10 labākie treniņi no FitnessBlender, kas palīdzēs jums sadedzināt 1000 kalorijas vienā klasē!

FitnessBlender ir vispopulārākais portāls bezmaksas tiešsaistes apmācības. Tās veidotāji, precēts pāris Kellijs un Daniels, pirms 5 gadiem atvēra savu kanālu youtube, un šobrīd viņa abonenti ir vairāk nekā 4 miljoni cilvēku!

Mēs piedāvājam jums 10 intensīvus treniņus no FitnessBlender kanāla, kas palīdzēs jums sadedzināt līdz 1000 kalorijām vienā klasē! Video ilgums ir 60-90 minūtes, tāpēc būs nepieciešama laba izturība. Šādu programmu var veikt 1-2 reizes nedēļā, lai dažādotu savas nodarbības, iegūtu labu sporta lādiņu un sniegtu satriecošu triecienu liekajam svaram uz ķermeņa. Šos vingrinājumus nevajadzētu veikt biežāk kā 3-4 reizes nedēļā, pretējā gadījumā jūs riskējat nolietot ķermeni vai pārtrenēties.

Tātad, kā apmācīt šīs programmas:

• Veiciet šos vingrinājumus 3-4 reizes nedēļā, ja plānojat darīt tikai ar viņiem
• Veiciet šos vingrinājumus 1-2 reizes nedēļā , ja vēlaties dažādot savas regulārās nodarbības

Visas iesniegtās programmas ir izstrādātas tikai par pieredzējušo darbu - videoklipa lielākajā daļā sarežģītība tiek vērtēta, lai iegūtu maksimālo punktu skaitu 5 no 5. Precīzu sadedzināto kaloriju skaitu sesijas laikā nosaka individuāli, atkarībā no jūsu fiziskās sagatavotības un centības vingrinājuma izpildes laikā. Vingrojumi, kas piemēroti ne tikai svara zaudēšanai, bet arī atbrīvošanai no problemātiskajām vietām un ķermeņa tonizēšanai.

Lielākajai daļai videoklipu jums būs nepieciešams pāris hanteles. Abās praksēs jūs nodarbosies ar svara zaudēšanu bez jebkāda papildu aprīkojuma. Ja svars nav hantele, varat vienkārši izslēgt jaudas segmentu no programmas, atstājot vēderam tikai to daļu ar HIIT un segmentu. Mēs iesakām izmēģināt dažus dažādus dāvanu video, lai izvēlētos sev labāko programmu.

Intensīvs treniņš 1000 kalorijas no Christine Salus

10 treniņi uz 1,000 kalorijām no FitnessBlender

1. 1000 kaloriju treniņš: HIIT kardio, kopējais ķermeņa spēka treniņš

• Kalorijas: kcal 866-1136
• Ilgums: 87 minūtes
• Grūtības pakāpe: 5
• Aprīkojums: hanteles
• Vingrojuma veids: kardio, HIIT, spēks, tonuss
• Fokuss: ķermeņa apakšdaļa

Šis treniņš ir veidots tā, lai jūs to varētu pabeigt līdz galam, nepadodoties pirms laika. Treneri uzskata, ka šajā programmā viņi atrada lielisku līdzsvaru. Nodarbības ir pietiekami smagas, lai jūs varētu sadedzināt 1000 kalorijas, bet pietiekami mērenas, lai to varētu izpildīt līdz galam.

