Top 10 īso mājas kardio treniņu 15-20 minūtes

Nav laika veikt kardio treniņus? 15-20 minūtes dienā var atrast katru! Mēs piedāvājam jums desmit efektīvākos īsos kardio treniņus, kas paredzēti treniņiem mājās. Jūs varēsit strādāt pie svara zaudēšanas un izturības attīstīšanas efektīvi, ātri un efektīvi.

Īss kardio treniņš 15-20 minūtes

1. Kardio dejas iesācējiem Treisija c Andersone

Treisija Andersone rada pilnīgi unikālas programmas, kas ievērojami atšķiras no citiem video kursiem. Viņas kardio treniņu pamats nav standarta triviāls vingrinājums, un ritmiskas deju kustības. Īpaši iesācējiem Treisija ir izveidojusi kompleksu svara zaudēšanas iesācēju deju kardio. Tas ietver četrus īsus deju treniņus, kas palīdzēs sadedzināt kalorijas un taukus. 15 minūšu video būs lielisks papildinājums ikdienas aktivitātēm. Programma piedāvā četrus grūtības līmeņus, lai jūs varētu soli pa solim iekļūt trenera mācību metodēs.

• Kardio dejas iesācējiem: 1. līmenis (16 minūtes)
• Kardio dejas iesācējiem: 2. līmenis (15 minūtes)
• Kardio dejas iesācējiem: 3. līmenis (15 minūtes)
• Kardio dejas iesācējiem: 4. līmenis (17 minūtes)

Lasiet vairāk par kardio dejām iesācējiem.

2. HIIT treniņš no Turbo Fire kopā ar Chalene Johnson

Ja jums patīk karsta programma, izmēģiniet augstas intensitātes intervāla treniņu (HIIT) no Turbo Fire. Chalene Johnson tiešām liek strādāt 100%. Efektivitāte 15-20 minūšu apmācība HIIT programmā ir salīdzināma ar pilnas slodzes nodarbinātību. Jūs gaida intensīvi intervāli ar maksimālo intensitāti, kas mijas ar īsiem atpūtas intervāliem. Apmācība ir balstīta uz šoka lēcieniem, un sarežģītība pārsniedz vidējo.

• HIIT 15 (15 minūtes)
• HIIT 20 (20 minūtes)

Lasiet vairāk par Turbo Fire ..

3. Kikbokss (Kickbox FastFix) kopā ar Jillian Michaels

Ja treniņos jums ir pozitīva attieksme pret kaujas sportu, izmēģiniet kikboksu kopā ar Džilianu Mīkesu. Viņas nodarbības sastāv no intensīviem sitieniem un sitieniem - rezultātā jūs izskalojiet taukus un pievelciet kāju, roku un vēdera muskuļus. Programma Kickbox FastFix sastāv no 3 treniņiem: ķermeņa augšdaļas, ķermeņa apakšdaļas un vēdera. Jūs varat palikt vienā no videoklipiem (atkarībā no jūsu problemātiskajām jomām) vai mainīt visus trīs. Komplekss vienkāršs un diezgan piemērots pat iesācējiem.

• Kickbox FastFix: ķermeņa augšdaļa (20 minūtes)
• Kickbox FastFix: ķermeņa apakšdaļa (20 minūtes)
• Kickbox FastFix: abs (21 minūte)

Vairāk informācijas par Kickbox FastFix ..

4. Kardio no programmas 22 minūšu smags korpuss kopā ar Toniju Hortonu

Veidojot 22 minūšu smagu korpusu, Tonijs Hortons izmantoja ASV armijas apmācības metodes. 22 minūtes intensīva kardio, un jūs drīz varēsit iegūt lielisku formu. Komplekss iekļauts kardio treniņš, trīs grūtības pakāpes. Un, ja Cardio 1 ir piemērots pat vidēja līmeņa apmācībai, Cardio 2 un Cardio 3 - kursi progresīviem. 22 minūšu cietā korpusa treniņš ietver intensīvus kardio un spēka vingrinājumus, kas tiek atkārtoti trīs kārtās.

• Sirds 1: 23 minūtes
• Sirds 2: 23 minūtes
• Sirds 3: 23 minūtes

Lasiet vairāk par 22 minūšu cieto korpusu.

5. Kardio Kapoeira no 20 minūšu ķermeņa kopā ar Bretu Hebelu

Capoeira ir Brazīlijas cīņas māksla, kas apvieno dejas un akrobātikas elementus. Brets Hebels bija ne tikai slavens fitnesa treneris, bet arī viens no slavenākajiem kapoeiras sekotājiem. Viņa kardio treniņš no programmas, 20 minūšu ķermenis, visticamāk, nebūs grūts, bet tā galvenā funkcija tā veic. Jūs paaugstināt pulsu un ieslēgt tauku dedzināšanas vielmaiņu. Nebaidieties no nepazīstamas Brazīlijas cīņas mākslas, tāpēc Brets parāda ļoti vienkāršu kustību apmācība tiek pārnesta pietiekami viegli.

