Regulāri vingrojot, jāpamana, ka viens treniņš padodas labāk, un pēc otra jūties pārņemts, noguris un zūd motivācija. Ja šādas neveiksmes atkārtojas bieži, rodas kārdinājums pilnībā atmest. Sliktas pašsajūtas iemesls var būt dažāds – emocionālais stāvoklis, uzturs, miega režīms un virkne citu faktoru. Bet ar šādām neveiksmēm ir un var cīnīties!
Garastāvokļa trūkums
Ja jūs domājat, ka treniņi jums ir apgrūtinājums, tad šāda attieksme iznīcina fizisko aktivitāšu prieku. Tā vietā, lai žēlotu sevi un sapņotu par to, kā vēlaties atpūsties, jums ir jāmaina domāšana pozitīvā virzienā. Veicot kardio, sajūti prieku par katru sirdspukstu. Koncentrējiet savas domas uz to, ka vingrinājumu veicat labi – un jūsu pašsajūta uzlabosies.
Tu neesi atguvies no savainojuma
Pēc muguras muskuļu pievilkšanas vai potītes sagriešanas nevajadzētu ātri atgriezties pie darba – tas padarīs jūs nelaimīgu un tikai pasliktinās situāciju. Nedodot pietiekami daudz laika dziedināšanai, jūs varat atmest smēķēšanu uz visiem laikiem. Ja skrienat, bet jums ir plantāra fascīts (cīpslas iekaisums), pārejiet uz riteņbraukšanu vai peldēšanu.
Badošanās treniņš
Negatīvās sekas sagaida tos, kuri, cenšoties sadedzināt vairāk kaloriju, nāk uz sporta zāli tukšā dūšā. Uzkoda pirms treniņa sniedz enerģijas pieplūdumu un uzlabo pašsajūtu. Uztura speciālisti iesaka apvienot ogļhidrātus un olbaltumvielas un ēst porciju 30 minūtes pirms treniņa. Piemērs: mandeļu sviests ar pilngraudu krekeriem vai grieķu jogurts ar ogām un medu.
Нpareizs ēdiens pirms nodarbības
Vēl sliktāk par neko neēšanu ir ēst nepareizu pārtiku pirms treniņa. Pārtika ar augstu tauku saturu izraisa smaguma sajūtu kuņģī. Pēc šādas ēdienreizes jāgaida no divām līdz četrām stundām, lai kuņģis sagremotu apēsto. Rīta treniņiem piemērotāks ir šķidrais ēdiens, ko ir viegli ēst līdz apetītei. Tas nodrošinās ķermenim nepieciešamo mitrināšanu. Tas var būt sulīgi augļi vai sūkalas.
Miega trūkums
Miega trūkums nāvējoši ietekmē treniņu procesu, padarot jūs vāju un letarģisku. Stenfordas universitātes pētnieki pierādīja, ka basketbolisti, kuri pagarināja miega laiku no 6 līdz 9 stundām, bija par 9% precīzāki soda metienos un skrēja ātrāk. Pieaugušam cilvēkam ir vajadzīgas vismaz septiņas stundas miega naktī.
Vai jums ir nepieciešams pārtraukums
Treniņi viens pēc otra neatstāj ķermenim iespēju atpūsties un atgūties, un tie ir galvenie punkti sporta grafikā. Atpūtas laikā muskuļu šūnas iegūst spēku. Laiks, kas nepieciešams, lai atgūtu, ir atkarīgs no treniņa intensitātes. Noteikti pievērsiet uzmanību pārslodzes pazīmēm, kurām raksturīgs samazināts sniegums, palielināts muskuļu sāpes un sirdsklauves miera stāvoklī.
Оdehidrēšana
Pat neliels ūdens trūkums būtiski ietekmē fizisko sniegumu. Parādās letarģija un nogurums, var rasties reibonis, galvassāpes un pat krampji. Lai saprastu, vai organismam ir pietiekami daudz ūdens, pietiek pārbaudīt urīna krāsu – gaiši dzeltens nozīmē labu mitruma pakāpi, un ābolu sulas krāsa vai tumšāka dod signālu, ka ir pienācis laiks dzert. Ideālā gadījumā vajadzētu izdzert puslitru ūdens 2-4 stundas pirms treniņa un vēl 300 ml 10-30 minūtes pirms treniņa.
Nav treniņu programmas
Ja nav plāna un jūs lecat no viena šāviņa uz otru, tad jums drīz kļūs garlaicīgi un jutīsities neapmierināts. Bet, ja tiek izvirzīts mērķis, piemēram, noskriet tik daudz kilometru, to sasniedzot, saņemsi lielu gandarījumu. Individuālas programmas sastādīšanai ir vērts meklēt kvalificēta trenera palīdzību.
Kad slimība skāra
Enerģijas trūkums un muskuļu sāpes var liecināt par saaukstēšanos. Ja simptomi pārsvarā ir virs kakla – iekaisis kakls, nelielas galvassāpes vai iesnas –, mediķi ļauj turpināt treniņus ar nelielām korekcijām. Šajā stāvoklī nav ieteicams pacelt svarus vai sprintēt. Bet, ja slimība klāj visu ķermeni, sāp muskuļi, drebuļi, slikta dūša un drudzis, tad labāk palikt mājās un pilnībā atgūties.