KettleWorX: 8 nedēļu visaptveroša programma ar visa ķermeņa svaru

KettleWorX ir treniņš ar svariem no amerikāņu sporta fitnesa eksperta Alex Isaly. Tas ir visvairāk pazīstama svara celšanas programma mājāskas ir paredzēts svara zudumam, muskuļu tonusam, muskuļu korsetes stiprināšanai un visu ķermeņa problēmu zonu atbrīvošanai.

Programmas apraksts KettleWorX Alex Isaly

Programmas veidotājs KettleWorX ir viens no ievērojamākajiem un pieprasītākajiem amerikāņu fitnesa profesionāļiem Isalijs Alekss (Alekss Isalijs). Viņam ir 20 gadu sporta pieredze, tostarp kā profesionālam sportistam, starptautiska fitnesa un uztura eksperta izstrādātājam. Turklāt Alekss ir sertificēts trenažieris vieglatlētikas jomā un Starptautiskās tējkannu sporta federācijas biedrs. Viņa kontā ir vairākas publikācijas pasaules lielākajos sporta žurnālos: Vīriešu veselība, žurnāls SHAPE, vīriešu fitness, žurnāls OXYGEN, amerikāņu fitness utt.

Lecamaukla: plusi un mīnusi, vingrinājumi, stundu plāni.

Treniņš KettleWorX 8 nedēļu ātrā attīstība ātri ieguva starptautisku auditoriju. Programmu raksturo efektīvi, ātri rezultāti un kvalitatīvu vingrinājumu komplekts ar svariem. Treneris piedāvā 3 nodarbību grupas: kardio treniņš, spēka treniņš muskuļu tonusa palielināšanai un vingrinājumi muskuļu korsetei. Šī visaptverošā pieeja palīdzēs sadedzināt taukus, uzlabot ķermeņa kvalitāti, attīstīt sirds izturību un stiprināt muskuļus.

Programma ietver klasiskos vingrinājumus, ar kuriem jūs, iespējams, esat saskārušies citos treniņos, bet, izmantojot svarus, muskuļi jutīsies pavisam jauna krava. Alekss Īzlijs iesaka izmantot standarta svaru 2–9 kg (īpatnējo svaru labāk noteikt, pamatojoties uz jūsu fiziskajām iespējām), un dažādiem vingrinājumiem ieteicams izmantot vairākus svarus. Jūs varat izmantot hanteles, nevis tējkannu, taču tas mainīs slodzi, tādēļ, ja jums ir svari - labāk iesaistieties ar tiem.

Programma KettleWorX

Komplekss ir paredzēts 8 nedēļām, lai jūs būtu gatavs ieplānot apmācību. Pamata grafiks ietver tikai nodarbības 3 reizes nedēļā 25 minūtes. Tas atšķir programmu no citiem fitnesa kursiem, galvenokārt tāpēc, ka pasniedzēji piedāvāja trenēties 5-6 reizes nedēļā. Bet, ja jūs vēlaties mazliet grūti diagramma, lai to izdarītu, ir iespējams arī: kalendārā pievienots īss video par problemātiskajām zonām, kas var palielināt slodzi.

Programma KettleWorX sastāv no vairākām progresīvām fāzēm. Katra fāze ilgst 2 nedēļas un ietver noteiktu treniņu komplektu:

  • Atnesiet motivāciju (Pretestības streiks, aizdedzes kardio, kodols, roks)
  • Atnesiet Enerģiju (Pretestības pārspriegums, Burst Cardio, Sculpt Core)
  • Atnesiet Spēku (Pretestība Rip Fire Cardio, Core, Power)
  • Novietojiet fokusu (Pretestība triecienam, kardio blaze, kods)

Kā jūs zināt, ar katru jaunu fāzi slodze palielināsies, un tad jūs pieaugsiet un progresēsit visas 8 nedēļas.

Tātad, programma KettleWorX iekļauts 12 galvenās un 9 papildu apmācības. Visas nodarbības notiek ar svariem, pārējais aprīkojums nav nepieciešams. Ja jūs plānojat to darīt galvenajā kalendārā 3 reizes nedēļā 25 minūtes, vienkārši sekojiet slejām ar apzīmējumu pamata. Ja esat gatavs mācībām veltīt nedaudz vairāk laika, ņemiet vērā arī slejas Uzpildīts.

