Ārprāts no Šona T vai P90x kopā ar Toniju Hortonu: ko izvēlēties?

Starp mūsdienu fitnesa programmām ir visgrūtākais, iespējams, Tonijs Hortons to uzskata par Ārprāts no Shaun T un P90x. Šie divi trakie kompleksi mainīja pieeju mājas sporta veidam un to būtiski paaugstināja jaunā līmenī.

Tātad jūs esat nolēmis pārbaudīt sevi un mēģināt sasniegt fantastiskus fitnesa rezultātus pat mājās. Kas aptur jūsu izvēli: Ārprāts vai P90x?

Treniņiem mājās iesakām apskatīt šo rakstu:

  • TABATA treniņš: 10 vingrinājumu komplekti svara zaudēšanai
  • 20 labākie vingrinājumi slaidām rokām
  • Skriešana no rīta: izmantošana un efektivitāte, un pamatnoteikumi
  • Spēka treniņš sievietēm: plāns + vingrinājumi
  • Velotrenažieris: plusi un mīnusi, efektivitāte novājēšanai
  • Uzbrukumi: kāpēc mums ir vajadzīgi + 20 varianti
  • Viss par crossfit: labais, bīstamais, vingrinājumi
  • Kā samazināt vidukli: padomi un vingrinājumi
  • Top 10 intensīvie HIIT treniņi Chloe tingā

P90x un Ārprāta salīdzinājums

Vispirms salīdziniet abus un analizējiet, kādas ir slavenā trenera Šona Tona un Tonija Hortona pieejas līdzības un būtiskās atšķirības. Tas palīdzēs izlemt, kura koncepcija jums ir tuvāka un ko būtu labāk izvēlēties sākt.

Galvenās līdzības starp programmām:

  1. Ārprāts un P90x ir viena no efektīvākajām fitnesa programmām, lai praktizētu mājās, un miljons sekotāju Tonija Hortona un Šona T. pierādījums. Efektīva, bet ļoti grūta un nogurdinoša.
  2. Abas programmas sludina integrētu pieeju ar pakāpeniskām grūtībām. Jūs jau esat izveidojis gatavo kalendāru ar dažādiem treniņiem, no kuriem katrs palīdz jums veikt vēl vienu soli, lai iegūtu drausmīgu ķermeni.
  3. Abiem kompleksiem ir maigākas alternatīvas programmas, kuras var veikt kā sagatavošanās posmu pirms Insanity un P90x.
  4. Abas programmas ir vienlīdz piemērotas gan vīriešiem, gan sievietēm. Izvēle ir īpaši atkarīga no sasniedzamajiem mērķiem.
  5. Abos gadījumos jūs gatavojaties darīt 6 reizes nedēļā ar vienu brīvu dienu.

Galvenās atšķirības starp programmām:

  1. Ārprāts ir kardio komplekss (ar svara treniņu un plyometrikas elementiem), lai sadedzinātu taukus un palielinātu izturību. Kamēr P90x galvenokārt ir spēka treniņu komplekss (ar aerobikas elementiem), lai radītu atvieglojumu un muskuļu attīstību. Tā ir viņu galvenā un fundamentālā atšķirība.
  2. P90x jums būs nepieciešams papildu aprīkojums: daži hanteles svari, paplašinātājs, horizontālā josla. Ārprātam inventarizācija nav nepieciešama.
  3. P90x intuitīvākā slodzes līdzsvarošanā: šodien jūs rīt trenējat plecus un rokas, kājas un muguru, parīt jūs gaida joga. No Ārprāta nav skaidras muskuļu grupu nošķiršanas, tāpēc nedaudz nepietiek “vietas”.
  4. Ārprāts ilgst 2 mēnešus nodarbībās, un P90x jums vajadzētu darīt 3 mēnešus. Turklāt otrajā gadījumā jums tiek piedāvāti 3 dažādi kalendāri, no kuriem izvēlēties atkarībā no jūsu vajadzībām un apmācības līmeņa.
  5. Visi P90x treniņi ilgst 1 stundu, Ārprāts pirmajā mēnesī, kad veicat 40 minūtes, otrais mēnesis - 50 minūtes.
  6. Izmantojot Shaun T, jūs garantējat zaudēt svaru un noņemt ķermeņa taukus, bet jūs varat zaudēt muskuļus. Tony Horton, jūs noteikti saņemsiet atvieglojumu un palielināsiet spēkus, taču jums, iespējams, nepietiks tauku sadedzināšanas.

Mēs iesakām arī izlasīt detalizētu abu programmu aprakstu:

  • Ārprāts ar Šonu T.: pārskats par īpaši intensīvu treniņu
  • P90X kopā ar Toniju Hortonu: ekstrēma programma mājās

Kurš ir piemērotāks ārprāts, P90x un kam?

Kādus secinājumus var izdarīt no iepriekš minētā: lai tas būtu piemērots Insanity, P90x un kam? Mēģināsim izklāstīt galvenos punktus.

Ārprātu labāk izvēlēties, ja:

  • vēlaties zaudēt svaru, zaudēt taukus uz vēdera un kājām, vizuāli nožūt;
  • tāpat kā kardio programmas un parasti attiecas uz izturības treniņiem;
  • nenosakiet mērķus muskuļota ķermeņa veidošanai;
  • jums nav bagātīga sporta aprīkojuma Arsenāla.

Labāk ir izvēlēties P90xja jūs:

  • vēlaties panākt atvieglojumu un attīstīt roku, muguras, vēdera un kāju muskuļus;
  • patīk strādāt ar svaru un veikt spēka treniņus;
  • nelieciet svara samazināšanu par galveno mērķi;
  • ir pieejams nepieciešamais aprīkojums.

Pirmais skatiens Ārprāts zaudēt svaru un zaudēt svaru un pēc tam sākt strādāt ar muskuļu masu ar P90x. Tam ir jēga. Mazāk efektīvi vispirms tiks galā ar Toniju Hortonu un pēc tam ar Šonu T. Ar Ārprātu pastāv risks zaudēt visus iegūtos muskuļus.

Atcerieties, ka, izvēloties P90x vai Insanity, daudz kas ir atkarīgs no jūsu mērķiem un spējām. Izvēlieties to, kas jums tuvāks un pieejamāks, un rezultāts neliks sevi gaidīt.

Skatieties arī:

  • Top 10 sporta piedevas: ko lietot muskuļu augšanai
  • Spēka treniņš sievietēm ar hantelēm: plāns + vingrinājumi

Atstāj atbildi