- Muskuļu grupa: Pleci
- Vingrinājumu veids: Pamata
- Papildu muskuļi: Apakšdelmi, Trapecveida
- Vingrojuma veids: Spēks
- Aprīkojums: Stienis
- Grūtības pakāpe: Vidēja
Stieņu celšana uz pleciem — tehnikas vingrinājumi:
- Šis vingrinājums ļauj kultūristiem izstrādāt stieņa celšanas fāzi uz pleciem.
- Uzstādiet stieni vēdera vidusdaļas augšējā līmenī.
- Roku, trapecveida un pēdu spēks paceļ stieni uz pleciem.
- Kustībā stienim jābūt pastāvīgā saskarē ar ķermeni. Atkāpes no šī noteikuma var izraisīt savainojumus un kontroles pār stieni zaudēšanu.
- Atgrieziet stieni sākuma stāvoklī un atkārtojiet vingrinājumu.
Smita mašīnas vingrinājumi pleciem vingro uz trapeces vingrinājumiem ar stieni
- Muskuļu grupa: Pleci
- Vingrinājumu veids: Pamata
- Papildu muskuļi: Apakšdelmi, Trapecveida
- Vingrojuma veids: Spēks
- Aprīkojums: Stienis
- Grūtības pakāpe: Vidēja