Hanteles celšana ar vienu roku guļus uz sāniem

Hanteles celšana ar vienu roku guļus uz sāniem — tehnikas vingrinājumi:

1. Turiet hanteli vienā rokā, apgulieties uz sāniem uz sola.
2. Kājas saliektas ceļos, viņa brīvā roka saliekta pie elkoņa, kas atrodas uz pleca (attēlā). Šī būs jūsu sākotnējā pozīcija.
3. Pēc tam izelpojot, paceliet roku ar hanteli uz augšu. Uz sekundi turiet augšējā pozīcijā. Veiciet šo kustību bez raustīšanās un pēkšņām kustībām.
4. Ieelpojot, lēnām nolaidiet hanteli sākuma stāvoklī.