Mēs dalāmies ar jums no labākajiem treneriem, kuri trenējas ar maksimālu efektivitāti, neaizmirstot rūpīgi rūpēties par savu ķermeni un prātu.
Izmēģiniet elpošanas vingrinājumus
“Seta laikā es strādāju ar elpu. Mēģinu praktizēt 4-7-8 elpošanu [četras sekundes elpot, septiņas turēt, tad astoņas izelpot] pāris reizes stundā, lai mazinātu stresu un regulētu parasimpātisko nervu sistēmu. – Mets Delinijs, inovāciju koordinators un treneris kluba Equinox Ņujorkā.
Esi labākā sevis versija
“Man bija vajadzīgi gadi, bet es patiesi uzskatu fitnesu kā iespēju būt par sevis labāko versiju, pilnveidot sevi un ļaut man vadīt savas stiprās puses, raugoties uz vājajām pusēm ar līdzjūtības sajūtu. Kad man ir jāatpūšas smagas vingrinājumu sērijas laikā, viss ir kārtībā. Es esmu stiprāks nekā pirms gada, vai ne? Daudz labāk ir piespiest sevi uz "jā, es varu", nekā baidīties no neveiksmes vai justies, ka neesat pietiekami labs, ja nedarāt to, ko vēlaties. Jūsu prāta spēle ietekmē jūsu emocionālo pašsajūtu un fizisko sniegumu, tāpēc es vienmēr pārliecinos, ka mana iekšējā balss ir kontrole, gatava izaicinājumam, bet gatava svinēt katru paveiktā darba mirkli. – Emīlija Volša, Bostonas SLT kluba instruktore.
Uzsildi, atdzesē un dzer
“Es rūpējos par savu ķermeni, veicot dinamisku iesildīšanos pirms jebkura treniņa un labu stiepšanos pēc tam. Man vienmēr ir līdzi ūdens, lai saglabātu hidratāciju. – Mišela Lovita, Kalifornijas trenere
Izejiet no Instagram sporta zālē
“Lielākā pašapkalpošanās, ko varu darīt treniņa laikā, ir ļaut savam prātam 100% būt treniņā. Man bija jāparedz noteikums, ka es neatbildu uz e-pastiem, nepārbaudu sociālos tīklus un netērzēju treniņa laikā. Ja es patiešām varu izbaudīt vingrinājumus, mana dzīve ir fantastiska. – Holija Pērkinsa, tiešsaistes fitnesa platformas Women`s Strength Nation dibinātāja.
Pajautājiet sev, kāpēc jūs to darāt
“Treniņu laikā es vienmēr sev jautāju, kāpēc es to daru, ko es sasniedzu un kā tas man liek justies. Es neesmu skaitļu vadīts cilvēks, tāpēc es sekoju savam progresam un motivēju sevi turpināt. – Eli Reimers, Bostonas kluba galvenais instruktors.
Pieskaņojieties savam ķermenim
“Labākais veids, kā parūpēties par sevi vingrošanas laikā, ir apzināties savu ķermeni un ieklausīties tajā. Neignorējiet viņa signālus. Es izstiepju visus muskuļus, ar kuriem strādāju treniņa laikā, un, ja iespējams, reizi mēnesī cenšos apmeklēt masāžas terapeitu. – Skots Veiss, fizioterapeits un treneris Ņujorkā.
Valkājiet savu iecienīto formastērpu
"Es domāju par to, ko valkāju. Es zinu, ka tas izklausās muļķīgi, bet, kad es jūtos labi par savām drēbēm un atradīšu pareizos aksesuārus savam treniņam, es darīšu visu. Ja es valkāju kaut ko, kas man neder, ir pārāk cieši vai sastāv no plāniem audumiem (piemēram, jogas apģērbs), treniņš neizdosies. – Reimers.
