notiek uz grīdas, taču jūs būsiet pārsteigts, cik efektīvi jūs varat strādāt augšstilba priekšpusē, sānos, iekšpusē un aizmugurē, izmantojot tikai savu ķermeņa svaru, vingrošanas bumbu un ... neko vairāk. Turklāt jūs stiprināsiet plecu un mizas muskuļus.
Noskatieties šo video portālā YouTube
6. Stabilitātes bumba kopējā ķermeņa barlāta ķermeņa blice
- Ilgums: 32 minūtes
- Kanāls: Linda Vildridža
- 10 128 skatījumi
Vēl viens efektīvs video ar fitball tajā pašā kanālā. Šoreiz jūs apmācīsit visu ķermeni, lai izveidotu elastīgus un spēcīgus muskuļus. Piedāvātajos vingrinājumos tiks izmantoti jūsu dziļie muskuļi, kas ne vienmēr darbojas regulāru nodarbību laikā. Programmas zemā ietekme, pamatojoties uz Pilates un Borrego stila nodarbību kombinācijatas palīdzēs novērst problemātiskās vietas bez bīstamām slodzēm. Šo video ar fitbolu var izmantot kā atveseļošanās treniņu pēc traumām.
Noskatieties šo video portālā YouTube
7. Ultimate Pilna ķermeņa fit bumbas treniņš: Spēka treniņš (220-270 kalorijas)
- Ilgums: 39 minūtes
- Kanāls: GymRa
- 14 002 skatījumi
Šis mierīgais video ar fitballu īpaši pievērsīsies tiem, kuriem patīk strādāt, pilnībā izprotot procesu un uzmanība tehnikas vingrinājumiem. Programma ir treneris Phong Tran, bet visi vingrinājumi, kurus viņš demonstrē uz viņa asistenta Mišela, pavada tos ar padomu un komentāriem. Vingrojumi ir lieliski piemēroti korsetes muskuļu nostiprināšanai un mugurkaula stabilizēšanai. Papildus vingrošanas bumbai jums būs nepieciešams pāris hanteles.
Noskatieties šo video portālā YouTube
8. Stabilitātes bumbas kardio abs treniņš
- Ilgums: 25 minūtes
- Kanāls: Shelly Dose
- 17 465 trāpījumi
Vēl viens video ar fitballu no Šellijas Dozes, bet tagad koncentrējoties uz vēdera muskuļiem. Tā ir mazas ietekmes programma, lai jūs varētu iziet bez skriešanas apaviem. Jūs atradīsit lielu skaitu dēļu un gurķu, kas palīdzēs nostiprināt muskuļu korseti. Jūs izmantosiet tikai sporta zāles bumbu, cits aprīkojums nav nepieciešams.
Noskatieties šo video portālā YouTube
9. Exercise, Exercise Ball Free Pilna garuma treniņu video
- Ilgums: 30 minūtes
- Kanāls: jessicasmithtv
- 34 061 skatījumi
Spēka treniņš ar fitbolu un hantelēm palīdzēs jums tonizēt muskuļus un padarīt ķermeni piemērotu un elastīgu. Treneris Džesika Smita izmanto kombinētie vingrinājumi, kas vienlaikus ietver ķermeņa augšējo un apakšējo daļu. Tas palīdz izmantot maksimālo muskuļu skaitu. Visi klasiskie vingrinājumi ar mierīgu pāreju no viena uz otru. Nodarbībām vēlams, lai būtu 2 dažāda svara hanteles pāri.
Noskatieties šo video portālā YouTube
10. Kopējais ķermeņa treniņš ar stabilitātes bumbu iesācējiem
- Ilgums: 36 minūtes
- Kanāls: GymRa
- 201 235 skatījumi
Šis video ar fitball ir ideāls iesācējiem. Vienkāršs, bet efektīvs vingrinājums ļaus uzlabot muskuļu tonusu un sadedzināt kalorijas. Jūs strādāsit, lai uzlabotu savas formas rokas, pleci, vēders, sēžamvieta un kājas. Sesijas notika divās kārtās, lēnām un vienmērīgi. Jūs sajutīsiet visa ķermeņa darbu, taču tas var izturēt apmācību no sākuma līdz beigām.
Noskatieties šo video portālā YouTube
11. Total Body Physio Ball Workout - PhysioBall Exercises
- Ilgums: 25 minūtes
- Kanāls: FitnessBlender
- 436 888 skatījumi
Fitball video no FitnessBlender kanāla ir kļuvis ļoti populārs youtube un nav brīnums. Jūs, puiši, noteikti novērtējat efektivitāte un pieejamība programmas. Jūs izpildīsit 3 vingrinājumu kārtas ar bumbu, starp kurām būs dēlis, tilts, push-UPS, hiperextension, vērpšana, pietupieni. Apmācība jāveic pie sienas vai citas horizontālas virsmas.
Noskatieties šo video portālā YouTube
12. Kopējais ķermeņa iesācēju treniņš ar hantelēm un Šveices bumbu (300-350 kalorijas)
- Ilgums: 38 minūtes
- Kanāls: GymRa
- 574 148 skatījumi
Neļaujiet sevi apmānīt ar vārdu Iesācējs programmas nosaukumā, tas ir diezgan piemērots pieredzējušam studentam. Funkcionāls treniņš, fitbols lai izstrādātu rokas, vēderu, sēžamvietu un kājas, kļuva par hitu youtube telpā. Pārliecinieties, ka saņemat programmas efektivitāti. Esiet drošs, jūs nebūsiet vīlušies.
Noskatieties šo video portālā YouTube
Katrs iesniegtais video ar fitball efektīvi pati par sevi. Lai noteiktu izvēli, nav obligāti jāizmēģina katra programma atsevišķi. Visbiežāk pietiek skatīties video, lai uzzinātu, vai vingrojat, cik ātri notiek stunda, treneris un programma.
Skatīt arī: Super atlase: 50 vingrinājumi ar fitbolu svara zaudēšanai un muskuļu tonusam.
Svara zaudēšanai, Ar inventāru