stāvoša stieņa stumšana un nospiešana

Stieņa spiešana un presēšana stāvus — vingrinājuma tehnika:

Atveseļošanās fāze:

1. Nedaudz salieciet gurnus un ceļus, turiet ķermeni taisni.
2. Ass grūdiens ceļgalu iztaisnošanas dēļ.
3. Turiet ķermeni taisni.
4. Tajā brīdī, kad kājas ir iztaisnotas, veiciet spiešanas stieni uz augšu.
5. Ir svarīgi saprast, ka 50% no celšanas spēka veido kāju spēks.

Stieņa nolaišanās fāze:

1. Sāciet nolaist stieni uz pleciem.
2. Atslābiniet gurnus un ceļus un nedaudz apsēdieties, lai mazinātu svara kritienu uz pleciem.
3. Iztaisnojiet gurnus un ceļus un atkārtojiet stieņa atkopšanas fāzi.

Elpošana:

1. Paceļot, izelpojiet.
2. Nolaižoties, ieelpojiet.