- Muskuļu grupa: Pleci
- Vingrinājumu veids: Pamata
- Papildu muskuļi: Gurni, Kvadracikli, Tricepss
- Vingrojuma veids: Spēks
- Aprīkojums: Svari
- Grūtības pakāpe: Vidēja
Spiešanas guļus svari ar vienu roku — tehnikas vingrinājumi:
- Paņemiet rokā hanteli un novietojiet to uz pleca, kā parādīts attēlā.
- Kontrolējot svaru kustības amplitūdu, lēnām paceliet to virs sevis.
- Pēdējos atkārtojumos šis vingrinājums kļūst sarežģīts un ieteicams nedaudz pietupties un “saspiest” kāju svara spēku.
- Atkārtojiet vingrinājumu ar otru roku.
vingro plecu vingrinājumus ar svariem
- Muskuļu grupa: Pleci
- Vingrinājumu veids: Pamata
- Papildu muskuļi: Gurni, Kvadracikli, Tricepss
- Vingrojuma veids: Spēks
- Aprīkojums: Svari
- Grūtības pakāpe: Vidēja