- Muskuļu grupa: Pleci
- Vingrinājumu veids: Pamata
- Papildu muskuļi: Gurni, Kvadracikli, Tricepss
- Vingrojuma veids: Spēks
- Aprīkojums: Svari
- Grūtības pakāpe: Vidēja
Spiediet svarus ar vienu roku — tehnikas vingrinājumi:
- Paņemiet svaru, paceliet to uz pleca. Plaukstas pozīcija, kā parādīts attēlā. Šī būs jūsu sākotnējā pozīcija.
- Apsēdieties, turot muguru taisni.
- Vienlaikus tupēt ar labo roku man virsū. Pietupieni palīdz nospiest svaru.
- Stāviet taisni, turot tējkannu rokas stiepiena attālumā virs viņa.
- Atgrieziet roku sākotnējā stāvoklī.
- Atkārtojiet vingrinājumu ar otru roku.
vingro plecu vingrinājumus ar svariem
- Muskuļu grupa: Pleci
- Vingrinājumu veids: Pamata
- Papildu muskuļi: Gurni, Kvadracikli, Tricepss
- Vingrojuma veids: Spēks
- Aprīkojums: Svari
- Grūtības pakāpe: Vidēja