Dažas slimības ir vieglāk novērst, jo, konstatējot pirmās pazīmes, tās pilnībā izārstēt nevarēs. Viens no tiem ir cukura diabēts, kas pats par sevi ir saistīts ar daudzām veselības problēmām – vielmaiņas traucējumiem, aptaukošanos. Lai novērstu šo slimību, jums jāievēro diēta, jāiekļauj fiziskās aktivitātes brīvajā laikā un jāsāk iemīlēt šādus produktus:
Pupas
Pupiņas ir bagātas ar šķiedrvielām, kas samazina holesterīna līmeni, normalizē sāta sajūtu un stabilizē cukura līmeni asinīs. 100 gramos pupiņu satur 10 procentus no ikdienas kalcija normas – tas piedalās tauku vielmaiņā un palīdz samazināt svaru. Pupiņas ir arī olbaltumvielu avots, savukārt tajās nav tauku, kas nozīmē, ka jums nedraud arteriālā skleroze.
Ogas
Visas ogas satur polifenolus un šķiedrvielas. Piemēram, kazenes satur 7.6 gramus šķiedrvielu uz 100 g, bet mellenes - 3.5 gramus. Regulāri ēdot ogas, normalizējas asinsspiediens un paaugstinās labā holesterīna līmenis.
Tuncis
Šī zivs ir bagāta ar omega-3 taukskābēm un D vitamīnu. Tunzivs satur arī dzīvsudrabu, kas ir toksisks organismam un īpaši nervu sistēmai, tāpēc neēdiet tunci ne vairāk kā 350 gramus nedēļā.
Piena produkti
Kalcija un D vitamīna kombinācija padara piena produktus ārkārtīgi noderīgus diabēta profilaksei – risks saslimt ar to samazinās par 33 procentiem.
auzu milti
Šī putra ir bagāta ar šķiedrvielām, kas palīdz pazemināt holesterīna līmeni un uzlabot insulīna rezistenci. Šķiedrvielas palēnina ogļhidrātu uzsūkšanos, un insulīna lēcieni nav tik intensīvi.
Lēcas
100 gramos vārītu lēcu 16 grami šķiedrvielu un 360 mg folijskābes ir praktiski ikdienas norma pieaugušam cilvēkam. Lēcas ir augu olbaltumvielu avots.
Pērļu mieži
Pērļu mieži ir bagāti ar beta-glikāna šķiedrvielām, kas rekordiski samazina kaitīgo tauku līmeni un neļauj tiem uzsūkties. Viena grūbu putras porcija var samazināt holesterīna līmeni gandrīz par 10 procentiem.
Zaļumi
Tasīte zaļumu atkarībā no veida satur līdz 6 gramiem šķiedrvielu un līdz 250 gramiem kalcija. Zaļumi ir folijskābes avots, kas var samazināt homocisteīna līmeni. Šī aminoskābe provocē asinsvadu sklerozi.
Valrieksti
7 nomizoti rieksti satur 2 gramus šķiedrvielu un 2.6 gramus alfa-linolēnskābes. Ir vērts ņemt vērā riekstu augsto kaloriju saturu, īpaši cilvēkiem, kuri cenšas zaudēt svaru.
Sarkanvīns
Sarkanvīns satur resveratrolu. Tas ir savienojums, kas spēj regulēt insulīna līmeni asinīs. Mērens sarkanvīna patēriņš ievērojami atvieglo stāvokli un samazina diabēta risku.
Flaxseed
Linsēklas ir bagātas ar alfa-linolēnskābi, kas samazina sirdslēkmes un citu sirds slimību risku, normalizē cukura un sliktā holesterīna līmeni asinīs.
Kanēlis
Kanēlis papildus citām derīgajām īpašībām samazina glikozes un triglicerīdu līmeni asinīs un palielina jutību pret insulīnu.
kurkuma
Kurkuma nepalīdzēs novērst slimības attīstību, taču ievērojami palēnina tās attīstību. Kurkuma ir arī viens no efektīvākajiem pretvēža līdzekļiem.
Tumšā šokolāde
Tumšā šokolāde satur bioflavonoīdus, kas samazina asinsspiedienu un sliktā holesterīna līmeni asinīs. Un arī vienkārši paceliet garastāvokli – labas veselības atslēga.