Saturs
Pazīstams portāls ar tiešsaistes apmācību Daily Burn ir sagatavojis īstu dāvanu tiem, kam nepatīk ilgi treniņi. Dariet tikai 15 minūtes dienā un izveidojiet skaistu tonētu ķermeni bez problemātiskām vietām.
DB15 - šis komplekss ir īss 15 minūšu treniņš no Daily Burn. Septiņas daudzveidīgas programmas septiņi augsti kvalificēti treneri palīdzēs jums zaudēt svaru, pievilkt ķermeni, palielināt izturību un atbrīvoties no liekajiem kilogramiem. DB15 jūs atradīsit visas fitnesa jomas: HIIT, jogu, TABATA, MMA, dejas.
Nedēļas laikā izplatiet 7 nodarbības, bet mēnesi vēlāk jūs iegūt labākos rezultātus. Jūs veiksiet 5 tauku dedzināšanas treniņus, 1 klusu treniņu muskuļu korsetes stiprināšanai un 1 jogas nodarbību relaksācijai un atveseļošanai.
Šo 15 minūšu video no Daily Burn varat pievienot arī savam galvenajam fitnesa plānam, lai palielinātu slodzi. Apmācību var veikt atsevišķi vai kopā ar citām programmām. Zemāk aprakstā norāda sadedzināto kaloriju sarežģītība un aptuvenais skaits: informācija tiek ņemta no programmas oficiālās vietnes.
Komplekss sastāv no 15 DB no Daily Burn
1. DB15 Breakin (Alikona Bredforda)
- Ilgums: 15 minūtes
- Grūtības pakāpe: augsta
- Kalorijas: 151 kcal
- Inventārs: nav inventāra
DB15 Breakin - kardio treniņš bez papildu aprīkojuma, kura pamatā ir breika deju un hiphopa elementi. Programmu nevar saukt par deju, ir plyometriski vingrinājumi, atspiešanās, dēļi. Pace klases visās 15 minūtēs ir ļoti augstas. DB15 Breakin patīk pat īpaši deju treniņu cienītāji.
2. DB15 Tabata 6 (Džūdijs Brauns)
- Ilgums: 15 minūtes
- Grūtības pakāpe: augsta
- Kalorijas: 158 kcal
- Aprīkojums: hanteles (var būt bez tām)
Neviens no mūsdienu kompleksa nav bez TABATA treniņiem. Šeit Džūdija brūna piedāvā sprādzienbīstamu HIIT programmu ar nelieliem vingrinājumu un atpūtas intervāliem. Uzbūvēts pēc standarta TABATA intervāliem: 20 sekundes trieciena slodzes, 10 sekundes atpūtas. Jūs gaida šādi vingrinājumi: daži burpees, slidotājs, kāpšana uz bāra, lecot lunges. Pēdējos intervālos katrs vingrinājums kļūst sarežģītāks. Šajā programmā hanteles ir vēlamas, bet nav nepieciešamas.
3. DB15 Inferno (Anja Garsija)
- Ilgums: 15 minūtes
- Grūtības pakāpe: augsta
- Kalorijas: 240 kcal
- Aprīkojums: vingrošanas bumba, 1 hantele
Tauku dedzināšanas programma saskaņā ar Daily Burn piedāvā pazīstamo treneri Annu Garsiju. Šajā nodarbībā jums būs nepieciešams papildu aprīkojums: vingrošanas bumba un 1 hantele. Programmā jūs būsiet tikai 3 vingrinājumi (push-UPS ar jogas bumbu, lunges ar hanteli, daži burpees), kas tiek atkārtoti 15 minūšu laikā. Jūs stiprināsiet muskuļus un sadedzināsiet kalorijas.
4. DB15 MMA (Liza Ņūmena)
- Ilgums: 15 minūtes
- Grūtības pakāpe: augsta
- Kalorijas: 184 kcal
- Inventārs: nav inventāra
Vēl viena fitnesa tendence, kas pēdējos gados ir ieguvusi milzīgu popularitāti, ir MMA - jaukta cīņas māksla. Starp citu, nesen mēs runājām par visu Beachbody treniņu klāstu, pamatojoties uz MMA. Ja vēl neesat gatavs nodarboties ar cīņas mākslu nepārtrauktā režīmā, varat sākt ar īsu 15 minūšu programmu no ikdienas Burn. Programma ietver ne tikai dažādus insultus un šūpoles ar rokām un plyometriskos vingrinājumus.
5. DB15 Code (Nicola Harrington)
- Ilgums: 15 minūtes
- Grūtības pakāpe: augsta
- Kalorijas: 169 kcal
- Aprīkojums: 1 hantele
Šis vingrinājums palīdzēs jums trenēties muskuļus un samazina vēderu. Programmu var sadalīt 3 ekvivalentās daļās: vingrinājumi dēlī, stāvus vingrinājumi, vingrinājumi guļus uz muguras. Visi vingrinājumi ietver uzsvaru uz ķermeņa vidusdaļu. Treniņi notiek lēnā tempā, bet pāris kardio vingrinājumi joprojām tiek novākti.
6. DB15 Pārvietosimies (Keaira LaShae)
- Ilgums: 15 minūtes
- Grūtības pakāpe: Vidēja
- Kalorijas: 184 kcal
- Inventārs: nav inventāra
Deju kardio treniņš no Kira Lasha palīdzēs ne tikai sadedzināt kalorijas, bet arī sniegs pozitīvu noskaņojumu. Viegla programma ir dažādu deju stilu sajaukums, un to saturs atgādina Zumbu. Šajā video jūs neatradīsit sarežģītu horeogrāfiju, nodarbība ir vienkāršu kustību kopums zem ugunīgās mūzikas.
7. DB15 joga (Briohny Smyth)
- Ilgums: 15 minūtes
- Grūtības pakāpe: zema
- Kalorijas: 128 kcal
- Inventārs: nav inventāra
Joga no Daily Burn palīdzēs jums atpūsties, atjaunot muskuļus pēc treniņa un sajust vieglumu visā ķermenī. Tradicionālās asanas, kas tiek veiktas lēnā tempā, kas patiks gan iesācējiem, gan pieredzējušiem jogas praktiķiem. Šī 15 minūšu programma ir īpaši piemērota tiem, kuri nav gatavi veltīt jogai daudz laika.
Sāc zaudēt svaru, izmantojot efektīvu programmatūru DB 15. Sprādziens ar 15 minūšu treniņu tevi padarīs stiprāka, pieguļoša un slaidāka. Septiņi treneri Daily Burn novedīs jūs pie vēlamajiem mērķiem īsākajā laikā.
Lasiet arī: 7 efektīvi dažādu treneru DailyBurn treniņi.