Lielākais uzvarētājs ir viena no pirmajām programmām Jillian Michaels, kas tika izlaista 2005. gadā pirms “Slim figure 30 days” izlaišanas. Neskatoties uz to, ka šis video tika izveidots pirms vairāk nekā 10 gadiem, viņš joprojām nav zaudējis aktualitāti un efektivitāti, kas nav zemāka par mūsdienīgāku apmācību.
Treniņiem mājās iesakām apskatīt šo rakstu:
- Kā izvēlēties fitnesa paklāju: visa veida un cenas
- Labākie 50 labākie vingrinājumi tonizētai sēžamvietai
- 15 labākie TABATA video treniņi no Monikas Kolakovskis
- Kā izvēlēties skriešanas apavus: pilnīga rokasgrāmata
- Sānu dēlis vēderam un jostasvietai + 10 varianti
- Kā noņemt sānu: 20 galvenie noteikumi + 20 labākie vingrinājumi
- FitnessBlender: trīs gatavi treniņi
- Fitness-gumija - īpaši noderīgs aprīkojums meitenēm
Programmas apraksts Lielākais uzvarētājs
Džiliana Maiklsa programmā Lielākais uzvarētājs izmanto ķēdes treniņu principu. Jūs apvienosiet svaru un aerobos vingrinājumus, lai sadedzinātu maksimālo kaloriju daudzumu un uzturētu muskuļus tonusā un atbrīvotos no liekā svara. Vingrinājumi ar hantelēm, kas mijas ar lēcieniem, tāpēc esiet gatavs smagi strādāt un labi svīst. "Labi puiši, sāksim darbu!" - iedvesmojoši saka tev Džiliana.
Programmā Lielākais uzvarētājs ieradās 5 treniņos 30 minūšu laikā:
- Forma uz augšu: vingrinājumi krūtīm, pleciem, tricepsiem, vēderam un augšstilbiem.
- Forma augšpusēvingrinājums bicepsam, mugurai, vēderam, sēžamvietai un kājām.
- Kardio kikbokss: kardio treniņš, kas balstīts uz kikboksu
- Palielināt pilnu frontālo: vingrinājumi krūtīm, pleciem, tricepsiem, vēderam un augšstilbiem.
- Palielināt darbību atpakaļ: bicepsa, muguras, vēdera, sēžamvietas un kāju vingrinājumi,
Visi treniņi papildus vingrinājumiem muskuļu tonizēšanai ietver kardio segmentus. Nodarbības laikā jūsu sirdsdarbības ātrums pastāvīgi būs žirosigmas zonā. Tas palīdzēs pēc iespējas efektīvāk sadedzināt kalorijas un noņemt liekos taukus. Katrā treniņā ir unikāls vingrinājumu kopums, kas neatkārtojas.
Veiciet šo programmu 5 reizes nedēļā, pārmaiņus izmantojot iepriekš aprakstīto pusstundas treniņu. Atpūtas dienas var, piemēram, likt sev uz trešdienu un svētdienu, bet, ja vēlaties pauzēt citas dienas, varat ieplānot pēc viņu ieskatiem. Mēnesi vēlāk pēc nodarbības ar lielāko uzvarētāju jūs pamanīsit ne tikai tās formas pārveidošanu, bet arī uzlabosiet izturību un spēku.
Nodarbībām jums būs nepieciešams pāris hanteles un pakāpienu platforma. Jillian Michaels iesaka izmantot hanteli, kas sver 1-2 kg. ideālā gadījumā sāciet ar nelieliem svariem, pakāpeniski palielinot slodzi. Video Kardio kikbokss papildu aprīkojums nav nepieciešams. Lūdzu, ņemiet vērā, ka lielākais uzvarētājs ir piemērots ne tikai iesācējiem, bet arī pieredzējušiem praktikantiem.
Programmas priekšrocības:
- Spēka vingrinājums kopā ar aerobajiem segmentiem nodrošina maksimālu kaloriju sadedzināšanu un svara zaudēšanu ļoti īsā laikā.
- Jūs strādāsit ar visām problemātiskajām vietām: rokām, krūtīm, vēderu, muguru, sēžamvietu un kājām. Vingrinājumi ar svaru radīs jūsu muskuļiem tonusu un uzlabos ķermeņa kvalitāti.
- Kompleksā bija iekļauti pat 5 dažādi treniņi! Jums nebūs laika garlaikoties, pārmaiņus starp tiem.
- Džiliana Maiklsa izmanto klasiskos vingrinājumus dažādām muskuļu grupām bez sarežģītiem mudžekļiem: vienkārši, bet ļoti efektīvi.
- Tikai pusstundu dienā, lai pēc mēneša nodarbībām pavilktu ķermeni.
Programmas trūkumi:
- Tas piedāvā trieciena vingrinājumus, kas nav piemēroti cilvēkiem, kuriem ir nosliece uz ievainojumiem. Noteikti nodarbojieties ar čībām un ievērojiet lēciena, pietupienu, skriešanas tehniku.
- Parasti apmācībai ar Džilianu Mihaelu nav nepieciešams papildu aprīkojums (izņemot brīvos svarus), taču šeit jums būs jāpastiprina platforma.
Ja jums patīk aerobikas svara treniņi, lielākais uzvarētājs noteikti būs apmierināts.
TOP 50 treneri vietnē YouTube: mūsu izvēle