Apmācības struktūra (iekavās vingrinājuma piemērs):

• 5 minūšu kardio iesildīšanās. Kardio treniņš.
• 36 minūšu HIIT kārtība. HIIT-treniņš 16 vingrinājumi 20 sekunžu vingrinājums - 10 sekundes atpūta, 2 minūtes atpūtas segmenta vidū (Burpee pietupieni, lidmašīnas domkrati, sānu lēcieni, 2 āķi 2 augšējie griezumi + 2 lecošie domkrati, ceļojošie spiedieni, statiskie skrejošā cilvēka ceļi)
• 20 minūšu kopējais ķermeņa izturības treniņš. Spēka treniņš ar hantelēm, 6 kombinētie vingrinājumi, 10 atkārtojumi katram vingrinājumam (Pulovers + Jackknife gurkstēšana, svērtie pietupieni + virspuse, Deadlift + rinda, tilts + krūšu prese, mainīgās plaušas + cirtas, slēpju pietupiens + tricepistu atsitieni).
• 20 minūšu abs. Treniņš uz grīdas vēdera muskuļiem 9 vingrinājumi, 2 kārtas, 50 sekunžu vingrinājums, 10 sekunžu pārtraukums (sānu dēlis, V kāju gurkstēšana, statiskā dēļa, vienas kājas pilieni).
• 6 minūšu atdzišana un izstiepšanās. Aizķeršanās un stiepšanās.

2. 1000 kaloriju treniņa video-abs, HIIT kardio, spēks

• Kalorijas: kcal 627-1028
• Ilgums: 88 minūtes
• Grūtības pakāpe: 5
• Aprīkojums: hanteles (klases otrajā pusē)
• Vingrojuma veids: kardio, HIIT, spēks, tonuss
• Fokuss: viss ķermenis

Vēl viens intensīvs treniņš 1000 kalorijas. Tas ir arī sarežģīta darbība visam ķermenim, kas ietver vingrinājumus abs, intervāla kardio un spēka segmentam ar svariem. Apmācības procesā jūs jutīsities pilnīgi nomākts, bet līdz programmas beigām jūs jutīsities enerģisks un ļoti laimīgs.

Apmācības struktūra (iekavās vingrinājuma piemērs):

• 6 minūšu kardio iesildīšanās. Kardio treniņš.
• 10 minūšu abs un slīpo treniņu. Treniņš uz grīdas vēdera muskuļiem, 10 vingrinājumi, 50 sekunžu vingrinājums, 10 sekunžu pārtraukums (Crunch, Plank un Supermen).
• 36 minūšu HIIT kārtība. HIIT treniņš, 20 sekunžu vingrinājums, 10 sekunžu pārtraukums, vairākas kārtas (Burpī, Tupēt Lec, Tupēt Domkrati, augsts Ceļi, planka Domkrati)
• 26 minūšu kopējais ķermeņa izturības treniņš. Spēka treniņš ar hantelēm, 12 vingrinājumi, 10 atkārtojumi katram vingrinājumam (Bicepa cirtas, Tricep pagarinājumi, Squats, Krūts preses, Plecu preses, Puloveri).
• 8 minūšu atdzišana un izstiepšanās. Aizķeršanās un stiepšanās.

3. Ārprātīgais kardio treniņa izaicinājums Grūtākais treniņš

• Kalorijas: kcal 610-1098
• Ilgums: 61 minūtes
• Grūtības pakāpe: 5
• Inventārs: nav vajadzīgs
• Vingrojuma veids: kardio, HIIT, tonis
• Fokuss: ķermeņa apakšdaļa

Šis intervāla treniņš ar 1000 kalorijām būs ļoti smags. Tās efektivitāte sastāv no sekojošām: jūsu slodze palielināsies, palielinoties nogurumam. Gaidot tevi tikai 8 vingrinājumikas atkārtojas 6 kārtās. Un ar katru kārtu slodze palielināsies.

Pirmajā kārtā vingrinājumi ilgst 10 sekundes otrajā kārtā par 20 sekundēm trešajā kārtā 30 sekundes utt. Attiecīgi sestajā vingrinājumu kārtā 60 sekundes. Tas nozīmē, ka pirmā kārta ilgs tikai 3 minūtes un pēdējā kārta gandrīz 10 minūtes. Katrā kārtā pārtraukumi starp katru vingrinājumu ir 15 sekundes. Starp kārtām 1 minūtes pārtraukums.

Vingrinājumi: Vienkāju Burpee (L un R) sāniski izliektie lēcieni (L un R), Mt alpīnists pieceļas, Squat Jacks, Push Up Jack, High Ceļi.

