Saturs
Mary Helen Bowers profesionālā balerīna, slavena fitnesa guru un Ballet Beautiful apmācības metožu dibinātājs. Tās programmas ir vērstas ne tikai uz figūras pilnību, bet arī uz labāku stāju, žēlastības attīstību, elastīga plastmasas ķermeņa izveidošanu.
Treniņš Mērija Helēna Bauersa miljoniem strādā vairāku iemeslu dēļ. Pirmkārt, tiem ir maza ietekme un tiem nav destruktīvas ietekmes uz locītavām. Otrkārt, tie ir pieejami visām praktikantu kategorijām, sākot no iesācējiem līdz augstākajam līmenim. Treškārt, izmantojot programmu ar Mariju Helēnu Bauersu, jūs varēsiet izveidot garus muskuļus un balerīnas liesu ķermeni. Ceturtkārt, jūs varēsiet attīstīt plastmasu, žēlastību un elastību, kas ir tik svarīga daudzām meitenēm.
Mēs piedāvājam jūsu uzmanībai stāstu par programmu Mary Mary Helen Bowers Ballet Beautiful izveidošanu, pārskatu par viņas populārajiem treniņiem un lieliskas atsauksmes par video abonementiem ar Mary Helen no mūsu abonentes Christine.
Par Mariju Helēnu Bowersu
Mērija Helēna Bauersa (dzimis 1979. gadā) ir viens no pieprasītākajiem treneriem ASV. Tāpat kā daudzas balerīnas, arī viņa šo mākslu apguva jau no agras bērnības, un jau 12 gadu vecumā viņš saprata, ka vēlas savu dzīvi saistīt ar profesionālu baletu. Piecpadsmit gadu laikā Mērija Helēna no provinces pārcēlās uz Ņujorku, kur kļuva par prestižās Amerikas baleta skolas audzēkni Manhetenā. Gadu vēlāk viņa tika uzaicināta pievienoties baletam Ņujorkā. Marija Helēna 10 gadus uzstājies baletā, bet traumas dēļ bija spiests pabeigt karjeru.
Pēc baleta dejotājas karjeras beigšanas Mērija Helēna Bauersa ir turpinājusi izglītību un ieguvusi mākslas bakalaura grādu angļu literatūrā Kolumbijas universitātē Ņujorkā. Pametot skatuves un ikdienas treniņu, Marija Helēna sāka pieņemties svarā un pamazām zaudēt formu. Šādas izmaiņas notika balerīna nepatīk, un viņa nolēma atsākt apmācību mājās. Sākot praktizēt patstāvīgi, Mērija Helēna saprata, ka vēlas izstrādāt savu fitnesa tehniku svara zaudēšanai.
Patiešām slavena Mērija Helēna kļuva pēc sadarbības ar Natāliju Portmeni, gatavojoties filmai “Melnais gulbis”. Pateicoties šai lomai, Natālija saņēma Oskara balvu, un viņas treneris - Holivudas zvaigžņu panākumi un atbilstība. Marijai Helēnai bija tādas slavenības kā Zooey Deschanel, Liv Tyler, Kirsten dunst, Miranda Kerr un daudzi Victoria's Secret modeļi. Turklāt tūkstošiem sieviešu visā pasaulē kļūst par baleta skaisto treniņu sekotājām.
Mērija Helēna Bauersa ir precējusies ar advokātu Polu Deju, viņi ir divas meitas. Pat bērnu gaidīšana balerīna neatstāja regulārus treniņus un turklāt izstrādāja īpašas drošas fitnesa programmas grūtniecēm. Šādu profesionalitāti un fitnesa mīlestību var tikai apskaust!
O Balets Skaists
Kad jūs izveidojat metodi, Balets Skaista Marija Helēna Bauersa paļāvās uz viņu pašu pieredzi. Tās pamatā ir trīs galvenie baleta komponenti: ķermeņa skaistums, spēks un žēlastība. Viņas baleta treniņā apvienojiet aprīkojumu no vieglatlētikas, klasiskā baleta un stiepšanās, pateicoties kuriem jūs varēsiet veidot slaidu un tonizētu ķermeni ar gariem skaistiem muskuļiem. Mērija Helēna ir izlaidusi vairākus DVD diskus ar treniņiem un pat grāmatas, kurās aprakstīta viņu metodika.
No pirmā acu uzmetiena Ballet Beautiful treniņš var šķist viegls un neefektīvs. Bet tas ir nepareizi. Treniņu Mēriju Helēnu var raksturot kā “Nogurdinošs-nogurdinošs”: tu neelpo smagi un ielej ponskaļums visām klasēm, bet jūs sajutīsiet visus ķermeņa muskuļus.