• Cardio Capoiera (20 minūtes)

Lasiet vairāk par Cardio Capoiera ..

6. Kardio treniņš no Quick Burn Cardio Denise Austin

Ja dodat priekšroku tradicionālākām fitnesa pieejām, izmēģiniet 20 minūšu kardio treniņu kopā ar Denīzi Ostinu. Sadedziniet taukus un paātriniet vielmaiņu ar pozitīvu intervālu Quick Burn Cardio. Denise piedāvā Rockin 'treniņu, kas ietver viegli lēcieni un kikboksa elementi. Programma ir ideāli piemērota iesācējiem un vidēja līmeņa apmācībai, kā arī tiem, kam nepatīk liela slodze. Jūs paaugstināt pulsu un atbrīvoties no liekā svara, bet bez ķermeņa spīdzināšanas.

• Quick Burn Cardio: intervāla treniņš (20 minūtes)

Lasiet vairāk par Quick Burn Cardio.

7. Kardio treniņš no iesācēja Cardio & Strength ar Zuzka gaismu

Zuzka gaisma ir īsts eksperts šajā jomā īsi efektīvi treniņi. Viņas programmas īss un ļoti produktīvs saturs. Iesācēju programmā ir iekļauti 10 kardio treniņi ar progresējošām grūtībām, kas padarīs jūs slaidu pat 15-20 minūtes. Zuzka izmanto trieciena slodzi kursā ir plyometric lec, burpees, push-UPS, vingrinājumi siksnā. Neļaujiet sevi apmānīt ar programmas nosaukumu, kompleksu nevar attiecināt uz sākotnējo grūtības pakāpi. Bet, ja jūs jau esat progresējis apmācībā, vienkārši atlasiet kursa vēlākās nodarbības.

• Kardio iesācējiem: 1-10 (15-20 minūtes)

Lasiet vairāk par iesācēju kardio un spēku.

8. Boba Hārpera izdrukāto kardio programmas

Bobu Hārperu diez vai var attiecināt uz treneru grupu, kas piedāvā maigu slodzi. Tās programma ir pilna ar intensīviem vingrinājumiem ātrai un efektīvai svara zaudēšanai. Kompleksā bija iekļauti četri grūtības pakāpes kardio treniņi Skinny Rules. Kursa ilgums 15-20 minūtes, slodze jūs iegūsit kolosālu. Bobs izmanto tikai dažas vingrinājumu programmas, taču ar to pietiek, lai paaugstinātu sirdsdarbības ātrumu līdz maksimālajai vērtībai.

• Cardio WOD 1 (16 minūtes)
• Cardio WOD 2 (19 minūtes)
• Cardio WOD 3 (19 minūtes)
• Cardio WOD 4 (13 minūtes)

Lasiet vairāk par 20 minūšu ķermeni.

9. Learn & Burn: Burn from Turbo Jam with chalene Johnson

Bet, ja jūs nesen sākāt nodarboties ar fitnesu, tad tādas slodzes kā Bobs Hārpers jums, visticamāk, netiks parādītas. Iesācējiem ir lielisks video no integrētās Burn programmas Turbo Jam. Šis ir īss kardio treniņš, kura pamatā ir kikbokss. Pieejamas vienkāršas kustības-īss ilgums- tas ir tikai iesācējiem. Protams, laika gaitā jums pietrūks slodžu, taču pirmo reizi apdegums kļūs par jūsu neaizstājamo treniņu.

• Learn & Burn: Burn (17 minūtes)

Lasiet vairāk par Turbo Jam ..

10. Veidera nežēlīgā Stīva Ūrija kardio treniņš

Stīvs Ūrija nežēlīgs ir izveidojis sistēmu tonizēta un spēcīga ķermeņa veidošanai. Programma ietvēra 20 dažādus treniņus, kuriem ir viena kopīga kvalitāte - tie ilgst aptuveni 20 minūtes. Stīvs nav īpaši radošs vingrinājumu atlases ziņā, lielākā daļa no tām tiek atkārtotas no stundas uz stundu. Bet tā kompleksa efektivitāte netiek apšaubīta: intensīvs treniņš, Weider Ruthless liks jums svīst. Katrai no Steve Uria kardio programmām ir savas īpatnības, tāpēc ieteicams visas salīdzināt, lai izvēlētos labāko variantu.

• Mēness intervāli (19 minūtes)
• Nitro Burn (21 minūtes)
• Piliens (21 minūte)
• Izvilkt 10 sekundes (21 minūte)
• Ātrums, jauda, ​​sviedri (21 minūte)

Lasiet vairāk par Weider Ruthless ..

Lai atrastu perfektu programmu, iesaku izmēģināt visas iespējas. Kā redzat, kardio treniņam nav jābūt garam un garlaicīgam. Ķermenis 20 minūtes dienā varēs atrast katru.

Skatieties arī:

• Top 10 mājas kardio treniņi 30 minūtes: pirmā daļa