Butt Bible: spēka apmācība problemātiskajām vietām no Pauline Nordin

Ja meklējat mājas svara treniņu stiprināt visa ķermeņa muskuļus un atbrīvoties no problēmzonām, treniņš The Butt Bible kļūs par īstu svētību jums. Zviedru treneres Pauline Nordin programma palīdzēs savilkt muskuļus un uzlabot ķermeni bez intensīvas kardio slodzes.

Programmas apraksts no The Butt Bible Pauline Nordin

Pauline Nordin piedāvā jums efektīvi strādāt pie tā formu uzlabošanas mājās, izmantojot The Butt Bible. Neskatoties uz programmas nosaukumu, jūs uzlabosiet ne tikai savu sēžamvietu, bet arī visu ķermeni. Paulīne jums ir sagatavojusi visefektīvākos spēka vingrinājumus ar savu svaru un brīvajiem svariem. Treniņš pārsteigs ar vingrinājumu daudzveidību un oriģinalitāti, taču tie palīdzēs sasniegt maksimālie mērķi īstermiņā.

Mēs pateicamies mūsu abonentam Xenia, kurš dalījās ar mums atsauksmēs par šo programmu un ieteica pārskatīt šos videoklipus. Tiešas atsauksmes par šīm apmācībām no Xenia jūs redzēsit raksta beigās. Ja vēlies dalīties ar mums atsauksmēs par kādu fitnesa programmu, lūdzu, raksti mums Facebook grupā vai rakstu komentāros. Esam pateicīgi par jebkuru aktivitāti♥

Programmā To The Butt Bible ir iekļauti 6 treniņi, proti 3. līmenis Ķermeņa augšdaļa un 3 Ķermeņa apakšdaļa. Jums būs jāstrādā 2 reizes nedēļā ar ķermeņa augšdaļu un 2 reizes nedēļā - ķermeņa apakšdaļā. 2 reizes nedēļā papildus var veikt kardio vingrinājumus pēc saviem ieskatiem. Kopumā apmācības ilgums ir 6 nedēļas. Katram līmenim jūs darīsit 2 nedēļas pabeigtajā kalendārā. Bet, ja jums šķiet, ka ir par agru programmu sarežģīt, varat piešķirt katram līmenim a un bpardaudz vairāk laika.

Muca Bībele ir piemērota tiem, kas tikai nesen sākuši trenēties, un pieredzējušākiem studentiem. Pirmā apmācības līmeņa ilgums ir 20 minūtes, un mēs piedāvājam vingrinājumu izlasi, kas ļauj tikt galā ar apmācību ikvienam. Ar katru jaunu vingrinājumu līmeni laika gaitā palielināsies un kļūst sarežģītāki. Programmas Pauline Nordin no cardio ubrani, tomēr daudz pietupienu un izklupienu, tāpēc, ja ciešat no ceļa locītavas, šīs nodarbības var pasliktināt situāciju.

20 labākie videoklipi jūsu augšstilbiem un sēžamvietām bez pietupieniem un lēcieniem. Droši ceļgaliem!

Programma Muca Bībele un priekšrocības

Tātad ienāca Muca Bībele 6 video treniņi no 20 līdz 40 minūtēm. Ar katru jaunu līmeni papildus sarežģītības un kursa ilguma palielināšanai:

1. Ķermeņa apakšdaļa (1. līmenis). Pirmajā līmenī ķermeņa lejasdaļai jūs gaida pietupiens, sēžamvietas tilts, kājas UPS, lunges, deadlifts. Inventārs nav vajadzīgs. Apmācība ilgst 20 minūtes.

2. Ķermeņa apakšdaļa (2. līmenis). Šajā vingrinājumā jūs atradīsiet lielu skaitu pietupienu ar brīvajiem svariem. Pievienoti arī dažādi vingrinājumi uz paklājiņa, un to sarežģī sēžas tilts. Jūsu sēžas muskuļi sadedzinās! Treniņš ilgst 30 minūtes, būs nepieciešama hantele.

3. Ķermeņa apakšdaļa (3. līmenis). Lai veiktu šo vingrinājumu, nepieciešams krēsls un ķermeņa stienis (jūs varat ņemt grifu bez papildu svara). Bet, ja jums ir jāizmanto hanteles. Šai programmai ir pievienoti līdzsvara vingrinājumi (piemēram, pietupieni un pacelšana uz vienas kājas), un tiek piedāvātas sarežģītākas klasisko vingrinājumu versijas. Apmācība ilgst 40 minūtes.

