Saturs
Kļūdas, kas liek ēst vairāk un sliktāk
Uzturēšanās
Ātra ēšana ir viens no faktoriem, kas nosaka nespēju novērtēt apēstā pārtikas daudzumu
Lai ēst veselīgi, iepriekš jāplāno ēdienkarte. Tādā veidā doktors Nikolijs Romero apkopotu kļūdas, kas tiek pieļautas, mēģinot zaudēt svaru. "Liela kļūda ir atteikties no trim ēdieniem un vienkāršot ēdienkartes ar uzkodām, kurās augļi parasti tiek pamesti kā deserts," viņš atklāj. Savā grāmatā “Ja jums patīk ēst, iemācieties zaudēt svaru”, viņš komentē, ka lielākā daļa no mums ievēro impulsīvu un improvizētu diētu, kurā īpaši apstrādāti pārtikas produkti gandrīz nemanot aizstāj svaigus pārtikas produktus. Tādā veidā viņš saka, ka sarunās ar saviem pacientiem, kurās viņi parasti veic a ēdienkartes satura skaits pēdējā mēneša laikā, tiek atklāti šādi interesanti jautājumi:
- Porcijas parasti ir lielākas, nekā jūs atceraties.
- Viņi nāk pie ēdienreizēm ļoti izsalkuši un aprij.
- Viņi ēd tik ātri, ka nespēj novērtēt apēstā pārtikas daudzumu.
- Maltītes laikā viņi dzer saldos gāzētos dzērienus vai alkoholiskos dzērienus.
Kopumā, kā atklāj Dr Romero, daži viņa pacienti to konstatē, saskaitot to, ko viņi katru dienu patērē uzņem daudz vairāk kaloriju, nekā viņi domā. «Dažos gadījumos vienā dienā esmu saskaitījis vairāk nekā divdesmit knābjus. Uzkodas sākās neilgi pēc brokastīm ar ruļļiem un bezalkoholiskajiem dzērieniem, un beidzās divos naktī ar šokolādi un aukstajiem ēdieniem. Daudzi ir pārliecināti, ka viņi neēd pietiekami, lai tādi būtu, bet patiesība ir tāda, ka viņi neņem vērā maltītes starp ēdienreizēm, ”apgalvo autors:“ Ja jums patīk ēst, iemācieties zaudēt svaru. “
Viņš paskaidro, ka galvenais ir tas viņiem ir tendence maldināt sevi un justies kā mazāk ēst. Daži no “trikiem”, ko bieži izmanto, lai radītu šo sajūtu, pavada nedaudz laika ēdot, darot to stāvus vai steidzoties, paņemot visu, kas viņiem ir pa rokai, pārtraucot kādu ēdienu katrā galvenajā ēdienreizē un ēdot nelielas porcijas. katru maltīti. dienas svarīgākās maltītes.
Vēl viena izplatīta pašapmāna ir saistīta ar fiziskiem vingrinājumiem. “Ejot stundu normālā tempā, mēs varam zaudēt 250 kalorijas, un, lai zaudētu 100 gramu smagu bulciņu, jums jāiet gandrīz divas stundas. Tāpēc jums jābūt uzmanīgam, ko ēdat. Tie, kas saka, ka izkāpj no svētkiem ar pāris pastaigām, maldās. Tas nav tik vienkārši. Vingrošana neizmanto tik daudz kaloriju, cik mēdz ticēt, ”viņš atklāj.