Galvenais treniņš ilgst 25 minūtes, ieskaitot iesildīšanos un sakabi:

  • Sērijas pretestība (Pretestības trieciens, pārsprieguma pretestība, pretestība plīsumiem, pretestība). Šie svara treniņi palīdzēs sasniegt muskuļu tonusu un uzlabot ķermeņa skulptūru. Jūs vienlaikus strādāsiet ar vairākām muskuļu grupām, kas ne tikai savilks ķermeni un sadedzinās maksimālo kaloriju daudzumu.
  • Sērija Cardio (Cardio Ignite, Burst Cardio, Cardio Fire Cardio Blaze). Šie kardio vingrinājumi palīdzēs paātrināt vielmaiņu un sadedzināt taukus, veicot intervālu slodzes un apvienojot aerobos, spēka un plyometriskos vingrinājumus.
  • Core sērija (Core Rock, Core Sculpt, Core Power, Core Chisel). Šie mizas vingrinājumi ietver efektīvus vingrinājumus, kas palīdzēs savilkt vēdera muskuļus, trenēt vidukli un stiprināt muskuļu korsetu.

Papildu apmācība ilgs 10 minūtes un palīdzēs palielināt nodarbību efektivitāti:

  • Super Charge ķermeņa augšdaļa (Sadedzināt, sagriezt, sasmalcināt). Treniņš ķermeņa augšdaļai: pleciem, rokām, krūtīm.
  • Super uzlādes kodols (Sadedzināt, sagriezt, sasmalcināt). Apmācība garozai: kuņģis, mugura.
  • Super Charge ķermeņa apakšdaļa (Sadedzināt, sagriezt, sasmalcināt). Treniņš ķermeņa apakšdaļai: gurni, sēžamvieta, kājas.

Laiks KettleWorX piemērots vidējam un virs vidējā sagatavotības līmenim, bet, ja jūs uzņemat svaru lielāku svaru, tad uzlabotā slodze var šķist diezgan piemērota. Iesācējiem šī programma nav ieteicama, lai gan tā ir pieejama. Tomēr svars nav visoptimālākais rīks tiem, kas tikai sāk sportot.

KettleWorX priekšskatījums | 8 NEDĒĻU ĀTRĀ EVOLŪCIJA

KettleWorX 8 nedēļu Rapid Evolution uzlabotais komplekts

Pēc programmas KettleWorX globālajiem panākumiem Alekss Īslijs izdeva turpinājumu progresīviem Avdanced komplekts. Jaunais komplekss solās būt vēl intensīvāk, vēl intensīvāk un vēl efektīvāk. Pasaulē pazīstamais tējkannas sporta treneris Alekss Īzlijs vada jūs jaunā un unikālā treniņā, kas paredzēts astoņām nedēļām. Jūs darīsit 3 reizes nedēļā tikai 20-30 minūtes dienā, un tas ļaus jums mainīt savu ķermeni 2 mēnešu laikā.

Programmu labāk sākt pēc pirmā kompleksa, bet jūs varat sākt to no nulles, ja esat pārliecināts, ka spēsit saglabāt noteiktu nodarbinātības līmeni. Komplekss ir piemērots progresīviem students, bet, protams, līmeni, kuru varat optimizēt sev, ja ņemat svaru lielāku vai mazāku. Salīdzinot ar pirmo daļu, treneri klasēs iekļāva sarežģītākus vingrinājumus un palielināja treniņu tempu, kas palīdzēs sadedzināt vairāk kaloriju 20 minūtēs.

Tikai jauna programma KettleWorX uzlabotais komplekts Iekļautas 3 apmācību sērijas, kas līdzīgas pirmajam kompleksam (nodarbības ilgst ~ 25 minūtes):

Principā nodarbības ir vienādas, tikai apmācības līmenis kļūst augstāks. Gatavs kalendārs 8 nedēļām. Ja jūs plānojat to darīt galvenajā kalendārā 3 reizes nedēļā 25 minūtes, vienkārši sekojiet slejām ar apzīmējumu uzlabots. Ja esat gatavs mācībām veltīt nedaudz vairāk laika, ņemiet vērā arī slejas Uzpildīts. Uzlādēts video, kas uzņemts no pirmā kompleksa.

KettleWorX iespējams ir populārākā programma ar svariem sporta mājas tirgū. Tomēr daudzi no mums, fitnesa entuziastiem, ir skeptiski par gatavo produktu, neuzskatot to par ļoti efektīvu un patiešām unikālu. Neskatoties uz to, klasiskā aerobikas un svara treniņu kombinācija ir ātrākais un kvalitatīvākais veids, kā atbrīvoties no liekā svara.

Skatiet arī: Platforma BOSU: kas tas ir, plusi un mīnusi, labākie vingrinājumi ar Bosu.

Atstāj atbildi