Saturs
Ja jums ir ierobežotas fiziskās spējas, lai atveseļotos pēc traumām, ir liels liekais svars vai vienkārši vienkārši jāsāk, tad šis vingrinājumu apkopojums no HASfit jums. Ģimenes treneru pāra Klaudijas un Džošua izveidotā programma, kas piemērota cilvēkiem, kuri nespēj tikt galā ar pilnīgas ietekmes treniņiem.
Treniņš uz krēsla iesācējiem, veciem cilvēkiem un cilvēkiem ar traumām
Šie HASfit zemas intensitātes vingrinājumi ir piemēroti gados vecākiem cilvēkiem, cilvēkiem ar kustību traucējumiem, ar lielu lieko svaru un tiem, kas reabilitāri pēc traumas. Šo programmu iezīme ir tā jūs varat tos izpildīt sēžot. Papildu pretestībai tika izmantotas mazas hanteles vai pāris ūdens pudeles.
5 treniņi no HASfit uz krēsla
1. 20 minūšu vingrinājums senioriem, veciem cilvēkiem un vecākiem cilvēkiem
2. 20 minūšu krēsla treniņu vingrinājumi apsēžoties
3. 25 minūšu krēsla treniņu vingrinājumi apsēžoties
4. 30 min. Stāvoša un sēdoša vingrošana senioriem, aptaukošanās, plus izmērs
5. 30 min vingrinājumi stāvošiem un sēdošiem krēsliem senioriem, veciem cilvēkiem, vecākiem cilvēkiem
Sākot ar sāpēm un diskomfortu dažādās ķermeņa daļās
HASfit ir izstrādājis arī virkni treniņu, kas palīdzēs atbrīvoties no sāpēm un diskomfortu mugurā, muguras lejasdaļā, ceļos un kaklā, uzlabos stāju, atklās plecu un gūžas locītavas.
Vingrinājumi stājai
Pirmajā sesijā jūs veicat stiepšanās vingrinājumus, lai atslābinātu muskuļus un iztaisnotu muguru. Pēc otrā treniņa papildus stiepšanās vingrinājumiem tika pievienoti vingrinājumi, kas palīdz stiprināt muskuļus un noteikt pareizo stāvokli. Nodarbībām jums būs nepieciešama siksna vai dvielis.
7 min stājas stiepjas, lai uzlabotu stāju
15 minūšu labāks stājas treniņš: labojiet stājas korekcijas vingrinājumus
Treniņš mugurai un jostasvietai
Ja jūs ciešat no sāpēm muguras lejasdaļā, vissliktākais, ko varat darīt, ir ignorēt sāpes un cerēt, ka viņa sevi turēja. Piedāvātā apmācība palīdzēs jums samazināt muguras sāpes un muguras lejasdaļu, mazināt saspiešanas un spriedzes sajūtas. HASfit piedāvā dažus gatavus video treniņus no sāpēm muguras lejasdaļā no 12 līdz 30 minūtēm.
Stiepjas 12 minūtes muguras lejasdaļā
25 min vingrinājumi muguras lejasdaļā muguras sāpju mazināšanai
30 min vingrinājumi muguras lejasdaļas un gūžas sāpju mazināšanai
Treniņš kājām
HASfit trenažieri piedāvā divus efektīvus vingrinājumus, lai uzlabotu gūžas locītavu kustīgumu, uzlabotu kāju stiepšanos, lai atbrīvotos no stīvuma un stīvuma ķermeņa apakšdaļā. Otrajā vingrinājumā pievienots vingrinājums, lai attīstītu muskuļus un uzlabotu kāju spēku.
15 min gūžas stiepšanās: gūžas stiepšanās vingrinājumi gūžas sāpēm
25 min gūžas izstiepšanas un stiprināšanas vingrinājumi gūžas sāpēm
Treniņš no išiass (sēžas nerva iekaisums)
Bet, ja jūs ciešat no sēžas nerva iekaisuma, izmēģiniet šo HASfit vingrinājumu komplektu. To var veikt katru dienu.
18 min išiass vingrinājumi sāpju mazināšanai kājās
Treniņš ceļgaliem
Šie treniņi ir īpaši izveidoti ceļa rehabilitācijai. Pirmajā programmā jūs veicat stiepšanās vingrinājumus, lai uzlabotu ceļa locītavas kustīgumu. Otrajā programmā pievienoti vingrinājumi ceļa locītavas stiprināšanai un muskuļu stiprināšanai ap ceļgalu. Nodarbībām jums būs nepieciešams krēsls un dvielis, josta vai siksna. Jums var būt nepieciešama arī neliela kastīte vai grāmatu kaudze.
17 min ceļa izstiepšanās - vingrinājumi ceļgaliem, lai mazinātu sāpes ceļgalos
30 minūšu vingrinājumi ceļa sāpēm
Treniņi kaklam
Izmēģiniet šo vingrinājumu kaklam, pateicoties kuram jūs palielināsiet locītavas kustīgumu, stiprināsiet muskuļus, mazināsiet sāpes kaklā. Šai programmai jums būs nepieciešama siksna vai dvielis.
15 min kakla vingrinājumi - izstiepjas kakla sāpes
Treniņš pleciem
Ja vēlaties mazināt sāpes plecu locītavās, HASfit piedāvā divus augstas kvalitātes video. Pirmajā sesijā 10 minūtes jūs gaida stiepšanās vingrinājumi, kas palīdzēs mazināt sāpes plecu locītavās. Nodarbībām būs nepieciešama neliela tenisa bumba. Treniņā 20 minūtes pievienoti vingrinājumi muskuļu attīstīšanai, lai novērstu sāpes plecos. Paņemiet pāris ūdens pudeles vai vieglas hanteles.
10 min plecu stiepšanās un sāpju mazināšanas vingrinājumi
20 min plecu izstiepšana un stiprināšana sāpju mazināšanai
Ja jums patīk treniņš HASfit, skatiet un citus videoklipus. Piemēram:
- 20 labākie īsie vēdera treniņi no HASfit
- 5 spēka treniņi visam ķermenim
- Jauns HASfit spēka treniņš muskuļu augšanai
Iesācējiem ar zemu trieciena treniņu