Saturs
Vai jūs domājat, ka māja nevar nodarboties sporta zālē? Keita Frīdriha steidz pārliecināt jūs par pretējo. Jums palīdzēs vingrošanas stila treniņu komplekts izstrādāt visas muskuļu grupas mājās slavenā trenera vadībā.
Aprakstiet programmas Kate Friedrich Gym Style spēku
Gym Style ir trīs programmu komplekss, kas vislabāk pielāgots manam treniņu stilam sporta zālē. Keita Frīdriha piedāvā jums mājās nodarboties ar muskuļiem. Tas ir tīrs spēka kurss bez kardio segmentiem un ātras atkārtošanās. Jūs uzstāsieties klasiskie vingrinājumi visām muskuļu grupāmizmantojot dažāda veida pretestību. Ar Keitu jūs varēsiet uzcelt perfektu ķermeni no mājām.
Tātad, Gym Style ietver 3 treniņus:
- Mugura, pleci un bicepss (50 minūtes). Treniņš ir sadalīts trīs daļās: mugurai, pleciem un bicepsiem. Tas ir ļoti ērti, jūs varat veikt nodarbošanos kopumā vai izvēlēties tikai mērķa muskuļu grupu. Keita Frīdriha vingrinājumus maina ar hantelēm, stieni un elastīgo saiti, bet tomēr lielākā daļa vingrinājumu tiek veikti ar hantelēm. Jums būs nepieciešami: hanteles, stienis, elastīgā josla, pakāpiena platforma vai sols.
- Krūtis un tricepss (48 minūtes). Ja vēlaties, lai krūtis un slaidas rokas būtu saspringtas, izmēģiniet sarežģītu krūtis un tricepsu. Programmas pirmajā pusē jūs vingrināsiet krūtīm: push-UPS, vaislas rokas ar hantelēm un stenda presi. Otrajā pusē jūs izpildīsit tricepsu izolācijas vingrinājumus: reversās piespiešanas, franču preses, stenda presēšanas hanteles pār galvas pagarinātām rokām ar hanteli un elastīgu joslu. Jums būs nepieciešami: hanteles, stienis, elastīgā josla, pakāpiena platforma vai sols.
- mantojums (68 minūtes). Šis vingrinājumu komplekss ir vērsts uz ķermeņa lejasdaļu: kājām un sēžamvietu. Programmas pirmā puse notiek ar tradicionālajiem lēcieniem un pietupieniem ar stieni un hantelēm. Otrajā pusē jūs gaida efektīvi vingrinājumi ar fitball un elastīgo saiti, lai papildus izpētītu problemātiskās vietas. Jums būs nepieciešami: hanteles, stienis, elastīgā josla, pakāpiena platforma, fitnesa bumba.
Treniņam ar Keitu Frīdrihu vienmēr ir nepieciešams aprīkojuma komplekts. Bet jūs nenožēlosiet, ja papildus hantelēm jūs iegūsiet arī stieni, elastīgo joslu un soli. Ir lieliski dažādot treniņus, padarīt tos vairāk efektīva un intensīva. Izmantojot regulāru vingrinājumu programmu Gym Style, jūs veidosiet tonizētu un strukturētu ķermeni pat neapmeklējot sporta zāli.
Veikt Stilu uz sporta zāli vismaz 3 reizes nedēļā (1 sesija dienā). Jūs varat apvienot šo kompleksu ar intervālu kardio treniņiem, ja vēlaties arī sadedzināt taukus un uzlabot izturību. Ja vēlaties palielināt enerģijas slodzi, izveidojiet katru videoklipu 2 reizes nedēļā. Tā kā muskuļu grupas ir sadalītas dienās, jums būs daudz laika, lai viņiem būtu laiks atgūties.
Programmas Gym Style plusi un mīnusi
Pros:
1. Programmā Gym Style piedāvāja slodzi šādām muskuļu grupām: bicepss, tricepss, pleci, krūtis, mugura, sēžamvieta, kājas. Jūs varēsiet uzlabot ķermeņa kvalitāti, lai sasniegtu tonētas un skaistas formas.
2. Šis tīrais svars bez sirds vingrinājumiem, tāpēc Gym Style ir piemērots tiem, kas vēlas zaudēt svaru un vēlas savilkt manu ķermeni. Kā arī tiem, kuri jau ir sasnieguši pareizo svaru, un tagad darbojas tikai reljefā.
3. Keita Frīdriha izmanto ne tikai parastās hanteles un stieni, bet arī papildu aprīkojumu: fitnesa bumbu un elastīgo saiti. Tas palīdzēs dažādot treniņus un iesaistīt papildu muskuļu grupas.
4. Stundu programma ir sadalīts vairākos segmentos atbilstoši trenētajiem muskuļiem. Tas nozīmē, ka jūs varat sadalīt video 20-30 minūšu sesijās, ja jums nav laika trenēties stundu.
5. Programma ir ļoti labi izveidota. Slodziniet visas līdzsvarotā veidā sadalītās muskuļu grupas: vienu dienu krūškurvja-tricepss, otru - muguras-plecu-bicepsa, trešajā - kājas.
6. Stils sporta zālē bez sarežģītiem kombinētiem vingrinājumiem un saitēm. Tikai klasiskie spēka vingrinājumi dažādām muskuļu grupām.
Mīnusi:
1. Jums būs nepieciešams papildu aprīkojums. Vēlams, lai slodzes kontrolei būtu atšķirīgs svars.
2. Atcerieties, pirmkārt, šo programma nav paredzēta svara zaudēšanai, un veidot spēcīgu muskuļotu ķermeni.
Ja jūs domājat, ka mājās jūs nevarat uzlabot ķermeņa reljefu, tad izmēģiniet programmu Gym Style. Mēs esam pārliecināti, ka Keita Frīdriha un efektīvs treniņš spēs jūs pārliecināt.
Skatieties arī:
- Spēka treniņš kopā ar Keitu Frederiku kāju muskuļiem un pleciem
- Spēka treniņš kopā ar Keitu Frederiku krūšu un muguras muskuļiem