4. 1000 kaloriju treniņš: HIIT kardio, spēks un abs

• Kalorijas: kcal 406-1011
• Ilgums: 96 minūtes
• Grūtības pakāpe: 4
• Aprīkojums: hanteles
• Vingrojuma veids: kardio, HIIT, spēks, slodzes mazā ietekme
• Fokuss: viss ķermenis

Treniņš 1000 kaloriju treniņš iet kopā ar Kelliju un Danielu. Viņi demonstrē vienkāršus (bez stresa) un sarežģītus vingrinājumus. Jūs atradīsit standarta programmas sadalījumu segmentos: HIIT, jaudas slodze visam ķermenim un funkcionālā vingrojuma miza. Šo programmu ir vieglāk atpūsties, apgalvotais sarežģītības līmenis - 4.

Apmācības struktūra (iekavās vingrinājuma piemērs):

• 5 minūšu kardio iesildīšanās. Kardio treniņš.
• 30 minūšu HIIT kārtība. HIIT treniņš, 20 sekunžu vingrinājums, 10 sekunžu pārtraukums, 10 kārtas, 1 ilgs pārtraukums (Priekšējais džeks, sāniski izliekts pops, lecošās plaušas, augstie ceļgali, zvaigžņu lēcieni, zirnekļa virzieni, sānu dēlis, muca spārdītāji, Burpee)
• 32 minūšu kopējais ķermeņa izturības treniņš. Spēka treniņš ar hantelēm pēc intervāla principa, 45 sekunžu vingrinājums 15 sekunžu atpūta, 8 kārtas (Krūškurvja preses, atvilktnes, pietupieni, pārmaiņus metieni, Sumo pietupieni, puloveri, virs galvas esošie tricepu pagarinājumi, izveicīgais metiens).
• 14 minūšu abs. Treniņš uz grīdas Cora, 14 vingrinājumi, 50 sekunžu vingrinājums, 10 sekunžu pārtraukums (Krievu vērpjot, peldētāji, ceļa locītavas gurkstēšana, sānu gurkstēšana).
• 8 minūšu atdzišana un izstiepšanās. Aizķeršanās un stiepšanās.

5. 1000 kaloriju treniņu video-spēks, HIIT kardio un abs

• Kalorijas: kcal 579-1018
• Ilgums: 84 minūtes
• Grūtības pakāpe: 4
• Aprīkojums: hanteles
• Vingrojuma veids: kardio, HIIT, spēks, tonuss
• Fokuss: viss ķermenis

Vēl viens kopīgs treniņš Kellijs un Daniels, arī ar nav visaugstākais grūtības līmenis. Programma notiek standarta shēmā, jaudas segmentam jums būs nepieciešams hantele.

Apmācības struktūra (iekavās vingrinājuma piemērs):

• 6 minūšu kardio iesildīšanās. Kardio treniņš.
• 33 minūšu HIIT kārtība. HIIT treniņš, 20 sekunžu vingrinājums, 10 sekundes atpūta, 8 kārtas ar 2 vingrinājumiem (Knee Plank Jack, Jumping Lunge, Burpees, High Ceine Drops, Superhero Push Ups, Sumo Jump Squat, Star Jumps, Up & Out Jacks)
• 11 minūšu abs un slīpo treniņu. Treniņš uz grīdas vēdera muskuļiem, 10 vingrinājumi, 50 sekunžu vingrinājums, 10 sekunžu pārtraukums (Peldētāji, velosipēdu gurkstēšana, dēļu pakāpieni, sānu dēlis).
• 25 minūšu kopējais ķermeņa izturības treniņš. Spēka treniņš ar hantelēm, 8 kombinētie vingrinājumi, 10 atkārtojumi katram vingrinājumam (Squat + Overhead Press, Deadlift Fly, Lunge + Curl, Side Lunge + Sānu Raises, Pulover Bridge + Kicks).
• 10 minūšu atdzišana un izstiepšanās. Aizķeršanās un stiepšanās.

