Ūdens ir būtisks labai veselībai, taču katra indivīda vajadzības var atšķirties atkarībā no viņa individuālā stāvokļa. Cik daudz ūdens vajadzētu dzert katru dienu? Šis ir vienkāršs jautājums, taču vienkāršu atbilžu uz to nav. Pētnieki gadu gaitā ir piedāvājuši dažādus ieteikumus, taču patiesībā jūsu vajadzības pēc ūdens ir atkarīgas no daudziem faktoriem, tostarp no jūsu veselības, jūsu aktivitātes un dzīvesvietas.
Lai gan nav vienas formulas, kas būtu piemērota visiem, zinot vairāk par ķermeņa šķidruma vajadzībām, varēsiet izlemt, cik daudz ūdens dzert katru dienu.
Ieguvums veselībai
Ūdens ir jūsu ķermeņa galvenā ķīmiskā sastāvdaļa un veido apmēram 60 procentus no jūsu ķermeņa svara. Katra ķermeņa sistēma ir atkarīga no ūdens. Piemēram, ūdens izskalo toksīnus no dzīvībai svarīgiem orgāniem, nogādā barības vielas šūnās un nodrošina mitru vidi ausu, rīkles un deguna audiem.
Ūdens trūkums var izraisīt dehidratāciju, stāvokli, kas rodas, ja organismā nav pietiekami daudz ūdens, lai veiktu normālas funkcijas. Pat viegla dehidratācija var iztukšot jūsu enerģiju un izraisīt sabrukumu.
Cik daudz ūdens tev vajag?
Katru dienu jūs zaudējat ūdeni ar elpu, sviedriem, urīnu un zarnu kustībām. Jūsu ķermenim ir jāpapildina ūdens krājumi, lai tas darbotos pareizi, patērējot dzērienus un pārtiku, kas satur ūdeni.
Tātad, cik daudz šķidruma nepieciešams vidēji veselam pieaugušajam, kurš dzīvo mērenā klimatā? Medicīnas institūts ir noteicis, ka vīriešiem pietiekams daudzums dzērienu ir aptuveni 3 litri (apmēram 13 tases) dzērienu dienā. Sievietēm pietiekams daudzums dzērienu ir 2,2 litri (apmēram 9 tases) dzērienu dienā.
Kā ir ar padomu izdzert astoņas glāzes ūdens dienā?
Ikviens ir dzirdējis padomu: "Izdzeriet astoņas glāzes ūdens dienā." Tas ir aptuveni 1,9 litri, kas tik ļoti neatšķiras no Medicīnas institūta ieteikumiem. Lai gan šis ieteikums nav pamatots ar konkrētiem faktiem, tas joprojām ir populārs, jo to ir viegli atcerēties. Vienkārši paturiet prātā, ka šī formula ir jāsaprot šādi: "Izdzeriet vismaz astoņas glāzes šķidruma dienā", jo visi šķidrumi tiek iekļauti dienas naudas aprēķinā.
Faktori, kas ietekmē ūdens pieprasījumu
Jums var būt nepieciešams mainīt vidējo šķidruma uzņemšanu atkarībā no fiziskās slodzes, laikapstākļiem un klimata, veselības stāvokļa un grūtniecības vai barojat bērnu ar krūti.
Vingrinājumu stress. Ja jūs sportojat vai piedalāties kādās aktivitātēs, kas liek jums svīst, jums ir jādzer vairāk ūdens, lai kompensētu šķidruma zudumu. Īsiem treniņiem vajadzētu pietikt ar papildu 400 līdz 600 mililitriem (apmēram 1,5 līdz 2,5 glāzēm) ūdens, bet intensīvai slodzei, kas ilgst vairāk nekā stundu (piemēram, maratonam), ir nepieciešams vairāk šķidruma. Nepieciešamais papildu šķidruma daudzums ir atkarīgs no tā, cik daudz jūs svīdat, kā arī no treniņa ilguma un veida. Ilgu, intensīvu treniņu laikā vislabāk ir lietot sporta dzērienu, kas satur nātriju, jo tas palīdzēs atjaunot nātrija daudzumu, kas zaudēts ar sviedriem, un samazinās hiponatriēmijas attīstības risku, kas var būt dzīvībai bīstama. Tāpat dzeriet ūdeni pēc treniņa.
Vide. Karsts vai mitrs laiks var likt jums svīst un prasīt papildu šķidrumu. Novecojis gaiss ziemā var izraisīt svīšanu. Turklāt augstumā virs 8200 pēdām (2500 metriem) urinēšana un elpošana var kļūt biežāka, iztukšojot ievērojamu ūdens krājuma daļu.
Slimība Kad jums ir drudzis, vemšana vai caureja, jūsu ķermenis zaudē papildu šķidrumu. Šādos gadījumos jums vajadzētu dzert vairāk ūdens. Turklāt, ja Jums ir urīnpūšļa infekcija vai urīnceļu akmeņi, var būt nepieciešams palielināt šķidruma uzņemšanu. Savukārt atsevišķas nieru, aknu un virsnieru dziedzeru slimības, kā arī sirds mazspēja var izraisīt ūdens izvadīšanas samazināšanos un nepieciešamību ierobežot šķidruma uzņemšanu.
Grūtniecība vai zīdīšanas periods. Sievietēm, kuras ir gaidībās vai baro bērnu ar krūti, nepieciešama papildu šķidruma uzņemšana, lai saglabātu hidratāciju. Medicīnas institūts iesaka grūtniecēm izdzert 2,3 litrus (apmēram 10 tases) šķidruma dienā, bet sievietēm, kuras baro bērnu ar krūti, izdzert 3,1 litru (apmēram 13 tases) šķidruma dienā.