Izpildes vieglums
No Austrumu valstīm pie mums ienākušās prakses uzdevums ir atjaunot cilvēka garīgo veselību. Meditācija veicina relaksāciju, koncentrēšanos, palīdz atbrīvoties no depresīviem stāvokļiem un neirozēm, liek apstāties un atcerēties sevi, savus centienus un mērķus. Regulāras nodarbības palīdz cilvēkam piepildīt sevi, sasniegt jaunus attīstības un sevis izzināšanas līmeņus.
Meditācija birojā ir jauns virziens, ko praktizē galvenokārt aizņemtie lielpilsētu iedzīvotāji. Par to, vai to ir iespējams iemācīties un kādi vingrinājumi palīdzēs pat iesācējiem, mēs runājām ar Daria Pepeljajeva – kursu par apzinātību un meditācijas praksi autore:
Pēc Darijas domām, dziļu meditatīvu stāvokli nevar sasniegt bez regulāras prakses un noteiktas prasmes veidošanās. Bet biroja vidē varat izmantot jau uzkrāto resursu, atgriežoties centrētā stāvoklī tikai dažu minūšu laikā:
Ātrākais un vienkāršākais risinājums ir sākt meditēt darba vietā. Un, ja ir iespēja doties pensijā, tad vingrinājumu izvēle paplašinās.
Apstākļu maiņa
Lai izvairītos no biroja steigas un burzmas, varat:
elpot
Elpošana ir tieši saistīta ar emocionālo stāvokli, tādēļ situācijā, kad cilvēks ir pārslogots, atrodas ilgstošā saspringumā, viņam jāmaina ieelpu un izelpu temps. Jūs varat tos izstiept, veikt pauzes starp tām, koncentrējoties uz to, ka šobrīd jums par visu ir jāaizmirst un vienkārši elpot.
mainīt vietu
Varat braukt ar liftu, doties uz citu stāvu vai staigāt pa ēku. Ir svarīgi būt pilnībā klāt šajā darbībā, neatgriežoties, piemēram, pie pagājušās stundas domu kopas vai veicamo uzdevumu saraksta.
mainīt darbību
Ir vērts uzvārīt sev smaržīgu tēju, aizvērt acis, mainīt ķermeņa stāvokli uz ērtāku, pievērst uzmanību katrai jaunai sajūtai:
— saka Daria. – .
Pretēji daudzu iesācēju domām, meditācijai nav nepieciešama īpaša mūzika. Ar to, protams, ir vieglāk pārslēgties, jo tas ir labs uzmanības slazds, ļauj ātri abstrahēties un ienirt miera un relaksācijas stāvoklī. Bet vairumā gadījumu birojā nav iespējas ieslēgt trasi vēlamajā skaļumā un sēdēt lotosa pozā. Tāpēc mūzikas klātbūtne meditācijas laikā nav obligāta.
-, – atzīmē Daria Pepeļajeva.
Ar elpošanu meditācijā ir saistītas daudzas metodes, tāpēc ikviens var atrast kaut ko savu un praktizēt jau tagad.
Vienkārši vingrinājumi meditācijai birojā
1. Dažas reizes ieelpojiet un novērojiet, kā jūtaties. Uzmanību var vērst uz gaisa kustību deguna blakusdobumos, uz vēdera sienu vai diafragmu.
2. Veiciet vairākus ritmiskus elpas ciklus ar garīgu kavēšanos. Šis paņēmiens palīdzēs ne tikai koncentrēties, bet arī nomierināties, jo vazodilatācija paaugstinās oglekļa dioksīda līmeni asinīs, kas labvēlīgi ietekmēs ķermeņa veselību.
3. Uzzīmējiet punktu uz papīra lapas un novietojiet to sev priekšā. Mēģiniet skatīties uz punkta centru, nemirkšķinot un nedomājot par neko. Kad jūsu acis nogurst, varat tās aizvērt un garīgi iedomāties, ko tikko redzējāt sev priekšā.
4. Pieskarieties plaukstām ceļgaliem un koncentrējieties uz sajūtām. Sajūti pieskārienu ādai, tās sasprindzinājumu, roku muskuļu kontrakciju. Jūs pat varat pamanīt sirds pukstus pirkstu galos.
5. Piecelies un sajūti visu ķermeni, katru tā daļu, ejot cauri tam ar uzmanību. Ja kaut kur ir spriedze, noņemiet to. Nedaudz salieciet ceļus un sajūtiet līdzsvara sajūtu, atslābiniet savu iekšējo asi. Prakse var aizņemt tikai 1 minūti, taču tā efektīvi atgriezīs jūs mierīgā stāvoklī.
6. Pajautājiet sev: "Kā es šobrīd jūtos?" un pēc tam “Kā es GRIBU justies šobrīd?”. Cilvēkiem ar spēcīgu prātu šī prakse ļaus loģiski nonākt citā stāvoklī.