Vingrinājumu atkārtošana bez jebkāda papildu svara radīs jūsu muskuļiem tonusu un palīdzēs atbrīvoties no problemātiskajām vietām, uzlabos žēlastību un stāju. Šajā treniņā balets skaists (atšķirībā no, piemēram, no tādām populārām fitnesa metodēm kā HIIT, crossfit un plyometrics) nenogurdini un neiznīcini savu ķermeni. Turklāt baleta fitnesa ir minimāls traumu risks, it īpaši mājas treniņiem. Trenējoties kopā ar Mariju Helēnu, jūs strādāsit pie muskuļiem un stiprināsiet kaulaudus pēc iespējas drošāk.
“Daudzas fitnesa jomas ir agresīvas un paļaujas uz ātru muskuļu sūknēšanu, bet es gribēju izveidot programmu, kas to paveiktu sievišķīgāka un eleganta un tajā pašā laikā attīstīt ķermeņa spēku un lokanību. Pēc viņa profesionālās karjeras pabeigšanas, kad es pirmo reizi sāku strādāt, es pastāvīgi pieķēru sevi pie fakta, ka gatavojas modificēt vingrinājumus, lai skaitlis netiktu pārpūsts. Es priecājos, ka ar baletu Beautiful man izdevās atrast kopīgu valodu starp profesionālo deju, veselības un fitnesa pasauli ”, saka Mērija Helēna Bowersa.
Lai ietilptu Ballet Beautiful treniņā? Pilnīgi visi, neatkarīgi no vecuma un apmācības līmeņa. Jums nav jābūt baletam vai pat fitnesa pieredzei. Viss, kas jums nepieciešams, ir vēlme pārveidot savu ķermeni. Sākumā var būt grūti atkārtot, kustības ir arī graciozas un elegantas, kā izrādās, Marija Helēna (galu galā viņa daudzus gadus bija profesionāla balerīna), taču tā pamazām tiek attīstīta.
Nodarbībām baleta skaistajās programmās nav nepieciešams papildu aprīkojums un īpašas sporta vai deju prasmes. Mērija Helēna Bauersa iesaka kārtot vismaz trīs stundas nedēļā lai redzētu vēlamo rezultātu, proti:
- skaista figūra,
- spēcīgs tonizēts ķermenis ar gariem muskuļiem
- balerīnas plastika un graciozitāte,
- uzcelt stāju,
- locītavu elastība
- laba stiepšanās un elastība.
Tomēr jāatzīmē, ka, veicot tādas programmas kā Ballet Beautiful, nerēķinieties ar ātriem rezultātiem. Šis treniņš ir paredzēts kvalitātei, bet pakāpeniskai ķermeņa pārveidošanai. Piemēram, spēka un kardio treniņš sniegs ātrāku un pamanāmāku rezultātu. Ideālā gadījumā, lai līdzsvaroti un optimāli uzlabotu fizisko formu, nodarbotos ar dažādiem fitnesa veidiem.
Treniņš Mērija Helēna Bowersa
Mary Helen Bowers ir izlaidusi vairākus DVD treniņus, kas ir ērti darīt mājās. Balets Skaisti visi videoklipi ir 60 minūtes garš. Jums nebūs nepieciešams papildu aprīkojums, tikai paklājs. Treniņš ir maza ietekme, tik piemērots pat tiem, kuriem locītavu problēmu dēļ nav ieteicamas intensīvas nodarbības.
1. Kopējais ķermeņa treniņš
Šī programma ir ideāla iesācējiem, jūs varat sākt sadarboties ar Mary Helen Bowers. Apmācība notiek pilnībā uz grīdas un ir sadalīta vairākos segmentos:
- Sēžamvietas un augšstilba aizmugures vingrinājumi (13 minūtes)
- Vingrinājumi vēdera muskuļiem (6 minūtes)
- Augšstilbu vingrinājumi (6 minūtes)
- Vingrojumi augšstilba ārējai daļai (10 minūtes)
- Vingrinājumi rokām, pleciem un krūtīm (10 minūtes)
- Baleta pietupieni (3 minūtes)
2. Ķermeņa sprādziens
Sarežģītāka programma, bet arī ideāli piemērota visiem prasmju līmeņiem: sākot no iesācējiem līdz pat pieredzējušiem. Jūs izpildīsit vingrinājumus visām problemātiskajām vietām, lielākā daļa treniņu notiek uz grīdas.
