Runājot par ierobežotu pārtiku, arvien vairāk parādās diēta 1200 kcal dienā. Cik efektīva ir šī svara zaudēšanas metode, un vai šādu pārtiku mēs varam saukt par organismam nekaitīgu?
Izlasiet mūsu citu noderīgi raksti par uzturu:
- Pareiza uzturs: pilnīgākais ceļvedis pārejai uz PP
- Kāpēc svara zaudēšanai mums nepieciešami ogļhidrāti, vienkārši un kompleksi ogļhidrāti
- Olbaltumvielas svara zudumam un muskuļiem: viss, kas jums jāzina
- Kaloriju skaitīšana: visplašākais kaloriju skaitīšanas ceļvedis!
Par uzturu ar 1200 kalorijām dienā
1200 kcal tiek uzskatīts par maģisku skaitli, kurā, no vienas puses, lieliski zaudē svaru, un, no otras puses, nav vielmaiņas. Diētas būtība ir ļoti vienkārša: jums ir jāēd šīs kalorijas ietvaros katru dienu, līdz zaudējat šo svaru. Izvēlnei nav īpašu prasību, bet, protams, labāk izvēlēties pareizos ēdienus. Kaut arī šādi ierobežojumi ir īpaši kaitīga pārtika un neēd.
Uztura plusi par 1200 kalorijām:
- Ar šādu ierobežotu diētu jūs zaudēsiet svaru. Mēnesi jūs varat zaudēt no 5 līdz 10 kg atkarībā no svara.
- Gandrīz garantēts, ka jūsu ēdienkarte sastāvēs no pareiziem un veselīgiem ēdieniem. Pretējā gadījumā ļoti grūti uzturēties tik ierobežotā kaloriju daudzumā.
- Šī svara zaudēšanas metode nenodara nopietnu kaitējumu organismam, atšķirībā no mono-diētas ar ļoti zemu kaloriju patēriņu (diēta uz griķu biezputras, jogurta, greipfrūta utt.).
Cons par jaudu 1200 kalorijas:
- Vienmēr ēst zem 1200 kalorijām ir ļoti grūti. Ja jums vajadzētu pēc ilgi gaidītā svara zaudēšanas atgriezties regulārā ēdienkartē (pat normālo 1800–2000 kaloriju robežās), jūs ātri pieņemsiet svaru. Jūsu ķermenis palēnināja vielmaiņu, lai turpinātu iztiku šajā nepietiekamajā uzturā. Un, palielinot enerģijas patēriņu ikdienas uzturā, tas uz ķermeņa tiks uzkrāts kā tauki.
- Ja barošana notiek ar 1200 kalorijām dienā, pastāv liels risks atteikties no diētas. Tomēr šāda diēta ir saistīta ar ievērojamu iedarbību, jo ķermenis acīmredzami saņem mazāk nekā prasīts.
- Ar šādu ierobežotu diētu jūs nesaņemsiet visus nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas, ko satur produkti.
- Ja jūs ēdat 1200 kalorijas, jums nebūs fiziska spēka efektīvā fiziskā sagatavotībā. Un novājēšana bez sporta nav labākais risinājums, ja paskatās ilgtermiņā.
- Un pats galvenais - kāpēc spīdzināt sevi, ēdot tik ierobežotā kaloriju daudzumā, ja jūs varat sasniegt tieši tādu pašu rezultātu, samazinot viņu ēdienkartes enerģētisko vērtību pie saprātīga skaitļa. Vairāk par to lasiet rakstā par kaloriju skaitīšanu.
Tāpēc var domāt, vai spēle ir sveces vērta? Galu galā, tā kā mēs nevēlētos ātri zaudēt svaru, mūsu galvenais mērķis ir uzturēt ķermeni veselīgu un vienmērīgi darboties. Un tas ir iespējams tikai apvienojot sabalansētu ēdienkarti un regulārus sporta veidus. Uzturs ar 1200 kalorijām viegli iekļaujas šajā koncepcijā.
Lūdzu, ņemiet vērā! 1200 kalorijas var būt pilnīgi normāls svara zaudēšanas skaitlis, ja jums ir mazs svars, mazs augums un nav vingrinājumu. Saskaņā ar šādiem sākotnējiem datiem kaloriju saturs būs mazs, un tas nekaitēs ķermenim (noteikti aprēķiniet iepriekš norādīto saiti).
Padomi, kā zaudēt svaru sistēmā 1200 kalorijas
Ja jūs joprojām esat apņēmības pilns vai jau ēdat mazāk par 1200 kalorijām dienā, jūs gūsiet labumu no dažiem padomiem:
- Pāreja no ierobežotas uz pietiekamu pārtiku ir jāveido pareizi. Lai iegūtu labu uzturu, ir ļoti svarīgi vienmērīgi pārvietoties. Pat ja svara zaudēšanas laikā esat sasniedzis vēlamos rezultātus, jebkurā gadījumā nav iespējams pēkšņi sākt ēst bez ierobežojumiem. Tas novedīs pie pilnīgas zaudēto mārciņu atgriešanās. Pakāpeniski palieliniet kaloriju daudzumu, pievienojot apmēram 100 kalorijas nedēļā.
- Mēģiniet ēst daudzveidīgi. Daži produkti mums patīk mazāk, daži vairāk, bet ar tik trūcīgu diētu ir ļoti svarīgi ar daudzveidīgu ēdienkarti. Protams, labi, ja esat atradis savu ideālo diētu, kas atbilst jūsu gaumei un atbilst 1200 kcal ierobežojumam. Tomēr ķermenim ir nepieciešams daudzveidīgs uzturs, tāpēc neaizmirstiet mainīt gaļas, graudaugu, dārzeņu un augļu veidus.
- Izmantojiet vitamīnus. Diēta neatkarīgi no tā, kāds tas bija, vienmēr bija vitamīnu vai minerālvielu trūkums. Tāpēc noteikti iegādājieties vitamīnu kompleksu aptiekā un regulāri lietojiet tos. Tas samazinās negatīvās ietekmes risku, lietojot uzturu.
Ir acīmredzams, ka uzturs, lietojot 1200 kalorijas dienā, tomēr ir efektīva svara zaudēšanas metode, bet gan ārkārtēja. Lai izveidotu skaistas formas daudz vieglāk un efektīvāk, lai aprēķinātu faktisko kaloriju daudzumu, izvēlētos kvalitatīvu vingrinājumu un veiksmīgi apvienotu šīs divas zonas.
ĪSTS UZTURS: kā sākt soli pa solim