aktivitāte "kokstrādnieks"

Vingrinājums “skārda vīrs” ir vingrinājuma tehnika:

1. Savienojiet standarta rokturi ar kabeli, kas izvilkts caur augšējo bloku.
   
2. Stāviet sāniski pie mašīnas un ar vienu roku satveriet rokturi, pēc tam veiciet soli prom no simulatora. Svaram jābūt nedaudz paceltam, un rokai jāturpina virves līnija, lai tā būtu pilnībā izstiepta.
   
3. Pēdas atrodas plecu platumā.
   
4. Sasniedziet savu brīvo roku līdz rokturam un paņemiet to ar abām rokām. Rokas vēl ir jāiztaisno.
   
5. Ar vienu kustību pavelciet rokturi uz leju un uz sāniem uz pretējo ceļgalu, pagriežot rumpi. Kustības laikā turiet rokas un muguru taisni, kājas nedaudz salieciet ceļus.
   
6. Lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī.
   
7. Pabeidziet nepieciešamo atkārtojumu skaitu.
   
8. Pēc tam mainiet rokas un dariet to pašu ar otru pusi.

Padoms: veiciniet kustības maksimālo amplitūdu un saglabājiet vēdera muskuļus saspringtus visa vingrinājuma laikā.