Traucējumus, kad cilvēks slikti guļ vai cieš no nemierīga, īsa miega, sauc par bezmiegu. Daudzi cilvēki dažādos dzīves periodos saskaras ar līdzīgu parādību, kas var negatīvi ietekmēt cilvēka dzīves produktivitāti un kvalitāti. Saskaņā ar ājurvēdu bezmiegu izraisa Vata – trīs došu vadošā loma – neveiksme.
un – enerģijas kompleksi, kas regulē visas ķermeņa fiziskās funkcijas un ideālas veselības gadījumā ir līdzsvarā. Ar bezmiegu, kā likums, Vata un Pitta došas ir iesaistītas nelīdzsvarotībā. Pitta neļauj aizmigt, savukārt Vata mēdz pārtraukt miegu, neļaujot cilvēkam atkal aizmigt. Abām došām raksturīgas īpašības, kas ir pretējas miega dabai – kustīgums, skaidrība, vieglums, satraukums. Ājurvēdas pieeja bezmiega ārstēšanā ir ķermeņa līdzsvarošana, atlīdzinot miegam pretējo īpašību pārpalikumu. Tajā pašā laikā ir nepieciešams saglabāt ķermeņa dabiskos diennakts ritmus, nomierinot nervu sistēmu un atgriežoties sākotnējā miera stāvoklī.
Sekojošie ājurvēdas ieteikumi darbojas, lai līdzsvarotu miega ciklu, nomierinātu prātu un "zemi", palielinātu Kapha dosha īpašības. Senās Indijas zinātne arī atzīmē, cik svarīgi ir saglabāt veselīgu agni (vielmaiņas uguni), kas ir optimālas veselības pamats.
Dzīves ritma noturība un konsekvence ir stabilitāte, kas ne tikai “iezemē”, bet arī dziļi nomierina nervu sistēmu. Strauji attīstošās mūsdienu pasaules kontekstā, kur stress un nemiers ir teju vai labākie cilvēka draugi, rutīna ir uzturēt mierīgu prātu, stabilu nervu sistēmu un kvalitatīvu miegu. Tas saskaņo mūs ar dabiskajiem ritmiem un nodrošina ļoti paredzamību, kas ir ļoti labvēlīga mūsu fizioloģijai.
(ritms) sākas ar noteiktu laiku, kad katru dienu jāceļas un jāiet gulēt, ēst vienā un tajā pašā laikā. Noteiktā darba un atpūtas režīma ievērošana ir ļoti vēlama.
Pirms gulētiešanas:
- Vanna. Atslābina nervu sistēmu, atbrīvo spriedzi, palīdz nomierināt prātu. Vata tipa konstitūcijas pieļauj karstākas vannas nekā Pitta došas.
- Glāze karsta piena vai kumelīšu tējas. Abiem dzērieniem ir “sazemējoša” un mīkstinoša iedarbība. Pēc izvēles pienam varat pievienot šķipsniņu muskatrieksta, kardamona un gī sviesta.
- Pēdu un galvas ādas masēšana ar siltu eļļu. Šī prakse līdzsvaro prātu un enerģijas plūsmu. Sezama un kokosriekstu eļļas ir labas Vata dosha, savukārt saulespuķu un olīveļļas ir īpaši piemērotas Pittai.
Pēc pamošanās:
- Abhiyanga (pašmasāža ar eļļu). Procedūra, kas piesātina un baro ķermeni, nomierina nervu sistēmu un ir sevis mīlestības prakse.
- Mierīga rīta rutīna. Duša, lēna pastaiga, desmit minūtes meditācijas, joga un elpošanas vingrinājumi.
Iesācējiem pārliecinieties, ka guļamistaba un jo īpaši gulta ir vieta, kas paredzēta tikai gulēšanai un saziņai. Šeit mēs nemācāmies, nelasām, neskatāmies TV, nestrādājam un pat nesērfojam internetā. Guļamistabai visos aspektos ir jābūt labvēlīgai gulēšanai. Temperatūra, apgaismojums, klusums, mitrums var traucēt vai veicināt miegu. Vata konstitūcijas dod priekšroku siltākai temperatūrai, mīkstai gultasveļai, lielām segām, nakts gaismai un atbilstošam mitrumam. Turpretim Pitta dotu priekšroku vēsai telpai, vieglai segai, cietam matracim, pilnīgai tumsai un mazākam mitrumam.
Ekrāna laiks izjauc bioloģiskos ritmus, kas atbalsta veselīgu miegu. Labākais risinājums šim brīdim būtu izslēgt aktivitātes elektronisko ierīču priekšā pēc vakariņām.
Tādā pašā veidā stimulanti, piemēram, kofeīns, nikotīns un alkohols, izjauc fizioloģiskos ciklus, kas nepieciešami mierīgam miegam. Lai uzlabotu miegu un vispārējo veselību, ir kategoriski jāatsakās lietot šādas indes.
Lasīšana naktī, daudzu iecienīta izklaide, ir pārlieku stimulējoša, īpaši acīm un prātam (vienlaikus izjaucot Pitta došu). Šeit nevajadzētu aizmirst arī par gulēšanu, kas arī ir nepieņemami.
Saskaņā ar Ājurvēdu, visbagātīgākajai maltītei vajadzētu būt pusdienu laikā, savukārt vakariņām ieteicams būt vieglām. Vakara ēdienam jābūt barojošam, veselīgam, viegli sagremojamam, vismaz 3 stundas pirms gulētiešanas.
Iespējams, ka nav iespējams iedomāties veselību bez adekvātas un regulāras fiziskās aktivitātes, kam arī ir svarīga loma miega jautājumā. Fitnesa un sporta aktivitātes uzmundrina agni, uzlabo gremošanu, stiprina detoksikācijas mehānismus, veicina zarnu darbību, atslābina ķermeni. Tomēr vingrošana pirms gulētiešanas var būt pārāk stimulējoša, un labākais laiks vingrošanai (saskaņā ar ājurvēdu) ir no pulksten 6 līdz 10. Bezmiega, vakara fiziskās slodzes gadījumā jāpabeidz 2-3 stundas pirms gulētiešanas.