Apmierinošam produktam ne vienmēr ir jābūt kalorijām, un, lai mazinātu apetīti un nesabojātu svara zaudēšanas procesu, šādi produkti ir jāiekļauj savā uzturā. Tie sniedz sāta sajūtu uz ilgu laiku, kas nozīmē, ka tiks samazināts uzkodu skaits un uzņemto kaloriju skaits.
kartupelis
Vienam vidējam kartupelim ir 161 kalorija, un pēc tilpuma tas jau ir trešdaļa garnīra. Šis ir visvairāk apmierinošais produkts, tas paildzina sāta sajūtu vairāk nekā porcija baltmaizes. Ja jūs necepat kartupeļus, tad tas ir diezgan diētisks, vitamīnu produkts.
auzu milti
Šī ir visbarojošākā putra, tās kaloriju saturs uz 50 gramiem (sausais produkts) ir tikai 187 kalorijas. Turklāt auzu pārslas pozitīvi ietekmē kuņģa-zarnu trakta darbu un palielina vielmaiņu. Izvēlieties tikai tās šķirnes, kuras jāvāra pēc iespējas ilgāk - tieši šajā auzu pārslās ir visvairāk vitamīnu un uzturvielu.
Cietie kviešu makaroni
Makaroni jau sen ir atzīti par diētiskiem produktiem - garo ogļhidrātu avotu, kas enerģiju nodrošina vairākas stundas. Ja nepievienojat taukus vai mērci, varat tos ēst katru dienu - uz 172 gramiem sauso makaronu ir 50 noderīgas kalorijas.
Liesa gaļa, zivis, pākšaugi
Šie produkti netiek uzglabāti jūsu ķermenī un netiek uzglabāti. Tas ir lielisks olbaltumvielu avots, bez kura nav iespējams labs muskuļu darbs un spēka pieplūdums. Tāpēc, ja vēlaties bieži uzkost - padomājiet, vai jūsu uzturā ir pietiekami daudz gaļas, zivju un pupiņu?
Olas
Viena ola satur 78 kalorijas, kā arī vitamīnus un olbaltumvielas - olbaltumvielas -, kas palīdz jūsu sāta sajūtai noturēties pēc iespējas ilgāk. Brokastīs pievienojiet 1 olu - un, visticamāk, jūs mierīgi izturēsieties līdz pusdienām. Vai arī ēdiet omleti naktī, nevis vairāk kaloriju un ogļhidrātu vakariņas.
Priedes rieksti
Šīs gardās sēklas satur veselīgas taukskābes, kas atbalstīs sirdi un palīdzēs nomierināt apetīti. Starp visiem riekstiem tie jāizvēlas, ja vēlaties uzturēt ķermeni labā formā - 14 gramos riekstu ir 95 kalorijas.
Biezpiens
Pat bez taukiem tas ir labi uzsūcas un lieliski piesātina, neļaujot ķermenim kļūt labākam. Biezpiena sastāvā ir olbaltumvielas, tauki, vitamīni, un ir daudz veidu, kā to pagatavot vai uzpildīt! 169 gramos biezpiena ir 100 kalorijas. Šis produkts satur olbaltumvielas, taukus, vitamīnus, minerālsāļus un ir diētisks produkts.
Mīkstais siers
Siers, piemēram, fetas vai kazas siers, satur skābi, kas palielina sāta sajūtu un liek organismam smagi strādāt, lai to sagremotu, kas nozīmē vairāk enerģijas. Tāda pati linolskābe ir arī kausētajos sieros, taču tos vajadzētu patērēt uzmanīgi un vēlams nelielos daudzumos.
Apelsīni
Dīvainā kārtā apelsīns ir sāta līderis starp visiem augļiem un citrusaugļiem. Šķiedra, ar kuru tā ir bagāta, ilgstoši rada sāta sajūtu. Vienam vidēja izmēra auglim ir 59 kalorijas.
Tumšā šokolāde
Ja jūs nevarat iztikt bez deserta, tad tumšā šokolāde - daži tās kvadrāti - lieliski ietaupīs saldo zobu no sabrukšanas un piesātinās vairāk nekā citi deserti. Protams, 300 gramu kūkas gabals nepanāks šokolādi, taču tā izmantošana nepārvērsīsies par svara pieaugumu. Šokolādes sastāvdaļas mēdz palēnināt gremošanu, līdz ar to arī zemāka tieksme pēc pārtikas. 170 gramos tumšās šokolādes ir 28 kalorijas.