Hanteles celšana ar vienu roku uz līdzena sola

Hanteles celšanas vingrinājums ar vienu roku uz līdzena sola:

1. Apgulieties uz slīpa sola, kā parādīts attēlā.
2. Brīvajam plecam nevajadzētu balstīties uz soliņa. Sols balstās uz pleca locītavas aizmugures daļu. Brīvā roka balstās uz gurniem.
3. Sākotnējā stāvoklī darba roka atrodas gar ķermeni.
4. Sekojiet hanteles celšanai uz sevi. Šī kustība tiek veikta bez raustīšanās un pēkšņām kustībām.
5. Nolaidiet hanteles sākuma stāvoklī.
6. Atkārtojiet vingrinājumu ar otru roku.