1. Man nav laika un es nezinu kā
Meditācija neaizņem daudz laika. Pat īsi meditācijas periodi var būt transformējoši. Tikai 5 minūtes dienā var dot ievērojamus rezultātus, tostarp samazināt stresu un uzlabot fokusu, saka meditācijas skolotāja Šarona Zalcberga.
Sāciet, katru dienu atvēlot kādu laiku meditācijai. Apsēdieties ērti klusā vietā, uz grīdas, uz spilveniem vai krēslā, ar taisnu muguru, taču nepārslogojot sevi. Apgulieties, ja jums ir nepieciešams, jums nav jāsēž. Aizveriet acis un veiciet dažas dziļas elpas, sajūtot, kā gaiss iekļūst nāsīs, piepilda krūtis un vēderu un atbrīvojas. Pēc tam koncentrējieties uz savu dabisko elpošanas ritmu. Ja jūsu prāts klīst, neuztraucieties. Pievērsiet uzmanību tam, kas piesaistīja jūsu uzmanību, pēc tam atlaidiet šīs domas vai jūtas un atgrieziet apziņu savā elpā. Ja jūs to darāt katru dienu noteiktu laiku, jūs galu galā varēsit atgūt izpratni jebkurā situācijā.
2. Es baidos palikt viena ar savām domām.
Meditācija var atbrīvot jūs no domām, no kurām mēģināt izvairīties.
Autors un skolotājs Džeks Kornfīlds savā grāmatā raksta: “Neveselīgas domas var mūs iesprostīt pagātnē. Tomēr mēs varam mainīt savas destruktīvās domas tagadnē. Izmantojot apzinātības apmācību, mēs viņos varam atpazīt sliktos ieradumus, ko apguvām jau sen. Tad mēs varam spert nākamo kritisko soli. Mēs varam atklāt, ka šīs uzmācīgās domas slēpj mūsu bēdas, nedrošību un vientulību. Pamazām mācoties paciest šīs galvenās pieredzes, mēs varam mazināt to pievilcību. Bailes var pārvērsties klātbūtnē un satraukumā. Apjukums var radīt interesi. Nenoteiktība var būt vārti uz brīnumu. Un necienība var mūs novest pie cieņas.
3. Es to daru nepareizi
Nav "pareiza" ceļa.
Kabats-Zins savā grāmatā gudri rakstīja: “Patiesībā nav viena pareizā prakses veida. Vislabāk katru mirkli satikt ar svaigām acīm. Mēs ielūkojamies tajā dziļi un tad nākamajā mirklī ļaujamies iekšā, pie tā neturoties. Pa ceļam ir daudz ko redzēt un saprast. Vislabāk ir cienīt savu pieredzi un pārāk neuztraukties par to, kā jums vajadzētu justies, redzēt vai domāt par to. Ja jūs praktizēsiet šādu uzticēšanos, saskaroties ar nenoteiktību un spēcīgu ieradumu vēlēties, lai kāda autoritāte pamanītu jūsu pieredzi un svētītu jūs, jūs atklāsiet, ka šajā brīdī patiešām notiek kaut kas īsts, svarīgs, kaut kas dziļi mūsu dabā.
4. Mans prāts ir pārāk izklaidīgs, nekas neizdosies.
Atlaidiet visus aizspriedumus un cerības.
Gaidas rada emocijas, kas darbojas kā bloki un novērš uzmanību, tāpēc centieties to novērst, saka autors Fadels Zeidans, UCSD anestezioloģijas docents, kurš ir slavens ar saviem pētījumiem par meditāciju: “Negaidiet svētlaimi. Pat negaidiet, ka kļūsiet labāk. Vienkārši sakiet: "Nākamās 5-20 minūtes es pavadīšu meditējot." Meditācijas laikā, kad rodas īgnuma, garlaicības vai pat laimes sajūtas, ļaujiet tām aiziet, jo tās novērš jūsu uzmanību no pašreizējā brīža. Jūs pieķeraties šai emocionālajai sajūtai neatkarīgi no tā, vai tā ir pozitīva vai negatīva. Ideja ir saglabāt neitrālu, objektīvu.
Vienkārši atgriezieties pie mainīgajām elpas sajūtām un saprotiet, ka sava aizņemtā prāta apzināšanās ir daļa no prakses.
5. Man nav pietiekami daudz disciplīnas
Padariet meditāciju par daļu no ikdienas rutīnas, piemēram, dušā vai zobu tīrīšanā.
Kad esat atvēlējis laiku meditācijai (skatiet “Man nav laika”), jums joprojām ir jāpārvar kļūdaini pieņēmumi un nereālas cerības attiecībā uz praksi, pašcieņu un, tāpat kā ar vingrinājumiem, tieksme pārtraukt meditāciju. Lai pilnveidotu disciplīnu, Dr Madhav Goyal, kas pazīstams ar savu meditācijas programmu, saka, ka cenšas meditāciju pielīdzināt dušai vai ēšanai: “Mums visiem nav daudz laika. Piešķiriet meditācijai augstu prioritāti, kas jāveic katru dienu. Tomēr dzīves situācijas dažkārt traucē. Ja rodas nedēļas vai vairāk laika izlaidumi, mēģiniet turpināt regulāri meditēt. Meditācija pirmajās dienās var būt vai nebūt grūtāka. Tāpat kā jūs negaidāt, ka noskriet 10 jūdzes pēc ilgas skriešanas pārtraukuma, neiesaistieties meditācijā ar cerībām.