Gudrot
“Es esmu ļoti nodevusies savai meditācijai, ko daru no rīta un vakarā. Tas burtiski uztur manu galvu normālu. Man ir ļoti svarīgi strādāt pie sava iekšējā dialoga un atgādināt sev runāt ar citiem cilvēkiem ar atbalstu un mīlestību. Es varu ļoti ātri nofiksēt, ja es tam nepievēru uzmanību. Bet, kad esmu ceļā, mana garīgā attieksme patiešām palīdz man dzīvot laimīgāku dzīvi un katru dienu sasniegt vairāk. Un mans ķermenis plaukst. – Pērkinss
Saglabājiet dienasgrāmatu
“Katru rītu es rakstu savā pateicības dienasgrāmatā, uzskaitot trīs lietas, par kurām esmu bijis pateicīgs pēdējo 24 stundu laikā, kā arī lasu grāmatu “Ceļojums uz sirdi”, ko man uzdāvināja draugs. Tas palīdz manai galvai iegūt pareizo domāšanas veidu, pirms sāku aizņemtu dienu, un es sāku justies daudz mierīgāks. – Emīlija Abata, sertificēta trenere
Fotografēt
“Fotogrāfija ir mana pašpalīdzība. Es to padarīju par savu hobiju pirms pāris gadiem, un kopš tā laika tā ir daļa no manas ikdienas. Tas dod man iespēju atrauties no ierastā grafika un nedaudz apmaldīties apkārtējā pasaulē. Tas man arī palīdzēja attālināties no tehnoloģijām, jo manas acis vienmēr meklē interesantus kadrus un vairs neseko telefonam.” – Delinijs
Sakārtojiet
“Es uzturu savu darbu, māju un treniņu vietu tīru un sakoptu. Ir pierādīts, ka nekārtības trūkums palīdz sasniegt vairāk un uzlabot mērķus. – Veiss
Veiciet pašpārbaudi svētdien
"Katru svētdienu pajautājiet sev: "Ko es darīšu, lai šonedēļ rūpētos par savu prātu un ķermeni? Vai es varu papildināt savu ikdienu ar ko tādu, kas ļautu man atpūsties? Vai es varu noņemt kaut ko, kas man vairs nav piemērots? Atveseļošanās un atpūta ir bieži aizmirstā trīskāju krēsla trešā kāja. Kad mēs rūpējamies par sevi iekšēji un atzīmējam izmaiņas, kas nāk par labu mūsu veselībai, mēs pārtraucam treniņus un ieejam personīgajā un darba dzīvē, atpūtā un atjaunošanā. – Alisija Agostinelli
labi paēst
“Mana pašaprūpe ārpus treniņa ir ēst veselīgu, bioloģisku un neapstrādātu pārtiku. Tas ir tik svarīgi manam enerģijas līmenim, garīgajai darbībai un skaidrībai manās aizņemtajās nedēļās, strādājot ar sevi un saviem klientiem. – Lovits
Katru dienu dariet kaut ko tādu, kas jums sagādā prieku
“Es paļaujos uz daudzām dažādām metodēm, izņemot vingrošanu, lai paliktu bez stresa un rūpētos par sevi. Rakstu savā dienasgrāmatā, skatos labas filmas, eju pastaigās un fotografēju. Es noteikti iekļauju savā ikdienas dzīvē kādu darbību, kas man sagādā prieku un gandarījumu. – Sāra Koppere, riteņbraukšanas instruktore.
Celies agrāk
“Nedēļas laikā es iestatīju modinātāju no 45 minūtēm līdz stundai pirms tiešām jāceļas, lai varētu baudīt klusu laiku, iedzert tasi maltas kafijas, baudīt veselīgas brokastis un ierakstīt savā dienasgrāmatā. Esmu maza uzņēmuma īpašnieks, un manas dienas var būt garas un haotiskas. No rīta es pievēršu sev uzmanību. Tas ļauj man sākt dienu nedaudz lēnāk. – Becca Lucas, Barre & Anchor īpašniece.
Mums tagad ir! Abonējiet!