- Muskuļu grupa: Pleci
- Vingrinājumu veids: Pamata
- Papildu muskuļi: augšstilbi, ikri, muguras lejasdaļa, trapeces, tricepss
- Vingrojuma veids: Spēks
- Aprīkojums: Svari
- Grūtības pakāpe: profesionāls
Tējkanna raušana ar vienu roku — tehnikas vingrinājumi:
- Šis ir viens no tējkanna celšanas pamatvingrinājumiem.
- Stāviet taisni ar kājām, kas ir platākas par plecu līniju. Paņemiet rokā svaru, kā parādīts attēlā. Rokai jābūt atvieglinātai.
- Paņemiet svaru pāri pēdai, lai nodrošinātu maksimālu paātrinājumu un raustieties, nesaliecot roku elkoņā, paceliet to virs galvas.
- Nolaidiet roku uz leju un, to nesaliecot, spiediet svaru pār kājām.
- Atkārtojiet vingrinājumu.
vingro plecu vingrinājumus ar svariem
- Muskuļu grupa: Pleci
- Vingrinājumu veids: Pamata
- Papildu muskuļi: augšstilbi, ikri, muguras lejasdaļa, trapeces, tricepss
- Vingrojuma veids: Spēks
- Aprīkojums: Svari
- Grūtības pakāpe: profesionāls