Dzīves garumā dažādos laikos – un dažreiz vienā un tajā pašā laikā! Mēs saskaramies ar daudzām sliktām ziņām. Ceļā var būt daudz smagu satricinājumu: darba zaudēšana, attiecību izjukšana, spontāns aborts, šokējoša ārsta diagnoze, mīļotā nāve...
Sliktas ziņas var būt postošas, kaitinošas un dažreiz apgriezt visu jūsu pasauli kājām gaisā.
Sliktu ziņu saņemšana var uzreiz ietekmēt ķermeni, liekot tam “cīnīties vai bēgt”: adrenalīns lec, un prāts sāk steigties starp situācijas sliktākajiem scenārijiem.
Cita starpā jums var nākties tikt galā ar sliktu notikumu sekām: meklēt jaunu darbu, apmaksāt rēķinus, tikties ar ārstiem vai izplatīt ziņas draugiem un ģimenei, kā arī tikt galā ar sliktu ziņu fizisko un garīgo ietekmi uz jums.
Katrs uz stresu un traumām reaģē atšķirīgi, taču ikviens var tikt galā ar sliktām ziņām, izstrādāt pārvarēšanas mehānismu un padarīt situāciju mazāk traumējošu. Šeit ir 5 soļi, lai pieņemtu sliktas ziņas!
1. Pieņemiet savas negatīvās emocijas
Sliktu ziņu saņemšana var izraisīt nebeidzamu negatīvu emociju virpuli, ko cilvēki bieži sāk noliegt, lai sevi pasargātu.
Kalifornijas universitāte Bērklijā veica pētījumu, kas parādīja, ka izvairīšanās no negatīvām emocijām var izraisīt vairāk stresa nekā tieša saskarsme ar tām. Pētnieki ir atklājuši, ka tumšo emociju pieņemšana, nevis pretošanās tām, var palīdzēt jums justies labāk ilgtermiņā.
Dalībnieki, kuri kopumā pieņēma savas negatīvās emocijas, pēc tam to piedzīvoja mazāk un tādējādi uzlaboja savu garīgo veselību, salīdzinot ar tiem, kuri izvairījās no negatīvām emocijām.
2. Nebēg no sliktām ziņām
Tāpat kā cilvēki apspiež negatīvās emocijas, daudzi cilvēki mēdz izvairīties no sliktām ziņām un izstumt no savām domām visu, kas ar tām ir saistīts. Bet vairumā gadījumu izvairīties no pašreizējās situācijas ir neloģiski, un galu galā jūs tikai par to domājat vairāk.
Cīņa ar vēlmi domāt par sliktām ziņām var izraisīt kuņģa, plecu un krūšu spriedzi, fokusa zudumu, hronisku stresu, gremošanas problēmas un letarģiju.
Jūsu smadzenes daudz labāk pārvalda negatīvas ziņas, nekā jūs domājat. Apstrādājot un sagremojot pieredzi, jūs varat atbrīvoties no šīm domām un sākt virzīties tālāk.
Telavivas Universitāte Izraēlā, ka atkārtota negatīva notikuma iedarbība var neitralizēt tā ietekmi uz jūsu domām un garastāvokli.
Pētnieki saka, ka, ja, piemēram, pirms darba uzsākšanas izlasāt avīzes rakstu par traģēdiju, labāk rūpīgi izlasīt rakstu un vairākkārt pakļaut sevi šai informācijai, nevis mēģināt nedomāt par notikumu. Vairākas reizes atkārtojot saskarsmi ar sliktām ziņām, jūs jutīsities brīvāk un varēsit turpināt savu dienu bez negatīvām sekām un būt labā noskaņojumā.
Vēl viens, ko veica Arizonas universitāte Tuksonā, arī atbalsta atkārtotas ekspozīcijas koncepciju. Komanda atklāja, ka situācijās, kas izraisa intensīvas ciešanas, piemēram, šķiršanās vai šķiršanās, pastāvīga pārdomāšana par notikušo var paātrināt emocionālo atveseļošanos.
3. Paskatieties uz notikušo no citas perspektīvas
Nākamais solis ir pārdomāt, kā jūs skatāties uz notikumu. Nav iespējams kontrolēt visu, kas ar mums notiek dzīvē, taču jūs varat mēģināt izmantot tā saukto “kognitīvās pārveidošanas” paņēmienu, lai kontrolētu savu reakciju uz notiekošo.
Būtība ir nepatīkamu notikumu interpretēt savādāk, pozitīvāk, izcelt notikuma pozitīvos un spilgtākos aspektus.
