- Muskuļu grupa: Pleci
- Vingrojuma veids: Izolēšana
- Vingrojuma veids: Spēks
- Aprīkojums: Hanteles
- Grūtības pakāpe: iesācējs
Hanteles celšana ar vienu roku vingrinājuma tehnikas virzienā:
- Izvēlieties sev piemērota svara hanteli un paņemiet to rokā. Brīvajai rokai ir jāpaļaujas uz kaut ko stabilu, lai slodzes laikā sniegtu ķermenim līdzsvaru.
- Stāviet taisni.
- Turot ķermeni taisni, izelpojiet, lēnām paceliet hanteles uz sāniem. Roka ir nedaudz saliekta pie elkoņa. Turiet hanteli augšējā pozīcijā 1-2 sekundes.
- Ieelpojot, lēnām nolaidiet hanteli uz leju.
- Veiciet vingrinājumu ar otru roku.
Video vingrinājums:
vingrina plecu vingrinājumus ar hantelēm
- Muskuļu grupa: Pleci
- Vingrojuma veids: Izolēšana
- Vingrojuma veids: Spēks
- Aprīkojums: Hanteles
- Grūtības pakāpe: iesācējs