6. 1000 kaloriju treniņš: HIIT Cardio, kopējais ķermeņa spēks, Abs

• Kalorijas: kcal 671-1022
• Ilgums: 84 minūtes
• Grūtības pakāpe: 5
• Aprīkojums: hanteles
• Vingrojuma veids: kardio, HIIT, spēks, tonuss
• Fokuss: ķermeņa apakšdaļa

Vēl viens video no apmācības par 1000 kalorijām. Struktūra ir gandrīz līdzīga iepriekšējām programmām. Daži vingrinājumi arī tiek atkārtoti, taču šajā kompleksā uzsvars tiek likts uz ķermeņa apakšdaļa.

Apmācības struktūra (iekavās vingrinājuma piemērs):

• 6 minūšu kardio iesildīšanās. Kardio treniņš.
• 32 minūšu HIIT kārtība. HIIT treniņš, 20 sekunžu vingrinājums - 10 sekunžu atpūta 13 kārtās (Džeks Squat Burpee, Jump Lunges, Push Ups, Dēļu domkrati, Sienas sēdekļi)
• 26 minūšu kopējais ķermeņa izturības treniņš. Spēka treniņš ar hantelēm, 12 vingrinājumi, 10 atkārtojumi katram vingrinājumam (Krūškurvja preses, atvilktnes, reversa lidošana, puloveri, tilts, plaušas, virspuses preses, Tricep pagarinājumi, augšstilba iekšpuses pacelšana).
• 11 minūšu abs. Treniņš uz grīdas vēdera muskuļiem, 10 vingrinājumi, 45 sekunžu vingrinājums 15 sekunžu pārtraukums (Gurkstēšana, Velosipēdi, Supermeni).
• 6 minūšu atdzišana un izstiepšanās. Aizķeršanās un stiepšanās.

7. 1000 kaloriju treniņš: ārprātīgs HIIT un ķermeņa svara treniņš

• Kalorijas: kcal 710-1125
• Ilgums: 94 minūtes
• Grūtības pakāpe: 5
• Inventārs: nav vajadzīgs
• Vingrojuma veids: kardio, HIIT, tonis
• Fokuss: viss ķermenis

Šis vingrinājums ir pabeigts svara zudums. Vienā video ir kardio vingrinājumi, spēka treniņi, plyometrija, funkcionālie treniņi, pilates, kikbokss, joga, vingrinājumi vēderam, sēžamvietai, augšstilbiem un ķermeņa augšdaļai.

Tas ir patiešām grūts treniņš. Nav īpašas struktūras, visā klasē jūs mainīsit dažādus vingrinājumus un augstu sirdsdarbības ātrumu. Pliometrisko vingrinājumu ietekme mijas ar mierīgiem vingrinājumiem uz grīdas, tāpēc programma var izturēt pat 90 minūšu laikā.

8. 1000 kaloriju treniņš: HIIT, Spēka treniņš, Abs

• Kalorijas: kcal 810-1260
• Ilgums: 93 minūtes
• Grūtības pakāpe: 5
• Aprīkojums: hanteles
• Vingrojuma veids: kardio, HIIT, spēks, tonuss
• Fokuss: viss ķermenis

Daniels ir izstrādājis super vingrinājumu 1000 kalorijām un bija pilns vingrinājumu klāstspilnībā izsmelt visus spēkus. Programma ietver HIIT sesiju un vingrinājumus garozai, spēka segmentam ar svaru un intensīvu kardio daļu. Jūsu ķermenis sadedzinās!

