Sapņojat par skaistu sēžamvietu un slaidām kājām? Tad nodarbojieties ar šo jautājumu tūlīt! Mēs piedāvājam jums virkni īsu treniņu Butt Lift apakšējā ķermeņa daļā no burvīgās treneres Kristīnes vērša.
Programmas apraksts 10 minūšu risinājums: Butt Lift
10 minūšu risinājums: Butt Lift ir augstas kvalitātes tonizējošu vingrinājumu komplekts sapņu sēžamvietu un augšstilbu veidošanai. Christine bullock piedāvā efektīvas un motivējošas nodarbības, kas ļaus jums izskatīties lieliski džinsu biksēs un mini svārkos. Komplekss ietver trīs īsus treniņus ķermeņa apakšējās daļas tonizēšanai un divus aerobos treniņus, lai atbrīvotos no liekajiem taukiem. Kristīne izmanto pilnu kustību dažādību, sākot no tradicionālajiem pietupieniem un lēcieniem līdz kikboksa, pilates, jogas un baleta elementiem.
10 minūšu risinājuma gaitā: Butt Lift nāk ar 5 video augšstilbiem un sēžamvietām + 1 bonusa video vēdera muskuļiem. Visi treniņi ir pēdējie 10 minūtes:
- Butt Lift: treniņš, kas paredzēts gurnu, sēžamvietas un muguras lejasdaļas muskuļu tonizēšanai.
- Kardio zābaku nometne: kardio treniņš, kura pamatā ir kikboksa un plyometriskie elementi.
- Vertikāls zābaciņš: nodarbībā ir liels skaits pietupienu un izmešu, lai paceltu sēžamvietu.
- Muca un augšstilbi: vingrinājumu komplekts no baleta, pilates un jogas stingrākai ķermeņa apakšdaļai.
- HIIT muca pacēlums: augstas intensitātes intervāla treniņš efektīvai tauku sadedzināšanai un sēžamvietas tonizēšanai.
- 10 minūtes pārsteidzošs ABS: a bonusa segments vēdera muskuļu nostiprināšanai.
Jūs varat apvienot visus 6 treniņus kopā un saņemt slodzes devu slodzi uz gurniem un sēžamvietu. Vai arī jūs varat izvēlēties atsevišķus segmentus, ja jums nav daudz laika fitnesa nodarbībām. Ja plānojat pabeigt visus 6 treniņus vienlaikus, kopējais darbības laiks ir 60 minūtes. Turklāt būs ērti un efektīvi mainīt aerobos un spēka segmentus.
Komplekss ir paredzēts vidējā un augstākā līmeņa apmācībai. Visu piecu segmentu laikā uzmanība tiek pievērsta augšstilbiem un sēžamvietām, bet papildus tam arī apakšai darbojas visā ķermenī. Liela 10 minūšu risinājuma priekšrocība: Butt Lift ir tas, ka visi vingrinājumi tiek veikti ar viņa paša ķermeņa svaru, bez papildu aprīkojuma. Jums būs nepieciešama tikai mīksta virsma uz grīdas.
Top 10 plyometriskie vingrinājumi: labākais veids, kā sadedzināt taukus.
Programmas plusi un mīnusi
Pros:
1. Programma apzināti palīdz augšstilbu un sēžamvietas uzlabošanai, uzmanība nodarbībās tiek maksāta tieši ķermeņa apakšdaļai.
2. Christine bullock apvieno aerobos un svara treniņus, lai sadedzinātu taukus un tonizētu jūsu ķermeni. Šī integrētā pieeja palīdzēs jums izmantot pēc iespējas efektīvāk.
3. Programma izmanto elementus no plyometric, kikboksa, baleta, Pilates, jogas, kā arī tradicionālajiem squats un lunges. Treniņi ir ļoti daudzveidīgs un oriģināls.
4. Neskatoties uz to, ka Kristīne koncentrējas uz augšstilbiem un sēžamvietām, jūs jutīsities kā strādāt visu ķermeni, ieskaitot rokas un muskuļu sistēmu. Kursi ietver arī īpašu prēmiju segmentu presei.
5. Programma ir sadalīta sešās 10 minūtēs. Papildiniet tos ar savu galveno treniņu vai pilnībā izvēlieties visu stundu programmu. Arī šis komplekss derēs tiem, kuriem nav daudz laika praktizēties.
6. Visi vingrinājumi tiek veikti ar viņa paša ķermeņa svaru, bez papildu aprīkojuma.
Mīnusi:
1. Nodarbības ar Christine bullock palīdzēs jums savilkt gurnu, ļaut gluteus Maximus tonizēt un pacelt jūsu dibenu, bet nepalīdzēs palielināt sēžamvietu vai mainīt to formu.
2. Programma nav pilna iesildīšanās, bez aizķeršanās, būs jāatrod papildu video muskuļu sasilšanai un izstiepšanai.
Butt Lift - šī ir vēl viena lieliska programma no 10 Minūte Solucija, ko mūsu lasītāji jau novērtē. Nebaidieties savā treniņu plānā iekļaut jaunus videoklipus, tas palīdzēs dažādot jūsu aktivitātes un izvairīties no rutīnas.
Skatiet arī: 10 minūšu risinājums - 5 īsas HIIT apmācības Lisa Kinder.