hanteles pacelšana uz līdzena sola satver "āmuru"

Hanteles celšana uz plakana sola satver “āmuru” ir vingrinājuma tehnika:

1. Sēdi uz soliņa. Katrā rokā satveriet hanteli ar neitrālu rokturi. Rokas uz leju, elkoņi piespiesti ķermenim. Šī būs jūsu sākotnējā pozīcija.
   
2. Izelpojot, sekojiet roku saliekšanai bicepsā. Padoms: daļai rokas no elkoņa līdz plecam jāpaliek nekustīgai. Strādājiet tikai ar apakšdelmu. Kustība jāturpina līdz pilnīgai bicepsa samazināšanai, līdz hanteles būs plecu līmenī. Uz brīdi apstājieties, sasprindzinot muskuļus.
   
3. Ieelpojot, lēnām nolaidiet hanteles atpakaļ sākuma stāvoklī.