Diētu bieži pavada bads. Tas provocē pārtikas stendu, un ka nav efektīvu svara zaudēšanas un nerunāšanas rezultātu. Ko mazkaloriju pārtikas produkti palīdzēs organismam piesātināt un zaudēt svaru?
Kartupeļi
Vidēja izmēra kartupeļi satur 168 kalorijas, 5 g olbaltumvielu un 3 g šķiedrvielu. Ciete, kas satur kartupeļus, gremošanu pārvērš glikozē. Tāpēc pēc kartupeļiem bada sajūta nerodas ļoti ilgi.
Āboli un bumbieri
Bumbieru pāris satur nedaudz vairāk nekā 100 kalorijas, antioksidantus un no 4 līdz 6 gramiem vērtīgu barības vielu šķiedrvielu. Viņi var pastāvīgi nomākt badu. Āboli ir noderīgi zarnu florai, jo tajā ir daudz nesagremojamu savienojumu, ieskaitot uztura šķiedrvielas.
Mandeles
Ideāla uzkoda tiem, kas vēlas mieloties, bet ar mandelēm tas neuzlabojas. Mandeles ļauj nejust badu visas dienas garumā un ēst mazāk pamatēdienu laikā. Dienā, kad var apēst ne vairāk kā 22 riekstu gabalus, ir 160 kalorijas ar mononepiesātinātiem taukiem, šķiedrvielām, olbaltumvielām un E vitamīnu.
Lēcas
Viena porcija lēcu satur 13 gramus olbaltumvielu un 11 gramus šķiedrvielu, kas ļauj tai būt par apmierinošāko diētas produktu. Porcija lēcu nodrošina par 30 procentiem lielāku sāta sajūtu nekā makaronu porcija.
Zivs
Zivis - lielisks olbaltumvielu avots, kas baro ķermeni. Daudzi balto zivju veidi ir liesi. Bet tauku šķirnes jāiekļauj uzturā kā omega-3 avots. Zivju proteīns baro ķermeni daudz ilgāk nekā liellopu gaļa.
Kimchi
Fermentēti pārtikas produkti satur probiotikas, kas palīdz gremošanai. Veselīga gremošana nodrošina veselīgu visa ķermeņa darbību un svara zudumu. Kimchi pozitīvi ietekmē zarnu floru, uzlabo tā darbību, novērš iekaisumu, uzlabo imūnsistēmu.
Liellopu gaļa
Liesa liellopa gaļa ir arī laba ideja piesātināšanai, jo tā satur daudz olbaltumvielu un aminoskābju. 100 grami filejas piegādās ķermenim 32 gramus tīra proteīna, kad kalorijas ir 200 kalorijas. Liellopu gaļa jāēd 1-2 reizes nedēļā.
Olas
Divas vārītas olas - 140 kalorijas, 12 grami pilnvērtīgu olbaltumvielu un visas 9 neaizvietojamās aminoskābes. Tie, kas brokastīs ēd olas, nākamo 24 stundu laikā jūtas sātīgāki.
Quinoa
Viena glāze kvinojas satur 8 gramus olbaltumvielu un nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas normālai ķermeņa darbībai. Kvinojā šķiedrvielu ir divas reizes vairāk nekā brūnajos rīsos.
Avene
Neskatoties uz saldo garšu, avenes satur tikai 5 gramus cukura uz vienu ogu tasi, bet 8 gramus šķiedrvielu un daudz polifenolu. Tas ir lielisks deserts tiem, kas zaudē svaru, ievērojot diētu.