10 populārākie īsie zema trieciena treniņi visam ķermenim no Blogilates

Meklē kvalitatīvs zemas ietekmes treniņškas palīdzēs nostiprināt ķermeni un padarīt to slaidu un tonizētu? Piedāvājam Jums efektīvu programmu izlasi visam ķermenim no youtube kanāla Blogilates autores! Keisijs Ho ir izstrādājis drošu treniņu, kura pamatā ir Pilates, lai atbrīvotos no problemātiskajām zonām.

Kāpēc jums patiks īss treniņš uz Blogilates balstītas pilates?

  • Keisijs piedāvā Ho ir zema trieciena slodze, kas ir drošs jūsu locītavām.
  • Treniņi ir ļoti īsi, tāpēc varat tos izbaudīt pat tad, ja jums ir ļoti maz laika fitnesam.
  • Piedāvātā programma ir piemērota abiem iesācējsun pieredzējis students.
  • Šie treniņi patiks jaunām māmiņām, kuras nespēj nodarboties ar fitnesu ilgāk par 20 minūtēm.
  • Izmantojot piedāvātos vingrinājumus, jūs strādāsit pie galvenajām problēmu zonām uz kājām, rokām, vēdera un sēžamvietas.
  • Visi vingrinājumi ir balstīti uz Pilates. No vienas puses, tie ir skaidri un pieejami, un, no otras puses, ir ļoti efektīvi.
  • Nodarbībām tu papildu aprīkojums nebūs vajadzīgs! Izņemot vienu video, kurā Keisija izmanto elastīgo joslu.
  • Varat atkārtot to pašu vingrinājumu diapazonā no 2 līdz 3 vai apvienot dažus, ja vēlaties veikt 30-60 minūtes.
  • Piedāvātie vingrinājumi palīdzēs efektīvi attīstīt muskuļus muguras sāpju profilaksē.

 

10 īsi Total Body treniņi no Blogilates

1. Ķermeņa notievēšanas treniņš iesācējiem (15 minūtes)

Šajā treniņā ir iekļauti Pilates pamatvingrinājumi: “simts”, kāju pacelšana uz preses, sēžas tilts, Supermens. Programma ir lieliski piemērota iesācējiem, kā arī tiem, kas ir tikai iepazinušies ar Casey Ho klasi.

Ķermeņa novājēšanas treniņš POP Pilates iesācējiem

2. Slim 'n Sculpt: POP pilates iesācējiem (10 minūtes)

Šis ir vēl viens Pilates vingrinājumu komplekts iesācējiem. Šajā vingrinājumā jūs sajutīsiet sasprindzinājumu vēdera rajonā un sēžamvietā, bet citas ķermeņa vietas bez uzmanības nepaliek. Jūs gaida “simts”, sēžas tilts, šķēres pēdām un vienkārši vingrinājumi rokām.

3. Pilates kopējais ķermenis: POP pilates (10 minūtes)

Šīs programmas pirmajā pusē treneris ir sagatavojis vingrinājumus planka pozīcijā. Treniņa otrajā pusē veiksi uz muguras, aktīvi iekļaujot vēdera muskuļu un kāju darbu.

4. Bikini ķermeņa treniņš: Slimdown peldkostīmu sērija (8 minūtes)

Īsas 8 minūtes problēmzonām, kas ietver vingrinājumus mugurai, siksnas stāvoklī un četrrāpus. Programma ir ļoti ātra, bet diezgan efektīva.

5. Skaists ķermeņa pilates treniņš (10 minūtes)

Šis vingrinājums tiek veikts ar elastīgo lenti, ko var iegādāties gandrīz jebkurā sporta preču veikalā. Kompleksā ir iekļauti vingrinājumi ķermeņa augšdaļai, no kāju vingrinājumiem Keisija programmas beigās iekļāva tikai sānu kāju pacelšanu.

6. Visa ķermeņa treniņš: POP pilates (12 minūtes)

Programmas pirmajā pusē vingrosi siksnas un push-UPS pozīcijā. Tad Keisija piedāvā vingrojumus vēderam, kājām un sēžamvietai, kas skrien uz muguras.

7. The Ultimate Hot Body Workout (15 minūtes)

Šis vingrinājums palīdzēs nostrādāt vēderu, sēžamvietas, rokas un augšstilbu iekšpusi. Jūs gaida šādi vingrinājumi: crunches, sēžas tilts, šķēres, hiperekstensija.

ULTIMATE karstais ķermeņa treniņš plakaniem vēdera muskuļiem, slaidām augšstilbu iekšpusēm, spilgtām dibenam un tonizētām rokām

8. POP Pilates: Mafintop slaktiņš (15 minūtes)

Šī programma ir īpaši aktīvi apņēmusies strādāt ar slīpiem muskuļiem un ārējiem augšstilbiem. Jūs gaida saliekšanās, griešanās uz sāniem, kāju pacelšana un ķermenis sānos. Kompleksie vingrinājumi ir noderīgi arī vidukļa veidošanai.

9. POP pilates: nāc un vingro (17 minūtes)

Un šis vingrinājums efektīvi nostrādās sēžamvietas muskuļus un pusgarās bikses. Vispirms vingrosiet pozīcijas stieņā, tad vingrosiet uz sāniem (kāju pacelšana un salocīšana) un visbeidzot neliels komplekss vēdera mugurai.

10. Veids, kā mēs tonējam POP pilates (10 minūtes)

Šajā vingrinājumā jūs atradīsiet plašu dēļu un statisko noteikumu vingrinājumu klāstu, kas liks jums strādāt visu ķermeni, bet jo īpaši muskuļus un sēžamvietu.

Bonusa POP Pilates ar Toniju Hortonu (8 minūtes)

Un kā bonusu mēs piedāvājam jums programmu no Casey Ho, ko kopīgi izstrādājis Tonijs Hortons, slavenais mājas kompleksa P90x izstrādātājs! Lielisks treniņš, kas balstīts uz Pilates muskuļiem un sēžamvietām.

Skatieties arī:

Iesācējiem novājēšanas treniņš ar zemu ietekmi

Atstāj atbildi