- Muskuļu grupa: Pleci
- Vingrinājumu veids: Pamata
- Papildu muskuļi: ikru, četrgalvu, tricepsu muskuļi
- Vingrojuma veids: Spēks
- Aprīkojums: Stienis
- Grūtības pakāpe: Vidēja
Stieņa spiešana un piespiešana stāvus no aizmugures — tehnikas vingrinājumi:
- Novietojiet stieni uz pleciem, kā parādīts attēlā. Lai izvairītos no traumām, ir svarīgi izvēlēties darba svaru. Neuzsāciet šo vingrinājumu, ja tas neatbilst jūsu fiziskās sagatavotības līmenim!
- Nedaudz apsēdieties un ar kāju pūlēm pabeidziet spiešanas stieni, lai pilnībā iztaisnotu rokas.
- Atgriezties sākuma stāvoklī. Mazliet apsēdieties stieņa nolaišanās fāzē, lai mīkstinātu viņas kritienu.
vingrina plecu vingrinājumus ar stieni
- Muskuļu grupa: Pleci
- Vingrinājumu veids: Pamata
- Papildu muskuļi: ikru, četrgalvu, tricepsu muskuļi
- Vingrojuma veids: Spēks
- Aprīkojums: Stienis
- Grūtības pakāpe: Vidēja