Apmācības struktūra (iekavās vingrinājuma piemērs):

• 6 minūšu iesildīšanās. Kardio treniņš.
• 25 minūšu HIIT. HIIT treniņš, 8 vingrinājumi. 20 sekundes vingrinājums 10 sekundes atpūta (Squat Hold Burpee, Plank to Push Up, High Ceels, Squatted Side Steps, Kick Throughs, Double Butt Kickers, Jumping Lunge, Push Up Seal)
• 10 minūšu kodols. Vingrinājumi visai mizai, stāvot vai guļot uz grīdas. 50 sekunžu vingrinājums, 10 sekunžu pārtraukums (Crunch, Supermen, Side Oblique Crunch, Ceļa Tuck Crunch, krievu Twist, Plank).
• 20 minūšu spēks. Spēka treniņš ar hantelēm, 7 vingrinājumi, 3 kārtas (Krūškurvja presēšana, saliekta pāri rindai, Plecu nospiešana, Pārvilkšana, Tricep pagarinājums virs galvas, Bicep čokurošanās)
• 15 minūšu kardio. Kardio vingrinājums, 15 vingrinājumi, 60 sekundes katrs vingrinājums bez atpūtas (Jumping Jack + Butt Kickers, Maining Lunges + Sumo Squat Kick, Push Up, Celis Up + Runners, Plank to Side Star, Butt Kickers, Runners, Lateral Jumps).
• 6 minūšu atdzišana. Aizķeršanās un stiepšanās.

9. 1000 kaloriju treniņš: HIIT kardio, spēks, kikbokss un abs

• Kalorijas: kcal 534-1004
• Ilgums: 64 minūtes
• Grūtības pakāpe: 5
• Aprīkojums: hanteles, sols (pēc izvēles)
• Vingrojuma veids: kardio, HIIT, spēks, tonuss
• Fokuss: viss ķermenis

Vēl viens Daniela vingrinājums par 1000 kalorijām: tas jūs aizvedīs nedaudz mazāk laika, bet solās būt ļoti intensīva slodze. Gaida tevi HIIT, spēka daļa uz augšu, kardio kikbokss un abs treniņš. Lai izmantotu varu, būs nepieciešams soliņš, bet jūs varat iztikt bez tā.

Apmācības struktūra (iekavās vingrinājuma piemērs):

• 5 minūšu kardio iesildīšanās. Kardio treniņš.
• 16 minūšu HIIT kardio. HIIT treniņš, 10 vingrinājumi, 20 sekunžu vingrinājumi, 10 sekundes atpūta, 3 kārtas (Zvaigzne Pārlēkt, Sānu Dēlis, Push Uz augšu, Tupēt Džeks, Push Up Džeks, iešūt Pārlēkt, Burpī, augsts Ceļi, Lēkšana plaušas).
• 13 minūšu ķermeņa augšdaļas spēka treniņš. Spēka treniņš ar hantelēm ķermeņa augšdaļai. 3 grupas no 2 vingrinājumiem, 10 atkārtojumi (Krūškurvja prese, saliekta pāri platai rindai, Arnold Press, Puloveri, Bicepa cirtas, Tricep pagarinājumi virs galvas) /
• 10 minūšu kardio bokss. 6 kardio-kikboksa kombinētie vingrinājumi 10 atkārtojumiem katrā pusē (2 šķipsnas + 2 krusti, 2 lēni-mo atkārtojumi, 2 augšējie griezumi + 2 āķi, 2 ceļgali + šķērsgriezums + krusts).
• 12 minūšu sirds un sirdsdarbība. Vingrinājumi mizas un kardio intervāliem. Lēkšana mijas ar vingrinājumiem uz grīdas, lai mizu. 45 sekunžu vingrinājums 15 sekunžu pārtraukums (Triple Jack, Side Plank, Front Jack, Supermen, Fly Jack, Alternative Lunges, Crisscross Crunch).
• 5 minūšu atdzišana un izstiepšanās. Aizķeršanās un stiepšanās.

Jūs nevarat gaidīt, lai sāktu trenēties no Kellijas un Daniela? Sāciet šodien! Un mēs gaidīsim jūsu atsauksmes par programmu :)

Skatiet arī: 20 TABATA apmācības krievu valodas youtube kanālā FitnessoManiya.

Svara zaudēšanai, spēkam, vitalitātei un muskuļu augšanai, Intervāla treniņš