- Muskuļu grupa: Pleci
- Vingrinājumu veids: Pamata
- Papildu muskuļi: četrgalvu, tricepss
- Vingrojuma veids: Spēks
- Aprīkojums: Svari
- Grūtības pakāpe: Vidēja
Atsvaru vilkšana un stumšana ar vienu roku — tehnikas vingrinājumi:
- Novietojiet tējkannu uz grīdas, kājas viena no otras nedaudz platākas nekā plecu platumā.
- Noliecieties un satveriet tējkannu ar roku. Pavelciet svaru pāri pēdai, lai panāktu maksimālu paātrinājumu, un paceliet to uz pleca.
- Pēc tam nekavējoties veiciet hanteles nospiešanu no pleca. Lai atvieglotu stumšanu, nedaudz apsēdieties.
- Pacelieties, turot roku taisni un izstieptu virs viņa.
- Lai veiktu kvalitatīvu vingrinājumu, ir svarīgi izvēlēties pareizo darba svaru.
vingro plecu vingrinājumus ar svariem
- Muskuļu grupa: Pleci
- Vingrinājumu veids: Pamata
- Papildu muskuļi: četrgalvu, tricepss
- Vingrojuma veids: Spēks
- Aprīkojums: Svari
- Grūtības pakāpe: Vidēja