Saturs
Beachbody ir līderis fitnesa programmu izstrādē mājās. 2017. gada jūlijā komanda ir izlaidusi jaunu kardio un spēka treniņu komplektu Maiņu veikals no Chris Downing. Programma ilgst 21 dienu, un šajā laikā treneris sola jums sasniegt maksimālos rezultātus minimālā laikā.
Vispārīgs programmas apraksts Shift Shop
Tātad, Shift Shop ir programma svara zaudēšanai un muskuļu stiprināšanai, izstrādāja jaunu Beachbody treneri. Kriss Dounings pirms profesionālā trenera karjeras spēlēja basketbolu, un tas noteikti atstāja iespaidu uz viņa pieeju treniņiem. Jūs strādājat ne tikai pie svara zaudēšanas un ķermeņa kvalitātes uzlabošanas, bet arī ar to attīstīt savu izturību, koordināciju un veiklību. Shift ietver sprādzienbīstamu kardio treniņu ātruma un kvalitatīva spēka trenēšanai visām muskuļu grupām.
Ko jūs varat teikt par maiņu veikalu? Komplekss ir paredzēts 21 dienas nodarbībai, ir 2 kalendāra versijas (vienkāršs un sarežģīts). Jūs trenēsieties sešas dienas nedēļā ar vienu dienu: 3 reizes nedēļā spēka programmu un 3 reizes nedēļā kardio programmu. Video ilgums ir aptuveni 25–45 minūtes un katru nedēļu palielināsies treniņu sarežģītība un ilgums. Kā vienmēr Beachbody programmas, demonstrē vienkāršoto vingrinājumu zemo ietekmi. No inventāra jums būs nepieciešami tikai hanteles.
Pretendentu pasniedzēju programmas Shift Shop - iesācējs-starpnieks grūtības pakāpe (augstākā līmeņa iesācējs - vidējais līmenis). Bet maz ticams, ka šāds komplekss jūs varat ieteikt iesācējiem veiksmīgi pabeigt 21 dienas kursu kā minimumu, kas jums nepieciešams stabils vidējais līmenis , un vismaz daži piedzīvo treniņus. Ja drošības programmu var vienkāršot, ņemot nelielu svara hanteli, jums jāveic kardio treniņiem būs nepieciešama laba izturība. Iegādājieties maiņu. Vēlams, lai jums būtu labs vidējais sagatavotības līmenis, un tā vismaz ir.
Lai derētu maiņu veikalam?
- Tie, kas ir paveikuši Jillian Michaels 21 Day Fix, un tagad vēlas paaugstināt tā apmācības līmeni.
- Tie, kas lielā mērā vēlas strādāt svara zaudēšanas, izturības treniņu, tauku dedzināšanas un neliela ķermeņa tonusa jomā.
- Tiem, kas vēlas ātru programmu, kas paredzēta 21 dienai.
- Tie, kas meklē programmu ar minimālu aprīkojumu (nepieciešami tikai hanteles).
- Tiem, kam patīk kardio treniņš par ātrumu un koordināciju (sprints, vieglais lēciens, ātruma vingrinājumi) un visa ķermeņa spēka treniņš, neatdalot muskuļu grupas.
Kas var gaidāms pēc 3 nedēļu nodarbībām Shift Shop? Jūsu ķermenis kļūs slaidāks, ātrāks un spēcīgāks. Jūs uzlabosiet savu izturību, strādāsit pie mana vispārējā spēka, samazināsiet apjomu (ar sabalansētu uzturu) un kopumā paaugstināsiet savu fizisko līmeni jaunā līmenī.
Apmācību maiņu veikala sastāvs un mūsu abonentu atsauksmes
Apmācības maiņu veikals pieņem palielinot veiktspēju ar katru jaunu nedēļu. Pirmajā nedēļā jūs trenējaties 25 minūtes (Ātrums 25 spēks un 25), otrajā nedēļā - 35 minūtes (Ātrums 35 spēks un 35)trešajā nedēļā - 45 minūtes (Ātrums 45 spēks un 45). Komplektā ar maiņu veikalu ir iekļauts uztura plāns, kas tiek mainīts arī no vienas nedēļas uz otru atbilstoši pieaugošajai treniņu slodzei. Ja plānojat to darīt kalendārā, varat ņemt tikai atsevišķas programmas, un tās papildina jūsu personīgo fitnesa plānu.
Tātad Shift Shop ietver šādus treniņus:
- 3 ātruma treniņš: sirds slodze
- Treniņš 3 Spēks: jaudas slodze
- Shift Core: vingrinājums garozai
- Pārvietošanās mobilitāte: vingrinājums stiepšanai
- 3 bonusa treniņš Deluxe
1. Kardio treniņa ātrums ietver sprādzienbīstamus vingrinājumus, lai attīstītu ātrumu, veiklību un koordināciju. Inventārs nav vajadzīgs. Command Shift Shop marķēšanai izmanto mazus papīra marķierus, taču tie nav obligāti. Lai veiktu kardio treniņus, ieteicams atstāt brīvu vietu (kvadrāts 2 × 2 metri). Atsauksmes no mūsu abonentiem:
25. ātrums (25 minūtes)
35. ātrums (35 minūtes)
45. ātrums (45 minūtes)
2. Spēka treniņš Spēks ir strādāt visās ķermeņa augšējās un apakšējās daļas muskuļu grupās. Jums būs nepieciešams hantele (tikai viens pāris). Atsauksmes no mūsu abonentiem:
Spēks 25 (25 minūtes)
Spēks 35 (35 minūtes)
Spēks 45 (45 minūtes)
3. Kodols un mobilitāte: programma ietvēra apmācību mizai un apmācību stiepšanai. Atsauksmes no mūsu abonentiem:
Pārvietojiet kodolu (10 minūtes)
Mobilitātes maiņa (20 minūtes)
4. Workout Deluxe Edition 3 bonusa treniņi, kas turpina klasisko treniņu sēriju. Šīm nodarbībām jums būs nepieciešams smilšu maiss vai hanteles.
- Super Speed 50 (50 minūtes)
- Super spēks 50 (50 minūtes)
- Super Shift Core (15 minūtes)
Programmas iezīme Kriss Dounings ir tas, ka treniņi vienā grupā (ātrums, spēks, kodols) savā starpā ir diezgan līdzīgi. Ar katru jaunu līmeni nedaudz palielinās nodarbinātības sarežģītība un ilgums, bet vingrinājumu paraugu kopa paliek nemainīga ar dažām izmaiņām. Tāpēc, neraugoties uz vairākiem grūtības līmeņiem, negaidiet milzīgu dažādību klasēs.
Tomēr Shift Shop var būt lielisks papildinājums jūsu ikdienas treniņiem vai pat neatkarīgs studiju kurss 21. dienā. Oriģināls kardio treniņš un spēka treniņš ir pieejams no Chris Downing, kas palīdzēs sasniegt jūsu mērķus un padarīt ķermeni lieliskā formā.