"Lielākā kļūda, ko cilvēki pieļauj, mēģinot zaudēt svaru, ir nepareizi piecelties no gultas un veikt veiktās darbības," saka Sjūzena Pīrsa Tompsone, Ilgtspējīga svara zaudēšanas institūta prezidente. Izrādās, ka šie pirmie nomoda brīži nosaka pamatu izvēlei, ko veicat visas dienas garumā. Tāpēc ir svarīgi veidot labus ieradumus, kuriem sekot automātiski pat tiklīdz pamostaties, kad pēc nakts miega vēl miglaina galva.
Mēs esam apkopojuši izplatītākās un visizplatītākās kļūdas, kas var sabojāt ne tikai jūsu rītu, kā arī to, kā tās novērst.
1. Tu pārguli
Mēs visi esam dzirdējuši, ka pietiekami kvalitatīva miega trūkums var izraisīt svara pieaugumu, jo organismā palielinās kortizola (apetītes stimulators) līmenis. Bet ir arī otrādi: pārāk daudz miega ir arī slikti. Viens pētījums žurnālā PLOS One atklāja, ka gulēšana vairāk nekā 10 stundas naktī palielina arī augstāka ĶMI risku. Turklāt rēķins patiešām iet uz pulksteni: dalībnieki, kas gulēja 7-9 stundas dienā, neizjuta biežu bada sajūtu.
Tātad, ieslēdziet gribasspēku un atlaidiet silto segu, ja miegs ilgst vairāk nekā 9 stundas. Jūsu ķermenis jums pateiks paldies.
2. Jūs dodaties tumsā
Cits PLOS One pētījums parādīja, ka, atstājot aizkarus aizvērtus pēc pamošanās, dienasgaismas trūkuma dēļ jūs riskējat pieņemties svarā.
Autori uzskata, ka cilvēkiem, kuri saņem saules gaismu agri no rīta, ir ievērojami zemāki ĶMI rādītāji nekā tiem, kuri to nedara. Un tas nav atkarīgs no dienā apēstā ēdiena daudzuma. Tikai 20 līdz 30 minūtes dienasgaismas, pat mākoņainās dienās, ir pietiekami, lai ietekmētu ĶMI. Tas notiek tāpēc, ka jūsu ķermenis sinhronizē savu iekšējo pulksteni (ieskaitot vielmaiņu), izmantojot zilās gaismas viļņus no agra rīta gaismas.
3. Tu neklāj gultu.
Nacionālā miega fonda aptauja atklāja, ka cilvēki, kuri klāj savas gultas, guļ labāk nekā tie, kuri atstāj nesaklātas gultas. Tas var izklausīties dīvaini un pat muļķīgi, bet Čārlzs Duhigs, grāmatas The Power of Habit (“Iraduma spēks”) autors, savā grāmatā raksta, ka ieradums no rīta saklāt gultu var novest pie citiem labiem ieradumiem, piemēram, pusdienu iepakošana darbā. Duhigg arī raksta, ka cilvēki, kuri regulāri klāj gultas, var labāk sekot līdzi savam budžetam un uzņemtajām kalorijām, jo viņiem ir attīstījies gribasspēks.
4. Jūs nezināt savu svaru
Kad Kornela universitātes pētnieki pārbaudīja 162 cilvēkus ar lieko svaru, viņi atklāja, ka tie, kuri svēra sevi un zināja savu svaru, bija veiksmīgāki svara zaudēšanā un kontrolē. Rīts ir labākais laiks, lai nosvērtos. Kad redzat rezultātu savām acīm, varat to kontrolēt un doties tālāk. Bet nepadariet svēršanos neprātīgu.
5. Tu gandrīz neēd brokastis
Varbūt šī ir visredzamākā, bet izplatītākā kļūda. Telavivas universitātes pētnieki atklāja, ka tie, kas ēda 600 kalorijas brokastis, kurās bija olbaltumvielas, ogļhidrāti un saldumi, visas dienas garumā piedzīvoja mazāku badu un kāri pēc uzkodām, salīdzinot ar tiem, kuri ēda 300 kalorijas brokastis. Brokastu cienītāji arī labāk pieturas pie viena un tā paša kaloriju satura visu mūžu. Zinātnieki uzskata, ka fiziskā izsalkuma remdēšana brokastīs var palīdzēt jums nejusties atstumtam. Neliels padoms: nepārēdiet naktī. Visbiežākais iemesls, kāpēc no rīta nav izsalcis, ir smagas vakariņas. Pamēģini vienreiz vakariņās ieturēt vieglu maltīti, un sapratīsi, ka brokastis vari ieturēt nevis tāpēc, ka “vajag”, bet gan tāpēc, ka “gribi”.