Ēst veselīgi ir ļoti svarīgi ikvienam, un būtu labi saprast, ko likt savā šķīvī. Sievietei ir nepieciešams ievērot tādu vitamīnu un minerālvielu līdzsvaru, lai hormonālā sistēma būtu kārtībā, un svars netiktu pieņemts ātrā tempā.
auzu milti
Nav slikta ideja sākt savu dienu ar auzu pārslu putras šķīvi. Auzu pārslas ir bagātas ar uzturvielām, kas palīdz sirdij strādāt pareizā režīmā, uzlabo kuņģa-zarnu trakta darbību, normalizē asinsspiedienu. Auzu pārslas ir bagātas ar B6 vitamīnu, kas normalizē garastāvokli PMS laikā. Auzu pārslu sastāvā ietilpst folijskābe. Tas ir svarīgi katrai sievietei grūtniecības laikā, gatavošanās tai un pēc mazuļa piedzimšanas.
Lasis
Sarkanās zivis ir bagātas ar Omega-3 taukskābēm, kas uzlabo garastāvokli un samazina stresa līmeni. Lasis ir arī bagāts ar dzelzi, kuras trūkums lielā mērā ietekmē katra cilvēka veselīgu apetīti. Sarkanās zivis pieder pie diētiskajiem produktiem, un normāls svars ir ļoti svarīgs sievietes pašcieņai.
Linu sēklas
Linu sēklas ir arī Omega-3 taukskābju avots, kas novērš krūts vēzi, sirds un asinsvadu sistēmas slimības. Liniem piemīt arī pretiekaisuma īpašības, palīdz gremošanu, samazina slodzi uz kuņģi. Sēklas var izmantot, sajaucot tās ar smūtijiem vai pievienojot savai iecienītajai putrai.
Spināti
Spināti satur lielu daudzumu minerālvielu un vitamīnu, tostarp magnija. Tas samazina sāpes PMS laikā, samazina piena dziedzeru jutīgumu, normalizē kuņģa-zarnu trakta darbu, kā arī ievērojami uzlabo garastāvokli un nomierina niknās emocijas.
tomāti
Tomātam ir sarkana krāsa, pateicoties dabīgajam pigmentam likopēnam, kas arī pozitīvi ietekmē sievietes garastāvokli un pašsajūtu. Zinātnieki apgalvo, ka likopēns novērš krūts vēzi un uzlabo sirds un asinsvadu darbību.
Dzērvene
Tāpat kā tomāti, dzērvenes samazina sirds un asinsvadu slimību risku un praktiski novērš krūts vēža iespējamību. Turklāt dzērvenes ir labs līdzeklis uroģenitālās sistēmas infekciju profilaksei un papildu ārstēšanai.
Valrieksti
Uztura speciālisti uzskata, ka valriekstiem ir liela nozīme dzelzs deficīta anēmijas riska mazināšanā. Pateicoties tajos esošo taukskābju, antioksidantu un fitosterīnu saturam, valrieksti uzlabo kaulu veselību, novērš artrīta un sezonālās depresijas attīstību. Rieksti ir arī bagāti ar kalciju, magniju un folijskābi.
Piens
Kalcija trūkums nekrāso nevienu, īpaši sievietes, tāpēc piens ir obligāts katras no viņām uzturā jebkurā vecumā. Kombinācijā ar saules gaismu piens ir labākā osteoporozes profilakse. Tā ir arī papildu proteīna daļa, kas palīdz cīņā pret lieko svaru.