4. Ķermeņa augšdaļa (1. līmenis). Pirmajā līmenī ķermeņa augšdaļai tiek piedāvāti šādi vingrinājumi: hiperekstensija uz grīdas, sols un roku pacelšana uz pleciem, hanteles atvilkšana atpakaļ, atspiešanās variācijas un daži vingrinājumi uz grīdas, lai rietu. Jums būs nepieciešams pāris hanteles. Apmācība ilgst 20 minūtes.

5. Ķermeņa augšdaļa (2. līmenis). Otrajā līmenī vingrinājumi kļūst sarežģītāki, piemēram, hiperekstensija tiek veikta ar hanteles, tiek pievienota sarežģītāka push-UPS modifikācija. Tomēr daži urbji tādēļ ir labāki, lai tie uzņemtu lielāku svaru. Apmācība ilgst 30 minūtes, jums būs nepieciešami divi hanteles pāri.

6. Ķermeņa augšdaļa (3. līmenis). Lai pabeigtu trešo līmeni, jums būs nepieciešams viens hanteles pāris un krēsls. Jūs turpināsiet darbu pie roku, plecu, muguras un mizas muskuļu izstrādes. Apmācība ilgst 40 minūtes.

Priekšrocības treniņam Dibena Bībele:

• Kompleksā ir iekļauti spēka vingrinājumi visām muskuļu grupām.
• Jums būs nepieciešams minimālais inventārs: tikai trešajā līmenī, pievienots krēsls un ķermeņa stienis (ķermeņa lejasdaļai).
• Galvenokārt piedāvā klasisko vingrošanu: kā pamatu un izolējošu.
• Treniņā ar virtuāli kardio.
• Ieprogrammēt kalendāru 6 nedēļām.
• Dēļ pieaugošais grūtības līmenis, laika gaitā jūs progresēsit uz.
• Ja jūs neplānojat vadīt kompleksu kopumā, papildus savām programmām varat uzņemt atsevišķus videoklipus ķermeņa augšdaļai un apakšējai daļai.

Mūsu lasītājas Ksenijas viedoklis par programmu The Butt Bible

“Pirms dažām dienām pabeidza šo apbrīnojamo programmu (katrs līmenis tika paveikts trīs nedēļu laikā) un vairāk nekā apmierināts ar rezultātu. Es domāju, ka katrs no mums dažreiz ir saskāries ar situāciju, kad tu svīsti, un visapkārt saki, ka tu esi postrināls, bet tu pats spogulī to nepamani.

Tagad Muca Bībele ir gandrīz pirmā programma, pēc kuras rezultāts, tas ir, uz sejas (nu, tas, protams, uz citām ķermeņa daļām): katru nedēļu es paskatos spogulī un redzu, kā figūra mainās uz labo pusi.

Turklāt efekts ir pamanāms visā skaņdarba garumā, nevis īpaši uz dibenu (dibenu), kā varētu domāt pēc nosaukuma:) Apburošā Paulīna Nordina ir izveidojusi savu programmu tā, lai viss jūsu ķermenis saņemtu vienmērīga, kvalitatīva slodze, un tas ir patiešām forši.

Man personīgi lielais bonuss bija tas, ka ievērojami pievilka vēdera lejasdaļu. Un Paulīne bija pirmā trenere, kas lika man nodarboties ar push-UPS, bet pat lieliskajai un briesmīgajai Džilai tajā laikā tas neizdevās:)

Runājot par ēdienu, es palieku pie tā PP klasika: ēst piecas līdz sešas reizes dienā nelielās porcijās pākšaugus, vistas krūtiņu, dārzeņus, biezpienu, griķus, augļus. No saldā – zefīri no rīta. Svētdien atpūta no diētas, krāpšanās apmierināta, pirmdiena – atkal PP:)

Ja kāds man jautās, vai es iesaku nodarboties ar The Butt Bible, es atbildēšu - Jā, jā, jā un vēlreiz jā!:) Sazinieties ar Paulīni un esiet skaistules!

Un vēlreiz pateicamies Ksenijai par tādu pozitīvs viedoklis par Pauline Nordin apmācību. Jums vajadzētu izmēģināt Butt Bible un noteikti dalieties savās atsauksmēs mūsu vietnē.

Skatīt arī: Super atlase: 50 vingrinājumi ar fitbola novājēšanu.