- Vingrinājumi rokām un pleciem (12 minūtes)
- Vingrinājumi mugurai un vēderam (15 minūtes)
- Vingrojumi sēžamvietai un kājām (30 minūtes)
3. Sculpt & Burn Cardio Sprādziens
Programma ietver 2 apmācības sesijas 30 minūtes:
- Kopējais ķermeņa spēks un sirdsdarbība (sirdsdarbības mazie trieciena un tonizējošie vingrinājumi tiek veikti stāvus)
- Kopējā ķermeņa tonēšana (tonizējoši vingrinājumi, kas veikti uz grīdas)
4. Gulbju ieroču kardio
Tas ir zemas ietekmes kardio treniņš bez lēciena no Marijas Helēnas Bowersas.
Pārskats par Swan Arms Cardio no mūsu abonenta Christine:
5. Kardio tauku sadedzināšana
Zema trieciena kardio treniņš, kas ietver lēcienus ar baletu. Sastāv no vairākiem tauku dedzināšanas segmentiem:
- Galvenais treniņš (11 minūtes)
- Augšējā ķermeņa daļa (16 minūtes)
- Apakšējā ķermeņa daļa (13 minūtes)
- Kopējais ķermeņa treniņš (11 minūtes)
6. Treniņš aizkulisēs
Treniņa treniņš Aizkulisēs pilnībā iziet uz grīdas. Jūs strādājat ar visām problemātiskajām jomām: vēderu, muguru, sēžamvietu, kājām, rokām, pleciem, krūtīm. Saskaņā ar šo programmu ir sadalīts vairākos segmentos:
- Arabesque pagarinājumi (sēžamvietai, kājām un vēderam)
- Balerīnas ieroči (roka)
- Balerīnas kājas (kājām)
- Abs ar Core Twist (vēdera miza)
- Balerīnas kājas - augšstilbs (augšstilba iekšējai daļai)
- Pakāpenisks tilts - kājas, dibens un serde (kājām)
- Pagarinātā stiepšanās (stiepšanās)
Mūsu abonentes Kristīnes viedoklis par aizkulišu treniņu:
Treniņu ar Mēriju Helēnu Boursu var atrast arī tiešsaistē viņas vietnē: https://www.balletbeautiful.com/ Abonēšana vienam mēnesim maksā 40 $.
Pārskats par treniņu Mary Helen Bowers
Mūsu abonente Kristīna dalījās ar mums pārskatā Ballet Beautiful programmas, un mēs esam ļoti pateicīgi! Atsauksmju sniegšana ir visvērtīgākais materiāls mūsu vietnē, tāpēc mēs vienmēr esam ļoti pateicīgi saviem lasītājiem par tik milzīgu ieguldījumu projekta attīstībā♥ Dalieties ar jums ļoti noderīgas, interesantas un informatīvas atsauksmes no Kristīnas, izlasījis, ka, iespējams, šodien vēlaties izmēģināt Mary Helen Bowers treniņu.
"Mary Helen Bowers kompānijā es daru vairāk nekā gadu, un tā ir apmēram tā teikt. Galvenokārt Ballet Beautiful, mani piesaistīja daudzveidības apmācība. Pašlaik mana darbību sistēma ir šāda: pirmā nedēļa - 5 treniņi stāvus stāvoklī, otrā nedēļa - 5 treniņi uz paklāja. Ja vēlaties dažādību, varat vienkārši mainīt sesijas dažādās nedēļās. Bet nonācu pie šīs sistēmas, es, protams, ne uzreiz.
Mana mīlestība pret Mariju Helēnu sākās ar ķermeņa sprādzienu. Kopš Kopējais ķermeņa treniņš, kas pats par sevi ir kaut kas labs, it īpaši iesācējiem, es biju nedaudz vīlies, kā gaidīts no balerīnas kaut kas patiešām diezgan šokējošs un nogurdinošs. Mēs visi zinām, kāds smags darbs tiek dots dejotājiem par viņu žēlastību, plūdumu un kustību vieglumu.
Un tad es redzēju 2 segmentus Ķermeņa sprādziens ar uzsvaru uz ķermeņa lejasdaļu. Kā bumbieris paziņojiet, ka daudz vingrinājumu kājām nav un nevar būt! Neskatoties uz to, ka kāja šeit krīt, nav visa ķermeņa svars, bet tikai viņu pašu svars, šie treniņa segmenti izsit sūdus gandrīz no jebkura drosminieka! Tāpat kā daudzi no šiem pazīstamajiem vingrinājumiem, bet piekrītiet, video vienmēr ir daudz spēcīgāka motivācija vingrinājumiem pareizajā daudzumā un tempā, nevis gif vai attēli tīklā.