Piemēram, ja jūs atlaiž no darba, nemēģiniet noskaidrot, kāpēc tas notika. Tā vietā uzlūko situāciju kā uz iespēju izmēģināt ko jaunu!
Kā liecina Indiānas Dievmātes universitāte, darba zaudēšana un zemākā līmeņa sasniegšana var būt pat labvēlīgs notikums, ļaujot cilvēkiem sākt jaunu nodaļu savā dzīvē, iegūt jaunu pozitīvu darba pieredzi un atbrīvot negatīvas emocijas.
Pētnieki Ilinoisas Universitātē Urbana-Champaign atklāja, ka ir arī noderīgi koncentrēties uz negatīvās atmiņas kontekstuālajiem elementiem, nevis emocionālo pieredzi. Apsēsts ar to, cik sāpināts, skumjš vai apkaunojošs bijāt nepatīkama notikuma laikā, jūs vēlāk nolemjat sevi vēl sliktākai veselībai. Ja jūs novēršat prātu no negatīvām emocijām un domājat par kontekstuālu elementu, piemēram, draugu, kurš bija tur, vai laikapstākļus tajā dienā, vai jebkuru citu neemocionālu aspektu, jūsu prāts tiks novērsts no nevēlamām emocijām.
4. Iemācieties pārvarēt grūtības
Nesekmīgs koledžas eksāmens, darba atteikums vai slikta pieredze darbā ar priekšnieku ir tikai dažas no situācijām, kas var izraisīt neapmierinātību vai neveiksmes sajūtu.
Gandrīz katrs cilvēks kādreiz saskaras ar šīm grūtībām, taču daži cilvēki ar tām tiek galā labāk. Daži padodas pie pirmā šķēršļa, savukārt citiem ir noturība, kas ļauj saglabāt mieru pat zem spiediena.
Par laimi, ikviens var attīstīt noturību un iemācīties pārvarēt grūtības, strādājot pie savām domām, darbībām un uzvedības.
To apstiprināja, piemēram, kāds par studentiem, kuri cieta neveiksmi akadēmiskajā jomā un atklāja, ka pieeja darba tirgum ir ierobežota viņu kvalifikācijas trūkuma dēļ. Pētījumā atklājās, ka pašregulācijas prasmju apgūšana, tostarp mērķu noteikšana un to, kā pielāgot savu ceļu pēc neveiksmēm, palīdzēja studentiem atgūties un kļūt gataviem tiekties pēc jauniem dzīves panākumiem un tikt galā ar jebkādām nelabvēlīgām situācijām.
Citi ir arī pierādījuši, ka emuāru rakstīšana par sociālajiem jautājumiem var palīdzēt tikt galā.
Ir zināms, ka žurnālu rakstīšana palīdz mazināt emocionālo stresu. Amerikas Psiholoģijas asociācijas publicētais pētījums ir parādījis, ka emuāru rakstīšana var būt efektīvāks risinājums pusaudžiem, kuriem ir grūtības.
Salīdzinājumā ar pusaudžiem, kuri neko nedarīja vai glabāja tikai personīgās dienasgrāmatas, tiem, kuri rakstīja emuāros par savām sociālajām problēmām, ir uzlabojusies pašcieņa, samazinājusies sociālā trauksme un emocionālais stress.
5. Esiet laipns pret sevi
Visbeidzot, kad jūs saskaraties ar jebkāda veida sliktām ziņām, ir ļoti svarīgi būt laipnam pret sevi un rūpēties par savu fizisko un garīgo veselību. Traumas brīžos mēs bieži neapzināti atstājam novārtā savu labklājību.
Ēd veselīgu ēdienu. Neaizmirstiet ēst sabalansētas maltītes ar augļiem un dārzeņiem trīs reizes dienā. Neveselīgs uzturs ievērojami palielina negatīvo garastāvokli.
Izmēģiniet apzinātības meditāciju. Gatavojoties sliktām ziņām, tā vietā, lai novērstu uzmanību vai mēģinātu palikt pozitīvs, praktizē apzinātības meditāciju, kas ļauj koncentrēties uz tagadni un kompensēt ziņu gaidīšanas satraukumu.
Rezervējiet masāžu. , kas publicēts žurnālā Journal of Clinical Nursing, atklājās, ka līdz 8 nedēļām pēc mīļotā nāves roku un pēdu masāža sniedza zināmu mierinājumu un bija "būtisks process sērojošiem ģimenes locekļiem".
Saskaroties ar sliktām ziņām, lai cik grūti tas būtu, ir svarīgi saglabāt mieru, koncentrēties uz pašreizējo brīdi un atcerēties brīvi elpot.