Kas man kļuva par vēl lielāku atklāsmi, ir slavenais segments ir Swan Arms ar to pašu DVD, Body Blast, kas man parādīja, ka plāns var būt gan graciozs, gan efektīvs. Turklāt atšķirībā no daudziem citiem treniņiem, bet tas nerada negatīvas sekas manam ne visai veselīgajam plecam.
Ja slodze jums šķiet nepietiekama, varat izmēģināt citu disku - Treniņš aizkulisēs. Vai pat apvienot šos divus treniņus pēc savas gaumes. Šajā programmā ir divi segmenti, kas patīkami atšķiras no visiem citiem DVD baleta skaistajiem. Pirmkārt un galvenokārt, protams, ir segments, no kura sākas treniņš. Man personīgi tas bija nopietns pārbaudījums, jo es ticēju, ka mana līdzsvara izjūta nopietni uzpūšas pēc kardio treniņa kopā ar Mariju Helēnu. Tā kā tas tā nav! Uz paklāja, četrrāpus - tur jūs izaicināt savu vestibulāro sistēmu!
Otrais interesantais segments seko tūlīt pēc vingrinājumiem presē. Tas ir kāju pacelšana no pakļautā stāvokļa. Sākotnēji, kad šāda veida slodze joprojām ir jaunums, šie vingrinājumi ir diezgan grūti. Faktiski Marijai Helēnai bija neatkarīga apmācība ar šādiem vingrinājumiem un savienojumu, kurā tos var atrast. Un visi no tiem ir labi apstrādāti augšstilba aizmugurē un sēžamvietā. Oho!
Ja mēs runājam par kardio treniņiem, tad tas ir ļoti grūti. ES mīlu Sculpt & Burn Cardio sprādziensun Gulbja ieroču sirds. Kopumā treniņa Ballet Beautifull īpatnība stāvus ir tā, ka jūs nestrādājat nevienu muskuļu grupu. Jūs strādājat no visiem, kas ir saistīti ar visu: kājas, rokas un presi, un griezieties. Turklāt pastāvīgi tiek strādāts pie koordinācijas, stājas un līdzsvara uzlabošanas.
Atklāti sakot, šie žēlastības vingrinājumi manī nemaz nebija. Man bija slikta stāja (Sveiks, mans vājais mugurkauls!) un es vienmēr nokritu kaut kur uz sāniem. Treniņš ar Mēriju Helēnu kļuva par manu motivāciju ne tikai attiecībā uz darbu pie stiepšanās, Es iemācījos turēt muguru un plecus taisnus. Es vairs nekratīju no vienas puses uz otru. Tik lielam darījumam kopš dzimšanas, piemēram, man, tas ir milzīgs progress.
Esmu pārliecināts, ka baleta skaisti, baleta un citi treniņi parasti ir iespēja tiem, kuri jebkurā vecumā vēlas uzturēt formu. Tā kā šī sistēma mums dod milzīgu izvēli. Mēs varam ievest kājas pat ar vājiem ceļgaliem, lai šūpotu presi bez kaitinošiem pagriezieniem un strādātu pie rokām, pat ja push-UPS mēs (vēl) nedodam. Neaizmirsīsim arī par tik svarīgām lietām jebkura vecuma un dzimuma cilvēkiem, piemēram, līdzsvara izjūtu, izstiepšanos un pareizu stāju. Vienkārši dodiet iespēju šiem vingrinājumiem un iekļaujiet tos savā programmā. Esmu pārliecināts, ka nenožēlosiet! ”
Mēs vēlreiz pateicamies Kristīnei par tik pilnīgu pārskatu par baleta skaistajām programmām un praktiskiem padomiem, pamatojoties uz viņa pieredzi apmācībā ar Mariju Helēnu Bowersu♥
Video balets Skaists
Lai radītu ideju par baleta skaisto metodi, izmēģiniet īsu treniņu Mērija Helēna Bauersa 3-5 minūtes dažādām problemātiskajām vietām: rokas, vēders, kājas, sēžamvieta. Jūs varat apvienot vairākus videoklipus un iegūt pilnu programmu visam ķermenim. Bet jūs varat arī izmantot šos īsos videoklipus kā papildinājumu viņu pamatmācībām.
1. Skaists balets: maksimāli palieliniet iekšējās augšstilbas
2. Skaists balets: tonizējiet un paceliet derriēru
3. Skaists balets: tonizējiet rokas
4. Skaists balets: kardio
5. Skaists balets: Izveido un sarauj savu
6. Skaists balets: pēcdzemdību treniņš
Skatiet arī: Workout Tone It Up: vēsture, pārskats un mūsu lasītāju viedoklis, Barbara!